8 مشکل ناشی از نشستن بد و طولانی
مغز مه آلود
نتایج پژوهشی که در انستیتوی ملی سرطان انجام شده است نشان می‌دهد که مدت زمان نشستن، بخصوص نشستن طولانی مدت و بی وقفه در پشت میز کار، عملکرد مغز را ضعیف کرده و باعث آسیب عروق مغزی می‌شود.
یکی از این مشکلات «مغز مه آلود» است که در اثر کاهش جریان خون و اکسیژن در مغز ایجاد می‌شود.
زمانی که فعال هستیم، خون و اکسیژن به خوبی به مغز پمپاژ شده و باعث تحریک تولید هورمون های خوش خلقی و برخی از ژن های محافظ می‌شود.
زمانی پشت میزنشین و خانه نشین می‌شوید، جریان خون تازه و اکسیژن و ترشح هورمون های خوش خلقی کاهش پیدا می‌کند و به این ترتیب، مغز آشفته شده و قدرت تمرکز خود را از دست می‌دهد.
به هم خوردن هم ترازی گردن، شانه ها و ستون فقرات بالایی
همین حالا به وضعیت نشستن تان در پشت میز کار دقت کنید. به احتمال زیاد به جای اینکه گردن تان در راستای ستون فقرات باشد، به سمت جلو خم شده اید. بدون شک شانه و کمرتان نیز در وضعیت نامناسبی قرار دارند، یعنی شانه هایتان افتاده و پشتتان به حالت خمیده در آمده است.
هم تراز نبودن گردن، شانه ها و ستون فقرات در حین قرار گرفتن پشت رایانه که معمولا ساعت ها نیز طول می کشد، باعث ایجاد آسیب های فشاری مکرر و دائمی به عضلات و ساختار استخوانی گردن می‌شود که از انتهای جمجمه تا مهره های پشت را درگیر می‌کند.
در نتیجه برای کاهش آسیب های وارده لازم است صاف بنشینید، گردن را جلو نیاورید تا با شانه ها و ستون فقرات در یک راستا باشد.
محققان توصیه می‌کنند حتی اگر بعد از کار ورزش نیز انجام می دهید، به آن اکتفا نکنید و در حین کار به طور مرتب از جایتان بلند شوید و تکانی به خودتان بدهید
خشکی و فتق دیسک کمر
احتمالا زمانی که کودک بوده اید، والدین تان شما را وادار به صاف نشستن می کردند. دلیل آن ساده است: پیشگیری از بروز مشکلات استخوانی در آینده!
محققان «انستیتوی ملی اختلالات عصبی و سکته ی مغزی» به این نتیجه رسیده اند که حرکات منظم بدنی باعث تحریک جریان خون تازه و ارسال مواد مغذی به دیسک های بین مهره ای می‌شود. اما نشستن‌های طولانی مدت به برهم خوردن هم ترازی دیسک ها و تشکیل کلاژن های سخت بین تاندون ها و لیگمان ها منجر می‌شود.
اگر پشت میزنشین هستید، حواستان باشد که صاف بنشینید. نباید گردن‌تان جلوتر از شانه هایتان باشد. از آویزان نگه داشتن شانه ها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یک پشتی مناسب قرار دهید تا گودی کمرتان را پر کند.
صدمات مزمن به اعضای بدن
به عقیده‌ی گروهی از متخصصان تغذیه و فیزیولوژیست های دانشگاه میسوری، بیماری‌های مزمنی مانند سرطان کولون (روده بزرگ)، کبد چرب و بیماری‌های قلبی عروقی در لیست بیماری‌هایی قرار دارند که پشت میزنشین‌ها را تهدید می‌کنند.
متاسفانه خطر این بیماری‌ها برای افرادی که زیاد می نشینند جدی است، حتی اگر این افراد ورزش منظم نیز انجام دهند.
نتایج بررسی های متعدد نشان می‌دهد که کاهش جریان خون و کاهش کالری سوزی در حالت نشسته، خطر بروز گرفتگی عروق، فشار و کلسترول خون بالا، مشکلات گوارشی، بیماری قلبی عروقی و کبد چرب را افزایش می‌دهد.
محققان توصیه می‌کنند حتی اگر بعد از کار ورزش نیز انجام می دهید، به آن اکتفا نکنید و در حین کار به طور مرتب از جایتان بلند شوید و تکانی به خودتان بدهید.
یادتان باشد که مصرف مواد غذایی چرب مانند فست فودها و غیره در محل کار، فشار مضاعفی بر شما وارد کرده و سلامتی تان را با خطرات جدی مواجه می‌کند.
تخریب عضلات
زمانی که عضلات به کار گرفته نمی شوند، به سرعت نرم و فرسوده می شوند.
