135 درجه را فراموش نکنید
![](https://img.tebyan.net/big/1385/12/671211166155186856165323301092203012.jpg)
شما در طول یک روز کاری چند ساعت می نشینید؟
اگر شغل شما از آن نوع شغل هایی است که بیشتر یا حتی تمام ساعات کاری نشسته اید، بهتر است برای پیشگیری از مشکلات شایع کمردرد، شیوه ی صحیح نشستن را یاد بگیرید.
نشستن صحیح به کاهش دردهای ناحیه ی کمر کمک می کند
نه، اشتباه نکنید. منظورمان این نیست که صاف بنشینید و تمام روز را طوری که انگار عصا قورت داده اید، پشت میزتان کار کنید.
لابد می پرسید از قدیم همه می گفتند: قوز کرده ننشینید، حالا اگر قرار باشد صاف هم ننشینیم، پس چه طور بنشینیم؟
برای پیدا کردن جواب، این مطلب را تا آخر بخوانید.
محققان با بررسی تمامی نتایج تحقیق اعلام کردند که حالت نشستن 135 درجه ای بهترین وضعیت برای کمر است. پس بهتر است برای پیشگیری از مشکلات ناحیه ی ستون فقرات و کمر از این به بعد این طور بنشینیم.
صاف نشستن بهترین حالت نشستن نیست
محققان اسکاتلندی و کانادایی با استفاده از شکل جدیدی از تصویر برداری " ام.آر.آی" نشان دادند که صاف نشستن فشار غیر ضروری در ناحیه ی کمر ایجاد می کند.
پژوهشگران "انجمن رادیولوژی آمریکای شمالی" بهترین وضعیت نشستن در پشت میز را حالتی اعلام کردند که در آن بدن اندکی به سمت عقب متمایل باشد.
در این مطالعه، بیماران را در سه وضعیت مختلف نشستن مورد بررسی قرار دادند:
- وضعیت خمیده که در آن بدن به سمت جلو خم می شود، طوری که به سمت میز خم می شوند.
- وضعیت نشستن عمودی 90 درجه ای
- وضعیت لم داده و راحت، در حالی که پاها روی زمین قرار دارند، بدن به عقب خم شده و با ران ها زاویه ی 135 درجه ای می سازد.
محققان در این مطالعه اندازه ی زوایای ستون فقرات، ارتفاع دیسک و حرکت نابجای دیسک ستون مهره ها را در این سه موقعیت بررسی کردند و متوجه شدند که حرکت نابجای دیسک ستون مهره ها زمانی ایجاد می شود که فشار ناشی از وزن روی ستون مهره ها قرار می گیرد و همین فشار موجب می شود که دیسک از جای خود خارج شود.
در این مطالعه بیشترین میزان حرکت نابجای دیسک در وضعیت عمودی نشستن 90 درجه ای دیده شد. در حالت خمیده هم کاهشی در ارتفاع دیسک ستون مهره ها دیده شد.
ولی کمترین میزان حرکت نابجای دیسک در وضعیت نشستن به سمت عقب دیده شد که نشان می دهد نشستن در وضعیت راحت تر، فشار کمتری بر دیسک های ستون مهره ها و ماهیچه ها و تاندون های مربوطه وارد می کند.
*مطالب مرتبط در این سایت:
- توصیه هایی پزشکی برای كارمندان پشت میزنشین
![مشاوره](https://img.tebyan.net/ts/persian/QuestionArticle.png)
عدد زیر را وارد کنید
در هر دیسک کمر سالانه ام ار ای انجام شود در صورت بیرون زدگی دیسک و یا پارگی هسته ژلاتینی باز هم از عمل جراحی و یا تزریق کورتون حتی زیر گاید فلوروسکوپ جدا جلوگیری کنید . بهترین راه درمان در هر کمردردی از ابتدایی تا جابجایی دیسک و حتی پارگی انجام کششهای کایروپراکتیک توسط متخصص کایروپراکتیس و راه رفتن در اب ولرم و گذاشتن کیسه یخ روی ستون مهره ها در محل جابجایی یا پارگی است نیم ساعت طی هر یک ساعت با زمان یک ربع ساعت.
پاسخ کاربران به این نظر
خیلی كامل نبود
پاسخ کاربران به این نظر
خیلی خوب بود مرسی،فقط اگرمیشه درمورد اسپاسم عضله کمرورفع آنهم توضیح داده وعکسها راهم بیشترکنید!
پاسخ کاربران به این نظر
با سلام
وقتتون بخیر،بسیار عالی بود
اگه امکان داره لطف کنید راجع به سایییدگی مهره های گردنی و پشتی هم اطلاعاتی ارائه بدید
سپاسگزارم
پاسخ کاربران به این نظر
من اولین بار است که چنین اطلاعاتی راجع بیماریم مطالعه میکنم
پاسخ کاربران به این نظر
ممنون عالی بود
پاسخ کاربران به این نظر
با سلام . لطفا در رابطه با كسانی كه جراحی كردند مطلبی برای استفاده بگذارید . باتشكر
پاسخ کاربران به این نظر
ممنونم.خیلی عالی وکامل بود تشکر
پاسخ کاربران به این نظر
ممنونم عالیه
پاسخ کاربران به این نظر