خستگی مداوم بی دلیل نیست
کم خونی
کمبود آهن و کمبود گلبول‌های قرمز خون باعث می‌شود که اکسیژن لازم به اندام‌های بدن نرسد.
کمبود آهن در خانم‌ها می‌تواند به دلیل از دست دادن خون زیاد در طی عادت ماهانه بروز کند.
در موارد دیگر کمبود آهن و کم خونی می‌تواند به دلیل خونریزی گوارشی باشد که این نوع خونریزی از چشم فرد پنهان می‌ماند و پزشک با انجام یک سری آزمایشات، متوجه آن می‌شود.
در هر حال برای اینکه بفهمید کم خونی دارید یا نه، باید آزمایش خون بدهید.
بیماری مونونوکلئوز
این بیماری از یک ویروس ناشی می‌شود و خود را با خستگی زیاد، گلودرد، ورم غدد و ضعف کلی بدن نشان می دهد.
بیماری مونونوکلئوز با آزمایش خون تشخیص داده می‌شود و سیستم ایمنی بدن به تنهایی می‌تواند از عهده ی آن بر بیاید.
برای مقابله با این بیماری لازم است که مایعات بیشتری مصرف کنید، از سرما و فعالیت‌های بدنی زیاده‌دوری کرده و بیشتر استراحت کنید.
بی‌تحرکی و خانه‌نشینی، قاتل سرزندگی هستند. تمام متخصصان حوزهی سلامت بر این عقیده‌اند که داشتن فعالیت‌های بدنی، خستگی را از شما دور می‌کند
کم کاری تیروئید
زمانی که غده تیروئید هورمون کمی ترشح می‌کند یعنی در کم کاری تیروئید، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن نیز کند می‌شود. در نتیجه فرد احساس سرما و خستگی زیاد می‌کند.
افسردگی
افسردگی‌های جزئی و دل و دماغ نداشتن باعث می‌شود که به رختخواب بچسبیم و دلمان نخواهد از جای‌مان بلند شویم و یا بخندیم.
افسردگی اغلب به دلیل دلایل بیرونی مانند طلاق، از کار افتادگی، از دست دادن کار و یا دلایل درونی مانند کمی اعتماد به نفس، تنهایی و غیره بروز می‌کند. البته عوامل ژنتیکی نیز در بروز این مشکل دخالت دارند.
در هر حال افسردگی باعث اختلال در عملکرد ناقل‌های عصبی شده و تغییرات جسمی زیادی به بار می‌آورد که می‌توان به خستگی زیاد، غمگینی، احساس گناه، بیخوابی، بی انگیزگی، منفی بافی و غیره اشاره کرد.
دیابت نوع 2
دیابت نوع دو زمانی بروز می‌کند که بدن نتواند به درستی قند مصرف شده را بسوزاند و میزان قند خون بیش از اندازه بالا برود.
خیلی از افراد حتی اطلاع ندارند که به این بیماری مبتلا شده اند. تشخیص این بیماری از طریق آزمایش خون و بررسی میزان قند خون صورت می گیرد.
داشتن تغذیه ی سالم و ورزش منظم باعث پیشگیری از ابتلا به این بیماری می‌شود.
در هر حال دیابت نوع دو جزو بیماری‌هایی است که خستگی زیادی برای بدن ایجاد می‌کند.
فیبرومیالژی و سندرم خستگی مزمن
هنوز به درستی علل اصلی این دو بیماری مشخص نشده است، اما هر دو علائم مشابهی دارند که عبارتند از خستگی زیاد و مداوم، اختلالات خواب و دردهای پراکنده در بدن.
افراد مبتلا به بیماری‌های فیبرومیالژی و سندرم خستگی مزمن، به سختی از عهده ی کارهای روزمره خود بر می آیند.
تشخیص این بیماری‌های اندکی دشوار است، به خاطر اینکه در ابتدا باید احتمالات دیگر مورد بررسی قرار بگیرد.
توجه داشته باشید که داشتن تغذیه‌ی سالم، استراحت و انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی برای بهبود سلامت عمومی بدن بسیار مفید است.
نارسایی قلبی
زمانی که قلب به دلیل بیماری یا سکته آسیب دیده باشد، دچار نارسایی می‌شود. در این صورت توان لازم برای ارسال خون به دیگر نقاط بدن، بخصوص در زمان فعالیت بدنی و یا شرایط استرس‌زا را ندارد.
این مشکل نیز باعث بروز خستگی شدید، نفس نفس زدن، افزایش وزن ناگهانی و احساس سنگینی و پرخوری می‌شود.
نارسایی قلبی با مصرف دارو و اصلاح سبک زندگی قابل کنترل است.
لازم است که مصرف سدیم (نمک) روزانه بیش از دو هزار میلی گرم نباشد. توصیه می‌شود که مصرف کافئین را کاهش دهید و به طور مرتب به پزشک مراجعه کرده و تحت مراقبت باشید.
