تاثیر قدردانی از دیگران در زندگی

قدرداني از داشته هاي خود که پروردگار ارزاني داشته و سپاسگزاري از کساني که به ما محبت مي کنند، ويژگي متعالي است که مي تواند جامعه و افراد ملتي را کنار هم نگه دارد و عکس آن يعني قدرنشناسي، انسانيت را به نابودي بکشاند.
سپاسگزاري ابزاري مهم براي بقا و ادامه مسير زندگي بشر است و فوايد آن روي تمام جنبه هاي زندگي بشر همچون سلامت روح و روان، شخصيت، فرهنگ و اجتماع، تندرستي و سلامت کلي جامعه انکارناپذير است و به طور کلي فرد را به سمت شاد بودن سوق مي دهد.با این وجود  افرادی هستند که نه اینکه از تشکر کردن بدشان بیایید بلکه تشکر کردن از دیگران را کاری سخت می دانند مخصوصا اگر در شرایط دشواری قرار گرفته باشند اما شاید اگر این افراد از مزایا و تاثیرات قدردانی بر جسم و روح و شخصیتشان بدانند آن دشواری ها را به جان بخرند؛ قدردانی و تشکر کردن مگر چه فوایدی دارد ؟

قدردانی به مغز کمک می کند

تمرین قدردانی بطور روزمره احساسات مثبت مثل هیجان ،غرور و لذت را بالا میبرد. قدردانی دوپامین و سروتونین را درمغز بالا میبرد و احساس رضایت ایجاد می کند و اگر اغلب قدردانی می کنید شادی حاصله مثل ورزش بدن را تقویت می کند.

قدردانی خوش بینی را بالا میبرد

محققان دانشگاه کالیفرنیا بیان می کنند بعد از 10 هفته ابراز قدر دانی بطور منظم حتما خوش بینی بیشتری نسبت به زندگی پیدا و طول عمر بیشتر میشود؛ یکی از تحقیقات بیان می کند خوش بینی تاثیر بسزایی روی مغز و جسم میگذارد و با قدردانی هر دوی انها تقویت می شود.

شاد تر می شوید

طبق مطالعه‌ای که توسط دانشگاه کنت اسیت انجام شد، تشکر و قدردانی به آدم‌ها کمک می‌کند شادتر باشند. سپاسگزاری می‌تواند به روش‌های بسیار زیادی انجام شود. در این مطالعه، شرکت‌کنندگان با نوشتن نامه‌های قدردانی به آدم‌هایی که تاثیر مثبتی بر زندگی‌شان گذاشته بودند احساس شادمانی خود را افزایش دادند. بنابراین بار بعد که یک روز غم‌انگیز داشتید، به یک نفر نامه بنویسید و بگوید که چقدر قدردان محبت او هستید.

تاثیر مثبت بر زندگی

حتی یک “متشکرم” ساده می‌تواند تاثیر مثبتی بر زندگی‌تان داشته باشد. یک مطالعه‌ی ۲۰۱۴ منتشر شده در ایموشن بیان می‌کرد آدم‌هایی که از یک آشنا تشکر می‌کنند بیشتر احتمال دارد که دوستی‌ پایدارتری داشته باشند. هیچ نمی‌دانید فقط با یک ابراز تشکر و قدردانی ساده روابط‌‌‌تان چقدر بهتر خواهد شد.

افسردگی را کم می‌کند

قدرشناسی افسردگی را کم می‌کند. می‌دانید چرا؟ راستش را بخواهید افسردگی از یک نوع خودخواهی خیلی عمیق اما خیلی پنهان سرچشمه می‌گیرد. تا وقتی که ما در مقام گیرنده‌ی مطلق باشیم و توقع داشته باشیم همه چیز و از جمله محبت را دودستی به ما تقدیم کنند، معلوم است که افسرده می‌شویم. چون که ذاتاً دنیا این جور جایی نیست که مفتی مفتی و بدون تعامل تو را به چیزی برساند. آدم‌های قدرشناس به این دلیل افسرده نمی‌شوند که این حس قدردانی با آن حس پنهان خودخواهی مقابله می‌کند.

