تبیان، دستیار زندگی
بهترین راهکار برای پیشگیری از آسیب های مفصلی و استخوانی ناشی از پشت میزنشینی، داشتن برنامه ورزشی مرتب با هدف تقویت مفاصل است...
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

رهایی‌ کارمندان از‌ دردهای ‌مفصلی


بهترین راهکار برای پیشگیری از آسیب های مفصلی و استخوانی ناشی از پشت میزنشینی، داشتن برنامه ورزشی مرتب با هدف تقویت مفاصل است.


درد مفصلی عضلانی کارمندان

ثابت شده است که پشت میزنشینی، عمر را کوتاه می‌کند. در واقع، عادات نادرست حرکتی چون قوز کردن، ساعت های متمادی در یک حالت نشستن یا ایستادن، استفاده نکردن از میز و صندلی استاندارد و بی توجهی به ارگونومی یعنی قرار گرفتن در وضع صحیحی که به استخوان ها، عضلات و مفاصل فشار اضافی وارد نیاید، از دلایل اصلی کاهش سن ابتلا به دردهای آرتروزی و اسکلتی- عضلانی است؛ دردهایی در ناحیه گردن، کمر و زانو ها که نه تنها بسیار آزار دهنده است، بلکه دامنه فعالیت شخص را نیز بسیار محدود می کند.

البته دکتر بهروز توانا، متخصص طب فیزیکی معتقد است که عوارض پشت میزنشینی تا سی و پنج سالگی کمتر بروز و ایجاد مشکل می کند و پس از چهل یا چهل و پنج سالگی به طور محسوسی مشکل ساز می شود.

به بیان دیگر در دهه چهارم زندگی بر اثر کم تحرکی، عضلات بدن به شدت ضعیف و بی رمق می شود و نیروی عضلانی شخص بر اثر آسیب های وارده با ضریب بیشتری کاهش می یابد.

این عضو هیات علمی دانشگاه بر قابل پیشگیری بودن آسیب های ناشی از پشت میز نشینی تاکید و اظهار می کند: بهترین راهکار برای پیشگیری از آسیب های مفصلی و استخوانی ناشی از پشت میزنشینی، داشتن برنامه ورزشی مرتب با هدف تقویت مفاصل است.

بهترین ورزش هم برای رسیدن به این هدف، پیاده روی روزانه و شنا بویژه راه رفتن در آب، دست کم سه روز در هفته است.

البته کوهنوردی نیز بویژه تا قبل از شصت سالگی در جاهایی که شیب تند ندارد در تقویت عضلات و مفاصل بسیار موثر است.

بیش از دو ساعت پشت میز ننشینید و هر دو ساعت یکبار به مدت پنج دقیقه راه بروید. هنگام کار پشت میز یا کامپیوتر، به طور یکنواخت در یک وضع قرار نگیرید و سرانجام آن که به استاندارد بودن میز و صندلی خود توجه داشته باشید

پشت میزنشین ها؛ خسته های افسرده

شغل کارمندی و پشت میزنشینی برای سلامت بدن خوب نیست. حال تصورش را بکنید با دو یا سه شیفت کار کردن چه بلایی بر سر جسم و روان تان می آید.

دکتر توانا در این باره تاکید می کند: بررسی ها نشان داده است که نه تنها کار کردن در یک اتاق بسته پس از مدتی به افسردگی منجر می شود، بلکه به تدریج به واسطه قرار گرفتن بدن در وضعیت بی تحرکی و ناصحیح، عضلات و مفاصل دچار تحلیل و سایش می شود و با تضعیف عضلات و ساییده شدن مفاصل کمر، گردن و زانوها و دردهای آرتروزی سراغ شخص می آید.

در چنین شرایطی محدوده فعالیت های شخص آنقدر تحت تاثیر دردهای مفصلی و استخوانی محدود می شود که با کوچک ترین فعالیتی دچار تنگی نفس، درد و ناتوانی می شود که چنین وضعی او را به سمت انزوا و افسردگی می کشاند. البته هر چه سن بالاتر برود، سرعت این آسیب ها نیز شدت می گیرد.

