موسسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان

مراقب موانع احتمالی باشید و در مکانی کاملا صاف و با سرعت کم این کار را شروع کنید اگر سالمند هستید و یا مشکلات تعادلی دارید قبل از انجام این کار با پزشکتان مشورت کنید.

خیلی از ما به طور مرتب دارو مصرف می‌کنیم و این داروها می‌توانند زندگی ما را بهتر کرده و کمکمان می‌کنند عوارضی را که داریم کنترل کنیم. ورزش‌کردن هم یکی از مولفه‌های یک سبک زندگی سالم است و همه ما باید یک روتین ورزشی در زندگی روزمره خود داشته باشیم، اما آیا باتوجه‌به داروهایی که مصرف می‌کنیم می‌توانیم بدون هیچ خطری ورزش کنیم؟

پیاده‌روی آنقدر ساده و بی‌دردسر است که هر کسی در هر سطحی از فیتنس می‌تواند هر روز آن را انجام دهد. پیاده‌روی برای سلامتی بی‌نهایت مفید است؛ ‌از حفظ عملکرد سالم سیستم ایمنی‌تان گرفته تا افزایش متابولیسم و تقویت مفاصل و عضلات و استخوان‌هایتان. همچنین پیاده‌روی برای تسکین استرس و اضطراب و لذت بردن از زمانی که صرف خودتان می‌کنید فوق‌العاده است.

یکی از موثرترین راه‌های حفظ یک وزن سالم، قوی نگه‌داشتن مفاصل و افزایش طول عمر که ضمنا ساده‌ترین آنها نیز می‌باشد و سن و سال نمی‌شناسد، پیاده‌روی است. فواید پیاده‌روی برای سلامتی بی‌پایان است و کارشناسان توافق نظر دارند که افزودن پیاده‌روی به روتین روزانه‌تان تا حدود بسیار زیادی می‌‌تواند سلامت جسم و روانتان را بهبود ببخشد.

آیا وقتی راه می‌روید در پاهایتان احساس سنگینی و خستگی می‌کنید؟ خیلی از افراد گاهی چنین چیزی را تجربه می‌کنند.

آیا وقتی راه می‌روید در پاهایتان احساس سنگینی و خستگی می‌کنید؟ خیلی از افراد گاهی چنین چیزی را تجربه می‌کنند.

پیاده‌روی در روزهای خیلی گرم ممکن است چالش‌برانگیز باشد؛ اما اگر نکات بهداشتی و سلامتی را رعایت کنید، می‌توانید این دوره را به سلامت سپری کنید.

شناکردن برای همه افراد در هر سن و سالی عالی بوده و یک ورزش مهیج و پُرطرفدار با هر سطح فیتنسی می‌باشد. شما می‌توانید شنا را به‌عنوان تمرینی لذت‌بخش و آرامش‌بخش انجام دهید؛ اما همچنین می‌توانید با افزایش شدت این تمرین آن را تبدیل به ورزشی جدی و مؤثرتر کنید. به‌هرحال شنا راهی برای حفظ فعالیت بدنی است و می‌تواند بخشی از ۱۵۰ دقیقه‌ای را که توصیه شده باید در هفته ورزش هوازی کنید پُر کند.

کمتر کسی است که از شنا در دریا و رودخانه و استخر خاطره‌ای نداشته باشد. اما شنا در واقع فقط یک تفریح نیست. شنا یکی از بهترین ورزش‌های هوازی است که در عین مفرح بودن یک فعالیت بدنی بسیار مفید تلقی شده و این پتانسیل را دارد تا بدنتان را تغییر دهد و سطح فیتنستان را بالا ببرد.

