تبیان، دستیار زندگی
افرادی كه از رژیم‌های غذایی پیروی می‌كنند، معمولاً از احساس گرسنگی در طول روز شكایت دارند. خیلی‌ها هم به دلیل همین احساس گرسنگی...
بازدید : 108822
زمان تقریبی مطالعه : 1 دقیقه

کاهش اشتها برای لاغر شدن

رژیم غذایی

افرادی كه از رژیم‌های غذایی پیروی می‌كنند، معمولاً از احساس گرسنگی در طول روز شكایت دارند. خیلی‌ها هم به دلیل همین احساس گرسنگی، رژیم‌های خود را دنبال نمی‌كنند.

اما پزشكان معتقدند استفاده از برخی مواد غذایی به كاهش اشتها كمك كرده و با وجود حجم كم، معده را پر می‌كند.

اولین نوع این غذا‌ها سوپ است كه علاوه بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد. تخم‌مرغ كه به منبع غنی پروتئین معروف است هم، در صورتی كه به عنوان صبحانه خورده شود تا 24 ساعت آینده به طور قابل ملاحظه‌ای اشتها را تحت كنترل در می‌آورد.

ماست كم چرب هم معجزه می‌كند. این نوع ماست نه تنها معده را پر می‌كند بلكه كلسیم موجود در آن به سوختن چربی‌های بدن كمك می‌كند. در مورد مصرف سالاد هم كه جای بحثی وجود ندارد. فیبر موجود در گیاهان، حجم قابل توجهی از معده را پر می‌كند و به این ترتیب اشتها به خوردن غذای پر كالری از بین می‌رود.

به گفته پزشكان، خوردن یك مشت بادام در روز بهترین راه كنترل اشتهاست. نگران چربی موجود در بادام هم نباشید، چون قسمت قابل توجهی از این چربی جذب نمی‌شود. لوبیای پخته هم از آن دسته مواد غذایی است كه جادو می‌كند و با آزاد كردن تدریجی انرژی در عین كم كالری بودن، گرسنگی فرد را از بین می‌برد.

منبع:همشهری

*مطالب مرتبط :

آیا ورزش باعث بیشتر خوردن می شود؟

راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن

راه آسان برای کاهش وزن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

قبل از رژیم لاغری باید بدانید

توصیه هاى غذایى براى كاهش وزن

آرام تر بخورید تا چاق نشوید

عوارض چاقی چیست؟

روش های درمان چاقى

چگونه لاغر شویم؟

چرا بعد از مدتی رژیم گرفتن، دیگر وزن کاهش نمی یابد؟

رژیم یویو ، شما را چاق تر می كند

«بدن»، خود را با پرخوری تطبیق می دهد

مشاوره
مشاوره
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید.
75 نظر - 7 پاسخ
UserName
عدد زیر را وارد کنید
کد تایید
نظرات کاربران ( انتشاریافته:82 ,در حال بررسی :0 )
ناشناسناشناس‎1396/02/07‎-‎16:38

همگی از برنامه كرفس استفاده كنین به وزن دلخواه میرسین

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1395/01/07‎-‎23:46

سلام من دخترم 17 سالمه قدم 168 وزنم 52 میخواهم لاغرتر بشم پیکار کنم

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1394/12/17‎-‎00:29

سلام من از صبح تا شب گرسنه ام. حتی بعد از نهار دو ساعت بعدش دوباره میل به غذا دارم خواهشا راهنمایی کنید از جماعت افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارم میخوام بیاین یک فکری برای کاهش اشتها بکنند😢

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1394/10/05‎-‎19:14

سلام کارم به طلاق کشیده شده . قد 160 وزن 70

پاسخ کاربران به این نظر

ناشناسناشناس‎1394/11/19‎-‎09:41

به نظر م با یک رزیم ملایم اما مداوم و ورزش کردن به صورت منظم طی یک دوره شش ماهه میتونی به وزن دلخواهت برسی البته در کنار ورزش کردن از چربی سوزها استفاده کن

پاسخ
هدیه هدیه ‎1394/09/21‎-‎21:16

من پانزده سالمه قدم ۱/۶۴ و وزنمم۹۵کیلوست چهار ماه که رژیم گرفتم ولی وزنم زیاد پایین نیومده. میشه بگین چیکار باید بکنم خواهش میکنم من واقعا از علایقم موندم میخوام حد اقل توی شیش ما لاغر بشم میشه؟شرایط مالی و خانوادگی ما طوری نیست که بتونم یه رژیم خاص رو بگیرم یا یه کارای خاص مثل ورزش های هوازی رو بکنم توروخدا جواب بدین خواهش میکنم

پاسخ کاربران به این نظر

ناشناسناشناس‎1394/11/15‎-‎20:06

ورزش هایی که در خانه می شود انجام داد را اجرا بکنید مثل طناب زدن دراز نشت درجا دویدن در بیرون پیاده روی کردن و یا دویدن استفاده از سبزیجات به مقدار زیاد چند دقیقه قبل از غذا تا سر سفره جای زیادی برای غذا نداشته باشید

پاسخ
ناشناسناشناس‎1394/07/13‎-‎16:50

قد160سن21وزن163 (10)کیلو وزن خود را کاهش بدم لطفا رژیم خوب را برایم رهنمایی کنید و همچنان لطفا رهنماهی کنید برای کاهش اشتها

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
هستی مهمانپرست هستی مهمانپرست ‎1394/05/17‎-‎03:20

باسلام. من هستی بیست وسه ساله باقد157 و وزن 77 کیلوهستم به مدت یک ساله که زایمان کردم قبل زایمان خودمو خیلی خوب لاغرتر بودم شده بودم شصت وسه کیلو اما الا دوباره خیلی چاق شدم وباهمسرم به مشکل خوردم لطفا کمکم کنید تا بتونم لاغربشم.گرسنگی اصلا برام مهم نیست روزی یک وعده غذامیخورم ولی بازم چاقم فقط میخواهم به بچم صدمه نخوره

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
sohrab sohrab ‎1394/03/17‎-‎21:08

سلام 22سالمه قدمم 190 هستش و وزنم160کیلو میخواهم لاغر کنم باید چه کار کنم

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1393/12/14‎-‎14:25

من سارا 27 سالمه قدم 166 وزنم 93 کیلو هستم میخوام زود لاغر بشم مرا راهنمایی کنید لطفا

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1393/10/06‎-‎18:26

سلام و خسته نباشی خانمی39ساله ام قدم 155 هست و وزنم 90 کیلو .اشتهام فراوووونه.تورا به خدا چیکار کنم ؟؟؟؟؟

پاسخ کاربران به این نظر

ناشناسناشناس‎1394/04/30‎-‎15:14

طناب زدن اشتهارو کم میکنه

ناشناسناشناس‎1394/07/15‎-‎20:19

اول از همه یه دكتر برید آزمایش بدید شاید مشكل از تیروئید یا موارد دیگه باشه بعد یاد بگیرید چیزهای خوب بخورید اونم زیاد نه چیزهای بد

پاسخ
بیشتر