راهنمای درس خواندن
با نزدیک شدن به ایام امتحان دانشگاه ها، برخی دانش آموزان و دانشجویان بیش از پیش به تکاپوی یافتن راهی چاره، برای جبران عقب افتادگی‌های درسی خود می افتند تا بتوانند نمرات قبولی بگیرند.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ :
شنبه 1397/10/15 ساعت 09:50
استرس زود گذشتن زمان از یک طرف و استرس امتحان از طرف دیگر، به گونه‌ای است که حتی یادگیری را کند می کند. فشار زیاد، به قدری است که با مشکلاتی مثل کم خوابی و تغذیه نادرست هم روبه‌رو می شوند و به قولی بدن شان در ایام امتحان یاری نمی کند.
درکل هر انساني، در هرسني با شنيدن نام امتحان دچار يك سري نگراني‌ها، ترس ها و اضطراب های ناخواسته می شود حتي اگر آن درس ها و مواد امتحاني را قبلا بارها خوانده باشد ولي شنيدن نام امتحان براي بسیاری دلهره آور است چرا که يادگيري آن فرد توسط استاد در يك زمان كوتاه مثلا یکی دوساعته امتحان، قرار است مورد ارزشيابي و قضاوت قرار بگيرد.
اما جای نگرانی نیست چون راهی وجود دارد که بر تمام این فشارها و استرس ها بتوان غلبه و نتیجه ای رضایت‌بخش را کسب کرد.
حساسیتی دردسرساز در فصل امتحانات
علي عظيمي كارشناسي ارشد روان شناسي باليني و مشاور تحصيلي معتقد است: اضطراب يعني احساس نگراني و دلشوره نسبت به يك عاملي كه ناشناخته و مجهول که تا حد كم آن قابل قبول است، چون منجر به حركت، برنامه ريزي و انگيزش مي شود. بعضي ها با دعا و توكل به آرامش مي رسند. بعضي ها با مطالعه و برنامه ريزي خوبي كه داشتند به يك اعتماد به نفس خوبي رسيده اند و به ظاهر نگران امتحانات نيستند .بعضي ها با موسيقي، كتاب خواني تغييرات رفتاري و محيطي به شرايط را پشت سر مي گذارند.
وی يكي از مشكلات رواني كه در فصل امتحانات گريبان گير بسياري از دانشجويان مي شود، اضطراب امتحان، نگراني و توقعي است كه فرد از آينده (يعني در زمان امتحان) دارد، كه اگر بر اين ترس غيرطبيعي و بي دليل غلبه نشود باعث افت نمرات نيز می شود و ديده شده در تعريف يك كلمه يا سوال امتحاني ذهن فرد به او كمك نكرده ولي بعد از تمام شدن امتحان اين تعريف به ذهن خطور كرده و شخص ناراحت است كه چرا هنگام امتحان نتواسته پاسخگو باشد.
اضطراب محرک یا مقصر؟
وی ادامه داد: بر ترس و نگراني در حدطبيعي نه تنها ايرادي وارد نيست، بلكه محرك فرد براي بسيج همه امكانات فيزيكي، اجتماعي و محيط منزل براي مديريت زمان و تنظيم وقت مطالعه و حذف عوامل مزاحم (مانند رفتن به گردش و مسافرت، پرسه زدن در خيابان ها و فروشگاه ها حتي كاهش و يا حذف حضور در شبكه هاي اجتماعي و حتي حذف برخي دوستان بي انگيزه و بيخيال) در اين ايام است که درمجموع فرد را به موفقيت می رساند.
عظیمی تاکید کرد: از فضاي مجازي مانند تلگرام و اينستا و جاذبه هاي اينترنت، بازي هاي رايانه اي تا دو هفته فاصله بگيريم. متاسفانه ديده شده برخي با گوشي هاي هوشمند خود در سر جلسه امتحان حاضر مي شوند و در گالري گوشي خود از صفحات كتاب عكس برداري كردند تا از اين وسايل در تقلب خود استفاده کنند اما باید به آنها گفت آیا درست است که اطلاعات ما به ای ذهن در تلفن همراه مان باشد و تنها به فکر مدرک گرایی باشیم؟
سود و زیان در دستان خودتان است
این مشاور تحصیلی گفت: طبيعي است، دانشجويي كه در كلاس درس هميشه حضورفعالي داشته، در فعاليت هاي كلاسي، كارگاهي و آزمايشگاهي همگام با استاد و مقررات آموزشي پيش رفته و از قبل شروع امتحانات به مطالعه دروس پرداخته باشد؛ شب قبل امتحان با يك مرور ساده به سلامت از اين ايام مي گذرد و دغدغه آن چناني براي گذراندن اين امتحانات نخواهد داشت. اما برعكس دانشجويي كه در كل طول ترم را با بي خيالي طي كرده و به اميد شب امتحان و تقلب و قرص ريتالين (كه متاسفانه علي رغم عوارض پزشكي اين قرص باز هم مورد استفاده قرار میگيرد) باشد هميشه خسران می بیند.
