تبیان، دستیار زندگی
1- آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند. 2- دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه می‏توانید...
بازدید : 218985
زمان تقریبی مطالعه : 2 دقیقه

چگونه دردهای قاعدگی را کم کنیم؟

درد قاعدگی

1- آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.

2- دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه می‏توانید از حوله‏ای گرم برای این کار استفاده کنید.

3- به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.

4- کمی ورزش کنید. شنا و پیاده روی برای این کار مناسب هستند، زیرا ورزش‏هایی آرام و بدون استرس می‏باشند.

5- اگر کمر شما درد می‏کند، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.

6- کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.

7- مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست، سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج ، کاهو ، جعفری، کرفس، کلم و ...)

گر گرفتگی خانم یائسه

8- مصرف نمک ، قند (یا شکر) و قهوه را کاهش دهید.

9- تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد.

10- مصرف ویتامین‏های گروه B را افزایش دهید که می‏توانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و هم مکمل‏های آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس. خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است، ولی نباید بیشتر از 100میلی‏گرم در روز از آن را مصرف کنید.

11- می‏توانید از گیاهان دارویی استفاده کنید، مثل دم کرده گل گاو زبان.

هشدارها:

* اگر می‏خواهید از گیاهان دارویی یا درمان‏های طبیعی استفاده کنید، با پزشک یا متخصصی که در زمینه طب سنتی یا گیاه درمانی مهارت دارد، مشورت کنید.

* اگر درد شدیدی دارید و هیچ چیز نمی‏تواند آن را کاهش دهد، یا اگر غیر از درد، علائم دیگری مثل تهوع و حالت ضعف دارید، به پزشک مراجعه کنید.

* اگر در هر بار قاعدگی، این دردها تکرار شد و یا دچار بیماری یا مشکل خاصی هستید، حتما به توصیه‏های پزشک عمل کنید، زیرا توصیه‏های بالا نمی‏توانند جایگزین درمان پزشکی شوند.

نیره ولدخانی – کارشناس علوم تغذیه

سایت تبیان

* مطالب مرتبط:

8 نکته‌ ضروری برای دختران نوجوان

تاثیر ویتامین E در کاهش دردهای قاعدگی

درمان بیماری اِندومتریوز در زنان

بیماری اِندومتریوز در زنان

زنان برای مقابله با PMS چه باید بكنند؟

مشاوره
مشاوره
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید.
353 نظر - 88 پاسخ
UserName
عدد زیر را وارد کنید
کد تایید
نظرات کاربران ( انتشاریافته:441 ,در حال بررسی :0 )
ناشناسناشناس‎1398/12/15‎-‎22:33

اول قبلش باید بابونه زنجبیل و یا دارچین دم کنین بخورین .بعد کیسه اب گرم یا حوله گرم اگر کیست ندارین. و بعدغذاهای سرد و باددار مصرف تشه!قرص هیوسین خوبه اگر همه اینارو انجام دادین جواب نداد شیاف دیلکوفناک. درضمن موقع پریودی معده رو خالی نزارین !و از قبل تقویت و مراعات کنین

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/10/12‎-‎23:33

سلام مفنامیک اسید بخور گلم

پاسخ کاربران به این نظر

ناشناسناشناس‎1397/01/05‎-‎18:43

میگن ضررداره خونریزی کم میشه

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/09/17‎-‎21:01

حالم بده حالت تهوع دارم درد دارم هر کاری میکنم خوب نمیشه کمک کمک

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/07/29‎-‎14:35

سلام دارم میمیرم کمکم کنید زوووود

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/07/20‎-‎22:41

سلام...چقد دردناکه اصلا سرم امپول هم تاثیر نداره

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/07/12‎-‎00:17

سلام من پریود شدم شکم ام درد میکنه حالت تهوع دارم و اسهال شدم چه کار کنم من

پاسخ کاربران به این نظر

ناشناسناشناس‎1397/01/25‎-‎12:01

سلام من پریود شودم خیلی درد دارم

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/06/13‎-‎14:00

سلام چند بار بخاطر درد شدید پریود دکتر رفتم ولی نتیجه نگرفتم الآن دارم میمیرم کل بدنم بی حس شده ومیلرزه دردکمر پا شکمم بی وقفه اشکمو در میاره چیکار کنم؟ دهنمم خشک شده

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/06/07‎-‎16:18

سلام من امروز پریودشدم خیلی دلم دردمیکنه چیکارکنم

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/06/06‎-‎22:38

سلام من وقتی پریود میشم استفراغ میکنم از درد گریه میکنم و از داروی آستامینوفن استفاده میکنم چیکار کنم به نظرتون

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/06/03‎-‎18:39

من امروز پریود شدم شکمم خیلی درد میکنه هرکاری میکنم خوب نمیشه

پاسخ کاربران به این نظر

ناشناسناشناس‎1396/07/12‎-‎08:36

قرص هیوسین بخور

پاسخ
بیشتر