 اثر قدرداني روي زندگي زناشويي

بنابر تحقيق کارشناسان مشخص شده زن ها بيشتر از مردها احساس قدرداني دارند و معتقدند اين احساس باعث مي شود به زندگي شان ديد بسيار خوبي پيدا کنند. برخي مردها دوستان، موفقيت، شغل و باقي موارد زندگي شان را موهبت تلقي مي کنند و بيشتر مواقع سپاسگزار آنچه دارند و محبتي که مي بينند، هستند؛ اما در قبال همسران شان رفتار متفاوتي دارند و تصور مي کنند نبايد مستقيما سپاسگزار آنها باشند.
 مردان متاهل معمولاسالم تر و شادتر از مردان مجرد هستند و مي دانند ​ همسران شان بسيار باارزش و بخش مهمي از زندگي شان هستند، اما روش قدرداني شان به گونه اي است که معمولاهمسران شان را راضي نمي کند. آنها کمتر سخناني مبني بر سپاسگزاري بر لب مي آورند و بيشتر مي خواهند در عمل آن را نشان دهند. در حالي که زن ها دوست دارند اين قدرداني بسيار روشن مطرح شود، چراکه خود همين روش را دارند. زن و شوهراني که قدردان و سپاسگزار يکديگرند، بسيار کمتر از زوج هاي ديگر دچار مشکل مي شوند.

فوايد سپاسگزاري بر روح و جسم

محققان با بيش از يک دهه تحقيقات درباره اثرات قدرداني​ به اين نتيجه رسيده اند​ افراد فرقي نمي کند از کدام فرهنگ و آيين باشند با قدرداني کردن و سپاس از محبت ديگران مي توانند نسبت به خود و زندگي احساسي بسيار مثبت و آرامش بخش داشته باشند و اين حس به نوبه خود روي وضع عمومي و سلامت شان تاثير خوبي مي گذارد. هرگاه احساس فرد نسبت به زندگي مثبت و خوشبينانه بود، روحيه اش بسيار تقويت شده و به همان اندازه احساس شادي و سعادت خواهد کرد، کمتر دچار اضطراب شده و مي تواند تعادل بسيار خوبي در زندگي اش ايجاد کند و بتدريج احساسات مخرب همچون حس دوري نسبت به ديگران را کاملااز خود دور کند. داشتن حس خوب نسبت به زندگي موجب توليد پادتن بيشتر از سوي سيستم ايمني بدن شده و فرد را در برابر عوامل بيماري زا مقاوم مي کند.

 تحقيقات نشان داده است احساسات واقعي سپاس و قدرداني مي تواند ريتم مغز و قلب را منطبق و همزمان کند و کل بدن را در شرايطي که به آن همبستگي و وابستگي مي گويند، قرار دهد. در اين حالت، عملکرد سيستم بدن کاراتر است و ذهن و مغز روشني بيشتري دارد. همچنين فعل و انفعالات سيستم عصبي بدن واکنش مغز و قلب را که به کوچک ترين تغييرات عاطفي حساس است، کندتر مي کند. از طرفي فشار خون در بهترين حالت ممکن قرار مي گيرد و علائم بسياري از بيماري ها کم مي شود. کيفيت خواب بهتر شده و با ايجاد توازن هورموني و حفظ مناسب وضع بيوشيميايي بدن و افزايش سطح هورمون ضدپيري به جنگ پيري زودرس مي رود.

وقتي فردي نسبت به ديگران احساس قدرداني کند از خودمحوري دور شده و توجه بيشتري به ديگران نشان مي دهد و کم کم در دل ديگران جا باز مي کند و اعتماد ديگران را به دست مي آورد و عزت نفس او بيش از پيش افزايش مي يابد. وقتي روحيه سپاسگزاري در فردي تقويت شود او با خالق خود نيز پيماني محکم تر خواهد داشت و بسياري از ناراحتي هاي روحي - رواني از او دور مي ما​ند.

چگونه قدرشناس واقعی باشیم؟

قدر‌شناسی یک مهارت است که می‌توان همیشه آن را آموخت و تجربه کرد. پس به نکات زیر توجه کنید:

تهیه لیست  از سپاسگزاری ها

قبل از شروع روز، در انتهای روز یا هر وقت که پنج یا ده دقیقه وقت آزاد دارید، ۱۰ چیزی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را فهرست کنید. حتما لازم نیست که چیزهای بزرگی در این فهرست قرار داشته باشند، فقط به دوروبر خود نگاه کنید و از خود بپرسید، در این لحظه، من از چه چیزی سپاسگزار هستم؟ لباس هایی که مرا گرم نگه می دارند، یک فنجان چای داغ، یک دوست خوب…؟ اگر شما این کار را هر روز انجام دهید، به شما این قول را می دهم که بعد از چند هفته، یا حتی چند روز، احساس خوشبختی بیشتری خواهید کرد.

