چربی‌های ترانس موجود در اکثر غذاهای فست فود و همچنین شیرینی‌جات و انواع کیک‌ها و دونات‌ها و غیره سلامتی قلب را با مشکلات جدی روبرو می‌کنند.

برای مقابله با کلسترول بهتر است از غلات کامل مانند نان و پاستاهای تهیه شده از آرد سبوس‌دار، میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.

همچنین می‌توانید مصرف گوشت قرمز را کاهش داده و به جای آن انواع ماهی ها را مصرف کنید، چون سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند که برای سلامت قلب مفید است.

اضافه وزن

داشتن اضافه وزن یکی از عوامل اصلی ابتلا به کلسترول بالای خون است. اکثر افراد چاق به دلیل مصرف چربی زیاد و داشتن تغذیه ای حاوی چربی‌های ترانس چاق شده اند.

نتایج بررسی ها نشان می دهد که ورزش کردن و افزایش تحرک بدنی به کاهش کلسترول کمک می‌کند. در واقع ورزش و تحرک بدنی منظم و ملایم باعث افزایش کلسترول خوب می‌شود.

محققان بر این عقیده هستند که می‌توان با گنجاندن ورزش در برنامه‌ی روزانه، وزن و میزان کلسترول خون را کنترل کرد. توصیه می‌کنیم قبل از انتخاب ورزش های سنگین با پزشک‌تان مشورت کنید.

اگر دچار اضافه وزن هستید و می خواهید کلسترول خون تان را کاهش دهید، ابتدا با ورزش های ملایم مانند دوچرخه سواری یا پیاده‌روی تند شروع کنید.

مصرف دخانیات

مصرف دخانیات هیچ سودی برای سلامتی ندارد و بدن را در معرض ابتلا به انواع بیماری‌ها قرار می دهد.

بهتر است از اثرات نامطلوب دخانیات روی کلسترول خون غافل نباشید، چون دخانیات باعث کاهش میزان کلسترول خوب خون شده و به دیواره رگ‌های خونی آسیب می‌زند.

با گذشت زمان نیز ترکیبات سمی موجود در دخانیات باعث افزایش خطر بروز لخته های خونی شده و به تصلب شرایین منجر می‌شود.

بهتر است بدانید که سیگاری های غیرفعال یعنی افراد غیرسیگاری که در معرض دود سیگار دیگران هستند نیز از مضرات سیگار در امان نیستند. بنابراین اگر از  کلسترول خون بالا رنج می‌برید حتما باید هر چه سریع تر سیگار را ترک کنید.

نتایج بررسی های متعدد نشان می‌دهد که ترک سیگار تاثیر مثبتی در کنترل میزان کلسترول خون دارد.

سن

هر چه سن شما بالاتر برود، بیشتر در معرض ابتلا به کلسترول خون بالا خواهید بود. به خاطر اینکه در این سنین میزان فعالیت بدنی کاهش پیدا می‌کند. نتایج پژوهش های محققان آمریکایی که روی مردان بالای 45 سال و خانم‌های بالای 55 سال انجام شده است نشان می‌دهد که این افراد بیشتر در معرض ابتلا به کلسترول خون بالا هستند.

خبر خوب اینکه حتی افراد مسن نیز می‌توانند کلسترول خود را کاهش دهند. ورزش و همچنین مصرف مواد غذایی سالم (غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات)، کاهش وزن و ترک سیگار کمک زیادی به کاهش کلسترول خون می‌کند.

جنسیت

آقایان بیشتر از خانم‌ها در معرض ابتلا به کلسترول بالای خون قرار می گیرند. به همین دلیل نیز خطر بروز سکته‌ی قلبی در آقایان بیشتر از خانم‌هاست.

نتایج پژوهشی که روی چهل هزار مرد و زن کمتر از شصت سال انجام شده است نشان می دهد آقایان سه برابر خانم‌ها در معرض ابتلا به چربی خون بالا قرار دارند. به همین دلیل توصیه می‌شود که آقایان بعد از 45 سالگی به طور مرتب آزمایش خون داده و کلسترول خود را کنترل کنند.

در صورت تشخیص چربی خون بالا لازم است که به طور جدی تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کرده و نسبت به اصلاح تغذیه، ورزش، کاهش وزن و ترک سیگار اقدام کنند.

سابقه خانوادگی

برخی افراد تغذیه‌ی سالمی دارند، وزنشان متعادل است، تحرک بدنی خوبی دارند و سیگار نیز نمی‌کشند، اما با این حال چربی خون‌شان بالاست. در این موارد چربی خون، عامل ژنتیکی دارد.

اگر یکی از اعضای خانواده ی شما دچار کلسترول خون بالا باشد، این احتمال وجود دارد که شما نیز دچار این مشکل شوید.

طبق آمارهای جهانی از هر پانصد نفر، یک نفر دچار کلسترول خون بالای ارثی است، به این معنی که بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های عروق کرونری و سکته مغزی قرار دارد.

به همین دلیل توصیه می‌شود که اهمیت بیشتری به تغذیه خود بدهید، ورزش کنید، به طور مرتب آزمایش بدهید و از استرس و فشارهای روحی دور بمانید. 

مطالب مرتبط:
انواع چربی‌های خون
کلسترول خونتان بالاست؟
کتاب چربی خون (کلسترول خوب، کلسترول بد)
افزایش چربی‌های خون(1)
افزایش چربی‌های خون(2)
هشدار به دیابتی‌ها درباره چربی خون
روزه چربی خون را پایین می‌آورد
آزمایش قند و چربی‌های خون
چند ساعت قبل از آزمایش خون نباید چیزی خورد؟
چربی خونتان را چک کنید
افزایش تری گلیسیرید خون
کاهش تری گلیسرید (چربی) خون
درمان چربی خون بالا با تغییر شیوه زندگی
خطرات داروهای ضد چربی خون
درمان دارویی در چربی خون بالا
داروی لووستاتین برای چربی خون
داروی سیمواستاتین برای چربی خون بالا

فیلم مرتبط:

اثرات چربی خون بر قلب

افزایش چربی خون

صوت مرتبط:

سخنان دکتر خدادادی درباره چربی‌ها