آنچه مطالعات نشان می‌دهد این است که اکثر ژیمناست‌های سطح بالا کوتاه‌قد هستند؛ اما به احتمال زیاد به این دلیل است که افراد کوچک‌تر و سبک‌تر شانس بیشتری برای انجام و موفقیت در آن دارند و بنابراین با سرعت بیشتری نسبت به هم‌تیمی‌های بلندقدتر خود موفق می‌شوند. به عبارت دیگر، این ژیمناستیک نیست که آن‌ها را کوتاه می‌کند، بلکه کوتاه بودنشان به آنها اجازه می‌دهد در ژیمناستیک سطح حرفه‌ای موفق‌تر باشند

شاید تعجب کنید اگر بدانید ورزش‌هایی مثل ژیمناستیک، تنیس، شنا و اسکیت نمایشی نیازمند این هستند که ورزشکاران در سنین پایین در آنها به تبحر برسند. یعنی کودکانی که در سن کم تمرینات سخت انجام می‌دهند به سطوح رقابتی و بین‌المللی می‌رسند.

شما چه در حال حاضر یک دونده باشید یا قصد داشته باشید این ورزش را شروع کنید، توصیه‌هایی برایتان داریم. مثل هر ورزش دیگری، پیش از شروع یک برنامه جدید با پزشکتان مشورت کنید؛ خصوصاً اگر مشکلات قلبی و عروقی، مشکلات مفصلی، دیابت یا بیماری مزمن انسدادی ریه یا دیگر مشکلات تنفسی دارید.

دویدن با پیاده‌روی فرق می‌کند، زیرا وقتی راه می‌روید یکی از پاهایتان همیشه روی زمین است؛ اما در دویدن، لحظه‌ای وجود دارد که هر دوپای شما از زمین بلند می‌شود و این دقیقاً همین چیزی است که دویدن را فعالیتی پُرشدت می‌کند.

یکی از بهترین دلایل برای دوچرخه‌سواری خیلی ساده و درعین‌حال مهم است: سالم و فعال می‌مانید. همهٔ ما دوچرخه‌سواری را حداقل زمانی در زندگی خود تجربه کرده‌ایم. خیلی خوب است که دوچرخه‌سواری را وارد روتینمان کنیم و به آن خو بگیریم.

انتخاب دوچرخه یکی از بهترین تصمیم‌هایی است که می‌توانید برای سلامتی‌تان بگیرید. دوچرخه‌سواری هم برای سلامتی شما عالی است و هم به نفع محیط‌زیستتان است و ضمناً در بلندمدت یک صرفه‌جویی محسوب می‌شود. امتیازات دوچرخه‌سواری بی‌نهایت است!

ورزش‌کردن به کودکان و نوجوانان کمک می‌کند انرژی زیاد خود را تخلیه کنند، فیتنس بهتری داشته باشند و تشویق شوند تا در سال‌های بعدی زندگی عادت‌های سالمی در پیش بگیرند. در مقابل، ورزش بیش از حد و نامتناسب برای کودکان و نوجوانان پیامدهای جدی دارد و به سلامت جسم و روان آنها لطمه می‌زند. ورزش‌کردن هم درست مثل هر چیز دیگری اگر زیاد از حد باشد می‌تواند موجب آسیب و ضرر شده و ضمناً باعث شود کودک یا نوجوان کلاً ورزش‌کردن را کنار بگذارد.

ورزش با فشار بر صفحات رشد موجب تحریک آن‌ها و رشد بهتر استخوان می‌شود؛ اما ورزش‌های شدید و سنگین زودهنگام، با فشار بیش از حد، موجب تخریب و بسته‌شدن این صفحات شده و کندی، توقف رشد و کوتاهی قد را به دنبال خواهد داشت. بنابراین، ورزش در کودکان باید متنوع، با شدت مناسب و با علاقه و انگیزهٔ خودشان باشد تا موجب ارتقای سلامت جسمی و روحی‌شان شود.

خیلی‌ها هستند که در روزهای ماه رمضان تصمیم به ورزش کردن دارند، اما بهترین زمان برای ورزش چه ساعتی است؟

بهار بهترین فرصت برای شروع یک برنامه‌ی ورزشی جدید است و چه‌بهتر از اینکه در این فصل تروتازه، یک روتین ورزشی برای خود در نظر بگیرید که با کمک هوای بانشاط بهاری به اندام و وزن ایده‌آل خود برسید.

هرچند هیچ‌چیزی نمی‌تواند جایگزین دارودرمانی برای مشکلات تیروئید شود؛ اما ورزش برای کنترل علائم کم‌کاری تیروئید و کمک بلندمدت به سلامتی فواید زیادی دارد.