بلند كردن اشیاء هنگام کمردرد
در ادامه ی مطلب قبلی با عنوان " نشستن و ایستادن صحیح در کمردرد" ، در اینجا سایر نکاتی را که برای بهبود کمردرد باید رعایت کرد، برای شما بیان می کنیم.
![بلند کردن اشیاء از زمین در کمردرد](https://img.tebyan.net/big/1386/11/321858912817714017323010010125516819410628177.jpg)
4- بلند كردن اشیاء:
الف: حتیالمقدور از بلند كردن اشیاء اجتناب كنید.
ب: در صورت ضرورت، مطلقا سعی نكنید بصورت حساب نشده و غیر منطقی این كار را انجام دهید، خصوصاَ اگر وزن آن جسم بیشتر از ده كیلو باشد.
پ: قبل از بلند كردن اشیاء مطمئن شوید كه در وضعیت مستحكمی قرار دارید.
ث: جلوی وسیلهای كه قرار است بلند كنید، با پاهای كمی باز و محكم بایستید، عضلات شكم را سفت كنید و از عضلات پای خود برای بلند كردن جسم كمك بگیرید. جسم را به بدن خود نزدیك كنید و به آرامی با باز كردن زانوها بلند شوید. از حركات تند و با شتاب بپرهیزید.
ج: كاملاَ صاف بایستید، بدن را بچرخانید.
چ: اگر میخواهید وسیله سنگینی را از روی میز بردارید، ابتدا آن را به لبه میز بكشید تا مجبور نباشید كمر را به جلو خم كنید.
ح: سعی نكنید اشیاء سنگین را از سطحی معادل كمرتان بالاتر نگه دارید.
خ: برای زمین گذاشتن وسایل سنگین هم همین مراحل تكرار میشوند، یعنی بجای خم كردن كمر از خمیدگی مفصل ران و تا كردن مفصل زانو استفاده كنید، عضلات شكم را كاملاَ سفت نگه دارید.
5- برداشتن اشیاء از سطوح بالاتر از بدن:
به جای اینكه سعی كنید بدن خود را در وضعیت نامناسبی قرار دهید تا یك وسیله را كه مثلاَ در بالای كابینت گذاشتهاید، بردارید، پیشنهاد میكنیم از چهار پایه یا صندلی مناسبی كمك بگیرید. حتیالمقدور بدن خود را به آن جسم نزدیك كنید و سعی كنید از هر دو دست جهت برداشتن آن استفاده كنید.
6- خوابیدن و دراز كشیدن:
الف: سعی كنید از تشك های سفت استفاده كنید، خود من معمولاَ تشك های پنبهای یا پشمی یا تشكهای طبی مخصوص -یا برای دورههای كوتاه مدت از پتوی چند لایه شده را پیشنهاد میكنم.
استفاده از تختهای فنری را پیشنهاد نمی کنیم .
ب: در صورتی كه به پشت میخوابید (بهترین وضعیت) سعی كنید علاوه بر استفاده از بالشی نرم و كوتاه برای زیر گردن، بالش مناسبی زیر زانوهایتان قرار دهید تا انحنای كمر شما را كاهش دهد و بدینوسیله مقدار نیروهای وارده به كمر را كم كند.
اگر تمایل دارید به پهلو بخوابید، شما را از یك اشتباه رایج و به ظاهر علمی برحذر میدارم. آن هم خوابیدن به شكل به اصطلاح جنینی است. كافیست در حد كمی مفاصل ران و زانو را خم كنید و از بالش مناسبی بین دو پا استفاده نمایید.
خوابیدن روی شكم را مطلقاَ توصیه نمیكنیم.
پ: برای بلند شدن از حالت خوابیده، سعی كنید از یك پهلو بلند شوید (به جای خم شدن رو به جلو). سپس پاها را از كنار تخت آویزان كنید و با كمك دست از جا برخیزید. از خم شدن به سمت جلو در حالت ایستاده اجتناب كنید.
* مطالب مرتبط:
![مشاوره](https://img.tebyan.net/ts/persian/QuestionArticle.png)
عدد زیر را وارد کنید
دوست عزیز این مطلب کاملا دست نخورده از سایت ...... برداشته شده است و لی منبع آن و لینک سایت را فراموش کرده اید و طبیعتا این یک خلاف اخلاقی و اینترنتی بوده ، در صورت عدم اصلاح می تواند برای سایت شما مشکل آفرن باشد.
پاسخ تبیان:با سلام دوست گرامی، ما این مطلب را از بین مطالب ارسالی توسط اعضای تبیان در بخش "مطالب روزانه اعضا"استخراج کرده بودیم و در این مطلب هم منبع ذکر نشده بود و گرنه تا جایی که ممکن است در مطالب خود نام نویسنده و یا نام منبع را ذکر می کنیم. موفق باشید
پاسخ کاربران به این نظر
خیلی خوب بود دستتان درد نکند mahsa
پاسخ کاربران به این نظر
مطالب مفید وارزشمندی بود اگر تصاویر بیشتر وحالت های مختلف مراقبت از کمر در سایت قرار داده شود بهتر وگویاتر است همانند همین دوشکل که خود پیام مورد نظر را می رسانند.
پاسخ کاربران به این نظر