روزانه ۱۰ دقیقه تمرین حضور در لحظه را انجام دهید

این تمرین را حداقل یک بار در هفته انجام دهید. هر روز ۱۰ دقیقه را به این تمرین اختصاص دهید و روی جایگاه کنونی خود در زندگی متمرکز شوید. به اطراف خود بنگرید. چه چیزهایی را می بینید، حس می کنید، می شنوید؟ وقتی که دچار یک روزمرگی محض می شویم، مانند یک خلبان اتوماتیک عمل می کنیم که ممکن است باعث بی حس شدن، ناسپاسی و تلخ کامی ما نسبت به زندگی شود. تمرین حضور در لحظه، شما را از این حالت خارج می کند و به شما کمک می کند تا زندگی را از زاویه ای روش تر و دلپذیرتر ببینید.
آدم‌های قدرشناس‌تر آدم‌های راضی‌تری هستند، با زندگی خودشان بیشتر حال می‌کنند و خوبی‌های همسر را بیشتر می‌‌بینند و درک می‌‌کنند.

به زندگی بی طرفانه نگاه کنید

صحبت کردن درباره ی این موضوع، آسان تر از عمل کردن به آن می باشد، اما به صورت آگاهانه سعی کنید تا جایی که می توانید بی طرف باشید. آیا شخصی که با او کار می کنید، به همان اندازه که فکر می کنید آزاردهنده است یا شما بیش از حد راجع به این مساله حساس شده اید؟ یک قدم به عقب بردارید و سعی کنید به جای این که به صورت شخصی با مسائل برخورد کنید، از بیرون به شرایط نگاه کنید.

قبل از خواب روزتان را مرور کنید

قبل از این که هر شب به خواب بروید، به چیزهایی خوبی که در روز برای شما اتفاق افتاده اند، فکر کنید. حتی اگر فکر می کنید که هیچ چیز فوق العاده ای اتفاق نیفتاده است، به چیزهایی کوچکی فکر کنید که از داشتن آنها سپاسگزارید. اگر نمی توانید به چیزی فکر کنید، به جستجوی خود ادامه دهید. می توانید به  این موضوع ساده فکر کنید: «من عاشق بالشتم هستم!»

 افکارتان را بازنگری کنید

بیشتر اوقات به چه چیزهایی فکر می کنید؟ درباره ی چه مسائلی با دیگران صحبت می کنید؟ آیا از این موضوع اطلاع دارید؟ در بیشتر اوقات، بدون این که بدانیم انرژی خود را صرف چه چیزی می کنیم، زندگی خود را می گذرانیم. یک هفته را به بررسی بی طرفانه ی افکارتان اختصاص دهید، بدون این که آنها را قضاوت کنید. شاید مایل باشید تا این افکارتان را روی کاغذ بیاورید، سپس بعد از تمام شدن یک هفته، به تمرین خود نگاهی داشته باشید. اگر بیشتر اوقات خود را به شکایت کردن گذرانده اید، یادداشتی ذهنی را ثبت کنید تا عادت های فکری خود را تغییر دهید.

تعریف کردن را جایگزین شکایت کردن کنید

لزومی ندارد که این تمرین را بیش از حد انجام دهید.به هر حال گاهی اوقات انسان نیاز دارد تا خودش را تخلیه کند. اما دفعه ی بعد که خواستید حرف بی فایده و آزاردهنده ای را به زبان آورید، برعکس آن را انجام دهید. سعی کنید تا هر روز از چیزی تعریف کنید. شما احساس شادی و قدردانی بیشتری را تجربه خواهید کرد.

به یاد داشته باشید که قدردانی یک انتخاب است

شما زندگی خود را هدایت می کنید، و شما می توانید انتخاب کنید که چگونه واکنش نشان دهید یا چگونه فکر کنید. اگر شما افکار و نگرش های مثبت را در سر خود بپرورانید، خوشحال تر، سالم تر و راضی تر خواهید بود.

---

منابع :ترجمه از سایت list25 /توصیه / نمناک