بهترین زمان ورزش برای کوچک‌کردن شکم
ورزش یک راه اثبات شده و موثر برای رفع چربی شکم است. یادتان باشد که مهم‌ترین فاکتور در زمان‌بندی ورزش، تداوم آن است. یعنی در نهایت شما باید زمانی از روز را برای ورزش‌کردن در نظر بگیرید که بتوانید به همان پایبند بمانید و در بلندمدت ادامه‌اش دهید.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : شنبه 1403/10/01 ساعت 14:00
چربی شکمی خطرناک‌تر از چربی زیر پوستی
چربی شکمی یا چربی احشایی نوعی چربی است که اطراف اندام‌های داخل شکم مانند معده و کبد و روده‌ها را می‌گیرد و با انواع بیماری‌ها مانند دیابت نوع دوم، بیماری قلبی و برخی از سرطان‌ها مرتبط است. چربی شکمی در واقع در اعماق حفره شکمتان است و از چربی زیر پوستی بسیار خطرناک‌تر است.
چربی‌سوزی در تمام بدن اتفاق می‌افتد
به دلیل افزایش آگاهی و اهمیت پیداکردن تناسب‌اندام، امروزه بیشتر افراد به دنبال راه‌هایی برای آب‌کردن چربی‌های شکم هستند؛ اما ما نمی‌توانیم انتخاب کنیم؛ مثلاً یک‌کیلوگرمی که وزن کم می‌کنیم در کدام قسمت از بدنمان باشد و چربی‌سوزی در تمام بدن اتفاق می‌افتد.
حتی کاهش درصد کمی از وزنتان هم خوب است
خوب است بدانید با کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدنتان می‌توانید موجب بهبود فشارخون و قندخونتان شوید، کلسترول خونتان را پایین بیاورید، حرکت‌پذیری بدنی‌تان را بیشتر کنید، عملکرد جنسی‌تان را تقویت کنید و خیلی چیزهای دیگر.
بهترین زمان روز برای کاهش چربی شکم
ورزش یک راه اثبات شده و موثر برای رفع چربی شکم است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد صبح می‌تواند بهترین زمان ممکن برای چربی‌سوزی شکم باشد. طبق یافته‌ها، ورزش‌کردن بین ساعات ۷ تا ۹ صبح نسبت به ورزش‌کردن در ساعات بعدی روز، بهتر می‌تواند چربی شکم را کاهش دهد و سایز دور کمر و شاخص توده بدنی را پایین بیاورد.
چرا ورزش صبحگاهی بهتر می‌تواند به چربی‌سوزی شکم کمک کند؟
ورزش‌کردن در صبح، خصوصاً با معده خالی می‌تواند از ترکیب هورمونی بدن بهره‌برداری کند؛ چرا که در این زمان بدن به دلیل سطوح پایین‌تر انسولین و سطوح بالاتر کورتیزول، به حالت آماده چربی‌سوزی است. این وضعیت می‌تواند اکسیداسیون چربی را افزایش داده و منجر به کاهش وزن بیشتری شود.
چه ورزشی برای چربی‌سوزی شکم بهتر است؟
برای چربی‌سوزی شکم، ورزش هوازی لازم است. ورزش‌های هوازی باعث افزایش متابولیسم می‌شوند که تا مدتی بعد از ورزش ادامه دارد. ضمناً ورزش‌های هوازی تنها یک نوع از تمریناتی هستند که می‌توانند با بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس، منجر به کنترل بهتر وزن شوند.
مسئلهٔ متابولیسم مطرح است
زمان ورزش از جهت متابولیسم اهمیت دارد که نقش مهمی در کاهش وزن ایفا می‌کند. متابولیسم شما فرایندی است که طی آن بدنتان غذاها را به انرژی تبدیل می‌کند. ورزش در صبح و با معده خالی می‌تواند متابولیسمتان را به‌خوبی راه بیندازد و طی روز آن را فعال نگه دارد. در نتیجه کالری بیشتری طی و بعد از ورزش خواهید سوزاند.
نقش تمرینات قدرتی را نادیده نگیرید
تمرینات قدرتی نیز نقش مهمی در هدف‌گرفتن چربی شکم دارند. تمرینات قدرتی با عضله‌سازی که می‌کنند، به کالری‌سوزی کمک می‌کنند. پس تمرینات قدرتی و عضله‌ساز را نیز در برنامه تمرینات خود بگنجانید تا توانایی چربی‌سوزی بدنتان حتی وقتی که ورزش و تمرین نمی‌کنید بیشتر شود. توصیه می‌کنیم دو تا سه جلسه در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
تداوم مهم‌تر است!
یادتان باشد که مهم‌ترین فاکتور در زمان‌بندی ورزش، تداوم آن است. یعنی در نهایت شما باید زمانی از روز را برای ورزش‌کردن در نظر بگیرید که بتوانید به همان پایبند بمانید و در بلندمدت ادامه‌اش دهید.در نهایت این که اجتناب از قند، افزایش مصرف پروتئین و خواب و استراحت کافی از دیگر روش‌های مؤثر کاهش وزن در کنار ورزش هستند.
