چگونه دردهای قاعدگی را کم کنیم؟

1- آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.
2- دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه میتوانید از حولهای گرم برای این کار استفاده کنید.
3- به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.
4- کمی ورزش کنید. شنا و پیاده روی برای این کار مناسب هستند، زیرا ورزشهایی آرام و بدون استرس میباشند.
5- اگر کمر شما درد میکند، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
6- کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.
7- مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست، سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج ، کاهو ، جعفری، کرفس، کلم و ...)

8- مصرف نمک ، قند (یا شکر) و قهوه را کاهش دهید.
9- تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد.
10- مصرف ویتامینهای گروه B را افزایش دهید که میتوانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و هم مکملهای آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس. خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است، ولی نباید بیشتر از 100میلیگرم در روز از آن را مصرف کنید.
11- میتوانید از گیاهان دارویی استفاده کنید، مثل دم کرده گل گاو زبان.
هشدارها:
* اگر میخواهید از گیاهان دارویی یا درمانهای طبیعی استفاده کنید، با پزشک یا متخصصی که در زمینه طب سنتی یا گیاه درمانی مهارت دارد، مشورت کنید.
* اگر درد شدیدی دارید و هیچ چیز نمیتواند آن را کاهش دهد، یا اگر غیر از درد، علائم دیگری مثل تهوع و حالت ضعف دارید، به پزشک مراجعه کنید.
* اگر در هر بار قاعدگی، این دردها تکرار شد و یا دچار بیماری یا مشکل خاصی هستید، حتما به توصیههای پزشک عمل کنید، زیرا توصیههای بالا نمیتوانند جایگزین درمان پزشکی شوند.
نیره ولدخانی – کارشناس علوم تغذیه
سایت تبیان
* مطالب مرتبط:
8 نکته ضروری برای دختران نوجوان
تاثیر ویتامین E در کاهش دردهای قاعدگی

عدد زیر را وارد کنید
اول قبلش باید بابونه زنجبیل و یا دارچین دم کنین بخورین .بعد کیسه اب گرم یا حوله گرم اگر کیست ندارین. و بعدغذاهای سرد و باددار مصرف تشه!قرص هیوسین خوبه اگر همه اینارو انجام دادین جواب نداد شیاف دیلکوفناک. درضمن موقع پریودی معده رو خالی نزارین !و از قبل تقویت و مراعات کنین
پاسخ کاربران به این نظر
سلام مفنامیک اسید بخور گلم
پاسخ کاربران به این نظر
میگن ضررداره خونریزی کم میشه
حالم بده حالت تهوع دارم درد دارم هر کاری میکنم خوب نمیشه کمک کمک
پاسخ کاربران به این نظر
سلام دارم میمیرم کمکم کنید زوووود
پاسخ کاربران به این نظر
سلام...چقد دردناکه اصلا سرم امپول هم تاثیر نداره
پاسخ کاربران به این نظر
سلام من پریود شدم شکم ام درد میکنه حالت تهوع دارم و اسهال شدم چه کار کنم من
پاسخ کاربران به این نظر
سلام من پریود شودم خیلی درد دارم
سلام چند بار بخاطر درد شدید پریود دکتر رفتم ولی نتیجه نگرفتم الآن دارم میمیرم کل بدنم بی حس شده ومیلرزه دردکمر پا شکمم بی وقفه اشکمو در میاره چیکار کنم؟ دهنمم خشک شده
پاسخ کاربران به این نظر
سلام من امروز پریودشدم خیلی دلم دردمیکنه چیکارکنم
پاسخ کاربران به این نظر
سلام من وقتی پریود میشم استفراغ میکنم از درد گریه میکنم و از داروی آستامینوفن استفاده میکنم چیکار کنم به نظرتون
پاسخ کاربران به این نظر
من امروز پریود شدم شکمم خیلی درد میکنه هرکاری میکنم خوب نمیشه
پاسخ کاربران به این نظر
قرص هیوسین بخور