زمان فرجه امتحان را دو برابر کنید
عظیمی یادآور شد: درواقع دانشجويان مي بايست با يك اراده قوي و تنظيم برنامه اي دقيق، حتي قبل از امتحانات و در حين برگزاري، به فاصله دو هفته اين ايام را پشت سر بگذارند.
وی اظهار داشت: دارا بودن يك برنامه مطالعاتي مشخص و واقع بينانه همراه با حذف عواملي كه باعث حواس‌پرتي انسان مي شود و نیروی تمرکز حواس را بهم مي ريزد بسیار کمک کننده است. کسانی که حتی در یک هفته مانده به امتحانات دست از استفاده افراطي از گوشي هاي هوشمند و فضای مجازی نمی کشند دیگر نباید توقع نمرات بالا در کارنامه را داشته باشند.
مطالعه با موسیقی به جایی نمی رسد
وی ادامه داد: براي استفاده بهتر از ايام امتحانات، باید يك جاي ثابت را براي مطالعه و درس خواندن خود به منظور تمرکز بیشتر روی نوشته ها و مفاهیم درسی انتخاب کنیم؛ مثلا مطالعه با گوش كردن به برخي آهنگ ها و موسيقي باعث حواس پرتي و مختل شدن توجه، تمركز و درگيري ذهني مي شود.
این مشاور تحصیلی با بیان اینکه از طرفی هم مطالعه خيلي زياد و افراطي مناسب نيست، عنوان کرد: اگر دانش آموز یا دانشجو بخواهد برای یک زمان محدود مثل شب امتحان 300 صفحه كتاب را بخواند، طبيعي است كه از نظر رواني با اضطراب و استرس زياد به خودش لطمه می زند و حتی اگر در كلاس بطور مرتب حضور داشته و جزوه‌ها را یادداشت کرده باشد، اما همچنان با مطالعه اين يادداشت برداري ها نمره خوبي نمی گیرد.
بی خوابی دشمن حافظه
عظیمی بیان کرد: مطالعه ديروقت شب هاي امتحان نبايد باعث شود هفت يا هشت ساعت مورد نیاز يك جوان به خواب شبانه، مختل شود، وقتي انسان خواب كافي نداشته باشد به دلیل خستگی مغز، در يادگيري مفاهيم درسي و بخاطر سپاري دروس به مشكل بر می خورد.
وی با اشاره به اهمیت تغذیه در این ایام اظهار داشت: باید در ایام امتحانات استفاده ازغذاهاي پر چرب و مواد کافئین دار مثل نوشابه، قهوه، نسکافه را کنار گذاشته و بیشتر ميوه جات و مواد حاوی آهن، ید، منیزیم و حتی شام سبك تري مصرف شود.
موفقیت را از حالا بسازید
این مشاور تحصیلی با بیان اینکه، بهتر است برای جلوگیری از دغدغه و درگیری های ذهنی بهتر است ایام امتحانات از رفتن به مهماني و يا ميزباني خودداري شود، گفت: سعي كنيم با تعامل مثبت با ديگر اعضاي خانواده آرامش، صميميت و محبت را در فضای خانه حاكم کنیم چرا که جز این در شلوغي و فضاي پراسترس توام با بحث و جدل نمي توان تمركز داشت.
وی هم چنین درباره رعایت برخی عوامل دیگر در این ایام یادآور شد: قبل از امتحان با دوستان و همكلاسي هاي خود درباره امتحان و نحوه مطالعه شان صحبت نكنيد كه معمولا باعث ايجاد استرس بيشتر می شود. براي هر امتحان در دانشگاه، يك كارعملي يا تحقيق و ترجمه مرتبط به استاد خود تحويل دهيد تا در صورت خراب شدن امتحان، از طريق آن به شما كمكی شود.
مطالب مرتبط:
چگونه براى روزهاى امتحان برنامه ریزى كنیم؟
۱۰ ترفند کاربردی برای فصل امتحانات
چگونه از درس خواندن نتیجه بهتری بگیریم؟
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
مطالب مرتبط مجموعه :
فراخوان ششمین دوره جشنواره فیلم کوتاه دانش آموزی مدرسه
مراسم افتتاحیه ۵امین دوره جشنواره فیلم کوتاه دانش آموزی مدرسه
آخرین مطالب سایت