این متخصص طب فیزیکی با تاکید بر اهمیت کار کردن در محیط روشن که از آفتاب نور بگیرد، می گوید: ورزش کردن بویژه ورزش های گروهی چون راهپیمایی در محیط باز پارک ها یا ورزش صبحگاهی در پارک ها برای کسانی که امکان رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارند، گزینه خوبی برای رسیدن به نشاط و شادابی جسمی و روحی است.

نگران پوکی استخوان نباشید

اما آیا آسیب های ناشی از پشت میزنشینی می تواند به افزایش موارد پوکی استخوان منجر شود؟

دکتر توانا با منتفی دانستن چنین احتمالی توضیح می دهد که پوکی استخوان پدیده ای است که به بیماری های خاص زمینه ای، ارث و سن افراد باز می گردد و در حالت طبیعی تا سنین قبل از پنجاه و پنج یا شصت سالگی در افراد دیده نمی شود. این بیماری بیشتر خانم ها را از سنین یائسگی به بعد تهدید می کند، اما به طور کلی با داشتن تغذیه مناسب و استفاده از لبنیات و منابع کافی ویتامین د و کلسیم، میوه و سبزی های تازه، داشتن تحرک و بهره گیری گاهی از نور آفتاب می توان از بروز این بیماری تا حد زیادی پیشگیری کرد.

ورزش پشت میز کار

ورزش در محیط کار، ممکن یا غیر ممکن؟

چندی پیش رئیس انجمن جراحی زانو ایده ای را مطرح کرد مبنی بر این که ادارات به وسایل ورزشی تجهیز شوند و به کارمندان خود اجازه بدهند مقاطعی از روز را به ورزش اختصاص دهند؛ یعنی کارمندان بتوانند در مقاطعی از روز به عنوان مثال قبل از ناهار یا قبل از شروع کار از تجهیزاتی چون دوچرخه و تردمیل که در فضایی در ادارات تعبیه شده باشد، استفاده کنند.

دکتر توانا با تاکید بر این که چنین ایده ای نه تنها در کشور ما، بلکه در هیچ کشوری عملی و قابل اجرا نیست، می گوید: محیط کار و ورزش باید از هم تفکیک شود؛ چرا که فقط در یک محیط ورزشی که افراد بدون دغدغه کار، برای ورزش کردن حضور پیدا می کنند، انگیزه و روح ورزش کردن حاکم می شود، اما توصیه می شود که مدیران ادارات برای ورزش کارمندانشان با یک محیط ورزشی که نزدیک به محل کار باشد قرارداد ببندند تا امکان ورزش نیروهایشان با قیمتی مناسب در ساعات غیر کاری فراهم شود. به علاوه همراهی مدیران با کارمندان در فعالیت های ورزشی در ایجاد انگیزه برای ورزش کردن بسیار موثر خواهد بود.

به یاد داشته باشید که علاوه بر اختصاص دادن زمانی طی روز یا هفته برای ورزش کردن برای کاهش اثرات تخریبی ناشی از پشت میزنشینی، چند راهکار ساده وجود دارد:

اول این که بیش از دو ساعت پشت میز ننشینید و هر دو ساعت یکبار به مدت پنج دقیقه راه بروید.

دوم آن که هنگام کار پشت میز یا کامپیوتر، به طور یکنواخت در یک وضع قرار نگیرید.

سرانجام آن که به استاندارد بودن میز و صندلی خود توجه داشته باشید.

بخش سلامت تبیان


منبع: جام جم - پونه شیرازی

مطالب مرتبط:

13 حرکت ورزشی برای پشت‌میزنشین‌ها

پشت میزنشین‏ها چه کنند تا سالم بمانند؟

توصیه هایی پزشکی برای كارمندان پشت میزنشین

روی صندلی استاندارد بنشینید

در محل کارتان نیز به فکر سلامتی‌تان باشید

اگر خیلی پشت میز می‌نشینید بخوانید

بیماری پشت میزنشینی

7 دلیل برای کمتر نشستن

جلوگیری از صدمات اسکلتی-عضلانی ناشی از کار

6 توصیه برای آنکه درد شغلی نگیرید

سلامتی تان را پشت رایانه حفظ کنید

استخوان درد؛ پیامد پشت میزنشینی

عوارض کار طولانی با کامپیوتر

میزتان می‌تواند دشمن جان‌تان باشد

چگونه از چشم‌ها در مقابل رایانه محافظت کنیم؟

مشاوره
مشاوره
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید.