گرمای هوا فرسوده‌تان می‌کند
فرسودگی گرمایی یکی از سه سندروم مربوط به گرمای هواست که گرفتگی عضلات در اثر گرما (کرامپ گرمایی) خفیف ترین و گرمازدگی شدیدترین آن‌هاست.
دلایل بروز خستگی گرمایی عبارتند از: دمای بالای هوا مخصوصا وقتی رطوبت هوا هم زیاد باشد و فعالیت شدید بدنی.
اگر خستگی گرمایی فورا درمان نشود، منجر به بروز گرمازدگی خواهد شد که خطرناک و کشنده است.
خوشبختانه می‌توان از خستگی گرمایی جلوگیری کرد.
نشانه ها
علائم خستگی گرمایی به طور ناگهانی و یا به تدریج بروز می‌کنند، مخصوصا در طی ورزش طولانی مدت.
علائم احتمالی آن عبارتند از:
- پوست سرد و مرطوب با برآمدگی هایی روی آن
- عرق کردن بیش از حد
- نبض ضعیف و تند
- ضعف و غش
- افت فشار خون به محض ایستادن
- سرگیجه
- گرفتگی عضلات
- خستگی
- حالت تهوع
- سردرد
شما معمولا می‌توانید با نوشیدن مایعات حاوی الکترولیت مثل نوشابه ورزشی، رفتن به یک مکان خنک و یا محل سایه و نیز استراحت کردن کرامپ گرمایی را برطرف کنید
اگر فکر می‌کنید دچار خستگی گرمایی شده اید:
- تمام کارهای خود را کنار بگذارید و استراحت کنید.
- به یک محل خنک بروید.
- آب خنک و یا نوشیدنی ورزشی بنوشید.
اگر علائم شما بدتر شدند و یا طی یک ساعت خوب نشدند، به پزشک مراجعه کنید.
اگر دمای بدن شما به 40 درجه سانتی گراد و یا بیشتر رسید، فورا نزد پزشک بروید.
علل
گرمای بدن همراه با گرمای محیط اطراف، دمای داخلی بدن را تشکیل می دهند.
در هوای گرم بایستی بدن، گرمایی را که از محیط بدست می آورد، تنظیم کند (در هوای سرد هم گرمایی را که از دست می دهد) تا دمای طبیعی بدن که حدود 37 درجه سانتی گراد است، حفظ شود.
ناتوانی بدن در خنک کردن خودش
در هوای گرم، بدن اصولا با عرق کردن خودش را خنک می‌کند. تبخیر عرق از سطح پوست باعث تنظیم دمای بدن می‌شود. اما وقتی در هوای گرم و مرطوب به طور شدید ورزش می‌کنید و یا بیش از حد کار و تقلا می‌کنید، بدن نمی‌تواند به اندازه کافی خودش را خنک کند.
در نتیجه دچار کرامپ گرمایی یعنی گرفتگی عضلات در اثر گرما می‌شوید که خفیف ترین نوع بیماری مرتبط با گرمای هواست. علائم کرامپ گرمایی معمولا شامل تعریق زیاد، احساس خستگی، تشنگی و گرفتگی عضلات است. درمان سریع کرامپ گرمایی مانع تبدیل آن به خستگی گرمایی می‌شود.
شما معمولا می‌توانید با نوشیدن مایعات حاوی الکترولیت مثل نوشابه ورزشی، رفتن به یک مکان خنک مثل اتاق کولر دار و یا محل سایه و نیز استراحت کردن کرامپ گرمایی را برطرف کنید.
سایر علل
علاوه بر هوای گرم و فعالیت شدید بدنی، سایر علل خستگی گرمایی شامل موارد زیر است:
- کم آبی بدن: کاهش آب بدن توانایی بدن را برای عرق کردن و حفظ دمای طبیعی خود کاهش می دهد.
- نوشیدن الکل: مصرف مشروبات الکلی روی توانایی بدن برای تنظیم دمای خود تاثیر می گذارد.
- پوشیدن زیاد لباس: مخصوصا لباس هایی که نگذارند عرق به راحتی تبخیر شود، مثل لباس های از جنس پلاستیک یا نایلون. برای انتخاب لباس مناسب تابستان اینجا را کلیک کنید.
عوامل خطر
هر فردی می‌تواند دچار خستگی گرمایی شود، ولی برخی عوامل حساسیت شما را نسبت به گرمای هوا افزایش می‌دهند، مانند:
1- سن کم و سن بالا: کودکان کمتر از 4 سال و بزرگسالان بالاتر از 65 سال در معرض خطر بیشتری برای ابتلای به خستگی گرمایی هستند، زیرا توانایی بدن برای تنظیم دمای خود در کودکان هنوز کامل نشده است و در افراد پیر هم در اثر بیماری‌ها، مصرف داروها و سایر عوامل کاهش می یابد.
2- برخی داروها: داروهایی که روی توانایی بدن برای حفظ آب خود و عکس العمل مناسب به گرما موثرند عبارتند از: داروهای فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی (بتابلوکرها و دیورتیک ها)، داروهای ضد حساسیت یا ضد آلرژی (آنتی هیستامین‌ها) و داروهای آرام بخش و یا ضد روان پریشی.
به علاوه برخی داروهای غیر قانونی و غیر مجاز مثل کوکائین، آمفتامین و اکستاسی می‌توانند دمای داخلی بدن را افزایش دهند.
وقتی که رطوبت هوا بالاست، عرق نمی‌تواند به راحتی تبخیر شود و بدن سخت‌تر می‌تواند خودش را خنک کند و در نتیجه باعث خستگی گرمایی و گرمازدگی می‌شود
3- چاقی: وزن اضافی بدن روی توانایی بدن برای تنظیم دمای خودش موثر است و باعث می‌شود بدن گرمای بیشتری را نگه دارد.
4- تغییرات ناگهانی دمای هوا: اگر شما به گرما عادت نداشته باشید، بیشتر دچار بیماری‌های ناشی از گرما مثل خستگی گرمایی خواهید شد. اگر در یک شهر خنک زندگی می‌کنید و به یک منطقه با آب و هوای گرم سفر کنید و یا اگر جایی زندگی می‌کنید که موج گرمایی در آنجا زودتر شروع می‌شود، در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با گرمای هوا خواهید بود، زیرا بدن نمی‌تواند به راحتی به دمای بالای هوا عادت کند.
5- بالا بودن شاخص گرمای هوا: شاخص گرمای هوا، مقدار دمای خاصی است که هم دمای بیرون و هم رطوبت را در نظر می گیرد.
وقتی که رطوبت هوا بالاست، عرق نمی‌تواند به راحتی تبخیر شود و بدن سخت تر می‌تواند خودش را خنک کند و در نتیجه باعث بروز خستگی گرمایی و گرمازدگی در فرد می‌شود.
وقتی شاخص گرما 33 درجه سانتیگراد یا بیشتر است، بایستی اقدامات لازم را برای خنک نگه داشتن خود انجام دهید.
عوارض
عدم درمان فرسودگی گرمایی منجر به گرمازدگی خواهد شد که خطرناک است و وقتی دمای بدن به 40 درجه سانتیگراد یا بالاتر می رسد، رخ می دهد.
گرمازدگی نیاز فوری به مراقبت پزشکی دارد تا از آسیب مغز و سایر اندام های حیاتی که باعث مرگ فرد می‌شود، جلوگیری کند.
راه های تشخیص، درمان و جلوگیری از فرسودگی ناشی از گرما را در مطلب بعدی برایتان خواهیم گفت.
مطالب مرتبط:
5 خطر گرمای تابستان برای سلامتی
جلوگیری از بیماری‌های ناشی از گرما
اثرات رطوبت زیاد هوا بر سلامتی شما