محققان دانشگاه ایالت آریزونا معتقد هستند زمانی که از بدن تان کار می کشید، یعنی راه می روید، اشیا را بلند و جابه جا می‌کنید و صاف می نشینید، عضلات با سرعت کمتری شروع به فرسودگی و تخریب می‌کنند.
در واقع تحلیل عضلات زمانی بروز می‌کند که شما بی تحرک هستید و زیاد یک جا می نشینید. به عنوان مثال، لم دادن روی صندلی باعث ضعیف شدن عضلات گردن، شانه ها، ستون فقرات و عضلات شکمی می‌شود.
توجه داشته باشید که نشستن‌های طولانی مدت باعث ایجاد ورم قوزک پا، واریس و پوکی استخوان ناشی از کم تحرکی می‌شوند
بیماری‌های مزمن
نتایج پژوهشی که در مجله Applied Physiology به چاپ رسیده است نشان می‌دهد که عدم تحرک بدنی باعث بروز بیماری‌های مزمن متعددی مانند سرطان کولون، سرطان سینه و رحم، دیابت، کبد چرب و چاقی مفرط می‌شود.
باید بدانید که تحرک بدنی منظم باعث تحریک تولید آنتی اکسیدان‌های محافظ سلول‌های بدن می‌شود، در حالیکه بی تحرکی سلول‌ها را در معرض رادیکال های آزاد قرار می‌دهد.
رادیکال های آزاد، مولکول هایی هستند که باعث آسیب سلول‌ها و پیری زودهنگام آنها می شوند.
نتایج پژوهش ها نشان می‌دهند که بی تحرکی باعث عدم کنترل انسولین شده و خطر ابتلا به دیابت نوع دو را در افراد کم تحرک افزایش می‌دهد.
واریس و لخته های خونی
به عقیده‌ی محققان کانادایی، نشستن‌های طولانی مدت در پشت میز کار یا روی کاناپه امکان بروز ترومبوز وریدی عمقی را بویژه در بین افراد مبتلا به چاقی مفرط افزایش می‌دهد.
متاسفانه اگر لخته های خونی حرکت کنند و وارد ریه ها شده و آمبولی ریوی ایجاد کنند، مرگبار هستند.
ترومبوز وریدی عمقی نیز زمانی بروز می‌کند که جریان خون متوقف شده و مایعات بدن در ناحیه ای از پا جمع شده و لخته ی خونی ایجاد کنند.
توجه داشته باشید که نشستن‌های طولانی مدت باعث ایجاد ورم قوزک پا، واریس و پوکی استخوان ناشی از کم‌تحرکی می شوند.
فلج و مرگ ناشی از وضعیت نشستن
شاید کمی اغراق آمیز به نظر برسد که نشستن و یا بد نشستن باعث مرگ شود.
نتایج پژوهشی که به مدت هشت سال و نیم در دانشگاه نورث‌وسترن انجام شده است نشان می‌دهد که وضعیت نشستن نامناسب و طولانی مدت بخصوص در افراد سالمند، خطر بروز فلج را 50 درصد افزایش می‌دهد.
همین محققان مشاهده کردند افرادی که عادت دارند شب ها تلویزیون تماشا کنند و یا بازی های یارانه ای انجام دهند، به میزان 61 درصد بیشتر از افرادی که صرفا یک ساعت در روز تلویزیون می بینند، در معرض خطر مرگ قرار دارند.
اگر عادت دارید شب ها جلوی تلویزیون بنشینید و تا آخر برنامه ها را تماشا کنید، حتما در فواصل آگهی های بازرگانی، از جای خود بلند شده و راه بروید و چند حرکت کششی انجام دهید و سعی کنید به مرور زمان، این عادت بد را ترک کنید.
مطالب مرتبط:
چطور روی صندلی و زمین بنشینیم؟
نشستن طولانی در طی سفر خون را لخته می‌کند
نشستن بیشتر = طول عمر کمتر
کمتر بنشینید، بیشتر حرکت کنید
7 دلیل برای کمتر نشستن
نشستن طولانی در ساعات کار، کشنده است
بد نشستن شایع‌ترین علت گردن‌درد
تصحیح اشتباهات از نشستن تا بخور و بخواب!
چگونه درست و راحت بنشینیم؟
اصلاح روش‌های غلط نشستن
روی صندلی استاندارد بنشینید
رهایی کارمندان از دردهای مفصلی
13 حرکت ورزشی برای پشت‌میزنشین‌ها
پشت میزنشین‌ها چه کنند تا سالم بمانند؟
در محل کارتان نیز به فکر سلامتی‌تان باشید
اگر خیلی پشت میز می‌نشینید بخوانید
بیماری پشت میزنشینی
6 توصیه برای آنکه درد شغلی نگیرید
سلامتی تان را پشت رایانه حفظ کنید
میزتان می‌تواند دشمن جان‌تان باشد