عوامل دیگر خستگی
علاوه بر وجود بیماری در بدن، عوامل دیگری نیز باعث خستگی و کمبود انرژی می‌شوند که خوشبختانه به سادگی قابل اصلاح هستند:
بی تحرکی
بی تحرکی و خانه نشینی، قاتل سرزندگی هستند. تمام متخصصان حوزه ی سلامت بر این عقیده اند که داشتن فعالیت‌های بدنی، خستگی را از شما دور می‌کند.
حتما روزانه نیم ساعت پیاده‌روی داشته باشید. البته خودتان را به آن محدود نکنید. باید بدانید که لازم است روزانه بین شش هزار تا ده هزار قدم راه بروید.
علاوه بر پیاده‌روی، ورزش های نشاط بخشی مانند شنا و یا هر نوع ورزش دیگری را که دوست دارید، در برنامه‌ی روزانه تان بگنجانید.
افسردگی باعث اختلال در عملکرد ناقل‌های عصبی شده و تغییرات جسمی زیادی به بار می‌آورد که می‌توان به خستگی زیاد، غمگینی، احساس گناه، بیخوابی، بی‌انگیزگی، منفی‌بافی و غیره اشاره کرد
تنفس غلط
سلول‌ها و اعضای بدن ما به اکسیژن نیاز دارند تا بتوانند به خوبی به وظایف خود عمل کنند. به همین دلیل نیز نفس کشیدن بد باعث ایجاد احساس خستگی می‌شود.
به عقیده متخصصان قلب فرانسوی، برای کسب انرژی بیشتر و استراحت دادن به دیافراگم به سراغ روش انسجام قلب بروید.
روش انسجام قلب، روشی برای تنفس مناسب است که باعث تنظیم ضربان قلب می‌شود. برای این کار لازم است که روزانه سه مرتبه و هر بار به مدت پنج دقیقه و هر دقیقه حداقل شش نفس عمیق بکشید.
تغذیه ی نامناسب
میزان انرژی بدن، به طور مستقیم به غذاهایی که مصرف می کنید، بستگی دارد.
موادغذایی می توانند خستگی بدن را بدتر کنند و یا برعکس، انرژی فرد را بالا برده و سرزندگی ایجاد کنند.
از هیچ وعده ی غذایی چشم پوشی نکنید و هر سه تا چهار ساعت یک بار، چیزی میل کنید، زیرا در غیر این صورت باطری‌های بدنتان ضعیف خواهد شد.
لازم است غذاهای مغذی و میان وعده‌های مناسب میل کنید که حاوی کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها هستند.
بهتر است بدانید که با خوردن صرفا یک عدد سیب، قند خون تان بالا رفته و به سرعت افت می‌کند. اما اگر همین میوه را با کمی پنیر یا آجیل (منبع پروتئین) میل کنید تا وعده‌ی غذایی بعدی، انرژی کافی را برای ادامه‌ی روز خواهید داشت.
بهتر است نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. فراموش نکنید که گوارش نامناسب، بدن را ضعیف و خسته می‌کند. آب نوشیده شده قبل از غذا (نیم ساعت قبل) به هضم غذا و گوارش درست غذاها کمک می‌کند.
توصیه می کنیم از مصرف چربی زیاد که به سختی هضم می‌شوند و همچنین مصرف زیاد قند که احساس انرژی کاذب می دهند، بپرهیزید. به خاطر اینکه این انرژی کاذب به سرعت از بین می رود.
نوشیدن قهوه به کسب انرژی کمک می‌کند، اما یادتان باشد که نوشیدن بیش از چهار فنجان در روز، باعث تحریک بدن و تخلیه انرژی می‌شود.
فراموش نکنید که نوشیدنی های انرژی زا تاثیری در رفع خستگی ندارند و نوشیدن یک بطری از این نوشیدنی‌ها معادل دو تا سه فنجان قهوه است و سرشار از قند است.
مطالب مرتبط:
10 دلیل ممکن که چرا همیشه خسته ام؟
کم‌خونی، دلیل اصلی خستگی زیاد
احساس ضعف و خستگی می‌کنید؟
کدام بیماری‌ها خستگی می‌آورند؟
گرمای هوا فرسوده تان می‌کند
درمان فرسودگی ناشی از گرمای هوا
چرا همیشه خسته ام؟
10 قدم تا پایان خستگی
7 دلیل خستگی مزمن خانم‌ها
چگونه با خستگی مبارزه کنیم؟
سندرم خستگی مزمن(CFS) چیست؟
با خستگی از خواب بیدار می‌شوید؟
چطور با خستگی بارداری مقابله کنیم؟
درد و خستگی بدن در فصل سرما بدتر می‌شود
بادکش درمانی برای رفع درد و خستگی
فیلم مرتبط:
رفع خستگی