۵ روش اصلی برای داشتن لایف استایل موفق

با توجه به گزارش پزشکی قانونی در سال 99 با وجود همه گیری کرونا و حضور کم‌تر مردم در جامعه، حدود 585 هزار و 374 نفر به این سازمان جهت آسیب دیدگی از نزاع و درگیری مراجعه کرده بودند. 
رییس پژوهشکده بیماری های گوارش و کبد در مصاحبه با ایرنا گفته است که از سال ۵۹ تاکنون آمار چاقی 5.5 برابر و آمار اضافه وزن 3.5 برابر شده است. به طوری که امروزه حدود 70 درصد مردم ایران دچار اضافه وزن و چاقی هستند( 47٪ اضافه وزن، 23٪ چاقی).
از سوی نهاد هایی مانند سازمان فرهنگ و ارشاد اسلامی، کتابخانه ملی و شورای عالی انقلاب و سایر سازمان‌ها آمار های متفاوتی ارائه شده است که بین 2 تا 70 دقیقه در طول روز است. 
دقت در این اعداد و ارقام نشان می دهد که  سبک زندگی ما ایرانیان در وضعیت نرمال قرار ندارد. ما به سادگی از کنار چنین مشکلاتی می گذریم، اما در طول زمان می توانند مسا‌ئل به مراتب بدتری را در زندگی ما به وجود بیاورند.
بنابراین عوامل مختلفی در ایجاد این حالات دخیل هستند. برای مثال مادامی که تورم و رکود اقتصادی تا این حد بالاست، نمی توان انتظار داشت که مردم بتوانند شب‌ها با خیال راحت سر روی بالشت بگذارند و دچار کم خوابی نشوند. زمانی که مردم دائماْ با استرس موجود در شرایط اقتصادی و گرانی دست و پنجه نرم می کنند، واضح است که ناخودآگاه دچار پرخوری عصبی می شوند و از طرفی هم نمی توانند برای ورزش خود برنامه ریزی کنند. 
درست است که قسمت کثیری از این موارد باید توسط دولت اصلاح شود، اما اگر ما به عنوان اجزای تشکیل دهنده جامعه، زندگی خود را اصلاح نکنیم، شرایط سخت‌ترخواهد شد و پس از چند سال به تمام سختی هایی که به آن اشاره کردیم، انواع آسیب های جسمانی و بیماری را تجربه می کنیم که به شدت سطح کیفیت زندگی ما را پایین می آورد.

برای بهبود شرایط از کجا شروع کنیم؟

همه چیز از بهبود سبک زندگی و لایف استایل شروع می شود. لایف استایل مجموعه‌ای از رفتارهای شما در طول روز است. از ساعت خوابیدن و بیداری شما تا نوع غذایی که در طول روز مصرف می کنید، مواردی که تجربه می کنید و یاد می گیرید،‌ نوع تفکرات شما، تصوراتی که از خودتان در شرایط مختلف دارید همه و همه مواردی هستند که لایف استایل شما را تبه وجود می آورند.

چه طور کیفیت لایف استایل خود را افزایش دهیم؟

آگاه شدن از شرایط فعلی 
اولین کاری که برای بهبود شرایط و سوق دادن آن به سمت وضعیت ایده آل باید انجام دهید، آگاه شدن از وضعیت کنونی زندگیتان است. شما باید نسبت به جنبه های مختلف زندگی از جمله ویژگی‌های شخصیتی، تاب آوری در شرایط بحرانی، استقلال مالی و …. به خودآگاهی برسید.
برای این کار می توانید از تست های روانشناسی موجود استفاده کنید. بزرگترین مزیت خودشناسی این است که می توانید بسیاری از الگوهای تصمیم گیری خود را شناسایی کنید و نسبت به آن ها به آگاهی برسید.


اصلاح تغذیه
یکی از مواردی که باید درباره وضعیت فعلی خود بدانید، شاخص BMI بدنتان(شاخص توده بدنی body mass index) است. این شاخص سلامت فرد را از طریق وزن  به قد مورد بررسی قرار می  دهد.از طرفی همه ما می دانیم برای داشتن انرژی کافی در طول روز باید غذای مورد نیاز را به بدنمان برسانیم. 
مواد غذایی هر کسی در طول روز باید از مواردی مانند کربوهیدرات، پروتئین، لیپید، مواد معدنی، ویتامین ها و آب تشکیل شده باشد و رژیم غذایی درست، رژیمی است که تمامی موارد فوق به اندازه مصرف شود. برای مثال هر کس در طول روز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود به 0.8 گرم پروتئین نیاز خواهد داشت. 

اصلاح ساعات خواب
کسانی که ورزش می کنند در طول روز حداقل به هشت ساعت خواب و افراد معمولی به شش ساعت خواب نیاز دارند. متاسفانه افراد با وجود خستگی که دارند پیش از خواب به قدری فکر و خیال می کنند که خوابشان می‌پرد. از طرفی هم یکی دیگر از عادت‌های اشتباهی که باعث می شود که افراد نتوانند به راحتی بخوابند استفاده از موبایل پیش از خواب است. 
اگر خواب افراد به اندازه کافی نباشد ناخودآگاه در طول روز پرخاشگرتر می شوند و سریع‌تر از کوره در می روند. برای اصلاح فرآیند خوابیدن یادگیری مدیتیشن و تکنیک های بودن در زمان حال بسیار تاثیرگذار است.

اصلاح جریان تفکر
ورودی های ذهن در تصمیم گیری، عملکرد و در نهایت دستاوردهای خلق شده توسط افراد تاثیرگذار است. بنابراین داشتن سواد رسانه‌ای و توانایی فیلتر و کنترل کردن اطلاعات ورودی به مغز از حیاتی ترین کارها است.

افزودن ورزش به زندگی
ورزش کردن در طول زندگی باعث اصلاح ضربان قلب، بهبود گردش خون در بدن و همچنین شادابی جسمانی می شود. از این رو یکی از مواردی که باید به زندگی خود اضافه کنید، ورزش روزانه است. ورزش روزانه باعث ترشح تسترون می شود که این هورمون در تصمیم گیری های شما تاثیر مثبتی می گذارد. 

آموزش اصولی
قسمتی از زندگی افراد باید برای آموزش دیدن اختصاص پیدا کند. تنها در این صورت است که شما از یک آب راکد به یک رود جاری تبدیل می شوید. زمانی که شما آموزش می بینید و آن را در زندگی خود پیاده می کنید، پس از مدتی متوجه می شوید که اعتماد به نفستان افزایش پیدا کرده است. از طرفی با توجه به آمار سرانه مطالعه کشور که برای شما بیان کردیم، آموزش دیدن باعث می شود که بسیار ساده تبدیل به رهبر بازار خود شوید.  

کلام آخر 

برای تغییر و بهبود لایف استایل اولین گام شناخت خود است. پس از آن به شناخت از لایف استایلتان می رسید که به شما نشان می دهد چگونه از اصول تغذیه، ورزش، آموزش های لازم برای رشد کردن در طول روز استفاده کنید و تکنیک های اصلاح ساعت خواب را یاد بگیرید.