10 راه تسکین درد کمر
1- خوب خوابیدن
بد خوابیدن یکی از شایع‌ترین علل بروز کمردرد می باشد.
یک خواب آرام، خستگی عضلات و التهاب مفاصل را برطرف می کند.
برای خوب خوابیدن باید یک تخت مناسب داشته باشید و موقعیت های مختلف خوابیدن را امتحان کرده و بهترین آن را انتخاب کنید.
خوابیدن روی یک طرف بدن از انحراف ستون فقرات جلوگیری می کند. همانطور که می دانید انحراف ستون فقرات باعث کمردرد و یا بدتر شدن آن می گردد.
برخی افراد هنگام خواب، یک بالش بین زانوهای خود قرار می دهند تا راحت تر بخوابند.
2- ورزش آرام
اگر شما از کمردرد رنج می برید، نباید فقط استراحت کنید تا دردتان فروکش کند. استراحت مطلق باعث بدتر شدن کمردرد و کاهش قدرت عضلات می شود.
پس بهتر است به جای دراز کشیدن و استراحت کردن، ببینید چه حرکاتی را بدون درد می توانید انجام دهید.
آهسته راه بروید و تا جایی که دردی احساس نکنید، سرعت راه رفتن خود را زیاد کنید.
به هر حال اگر دچار کمردرد هستید، بهتر است با نظر پزشک به ورزش بپردازید.
3- کنترل وزن
اگر چاق هستید، باید بدانید که کمر شما باید وزن زیادی را تحمل کند.
کاهش وزن اضافی در افرادی که دارای کمردرد هستند، باعث بهبود درد در آنها می شود.
پس از همین امروز دست به کار شوید و وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید.
اگر شما از کمردرد رنج می برید، نباید فقط استراحت کنید تا دردتان فروکش کند. استراحت مطلق باعث بدتر شدن کمردرد و کاهش قدرت عضلات می شود
4- تحریک الکتریکی
الکترودهای دستگاهی به نام TENS بر روی پوست نصب می شوند و باعث تحریک عصبی می گردند.
این دستگاه به دو شکل عمل می کند:
- پیغام درد به مغز نمی رسد، در حالی که با استفاده از این دستگاه، پیغام درد به مغز می رسد.
- تحریک الکتریکی باعث آزاد شدن آندورفین می شود و آندورفین باعث از بین رفتن درد می شود.
قبل از استفاده از این روش، با پزشک خود مشورت کنید.
5- کایروپرکتیک و فیزیوتراپی
کایروپرکتیک، استئوپاتی (مالش استخوان) و فیزیوتراپی نیز باعث کاهش کمردرد می شوند.
6- یوگا
یوگا از سه طریق به بهبود کمردرد کمک می کند:
- شل کردن سفتی عضلات و تاندون ها و برقراری تعادل
- افزایش آگاهی بدن
- بهبود تنفس و جنبش مایع دیافراگم
تنفس عمیق در یوگا باعث آرامش اعصاب می شود و درد عضلات کمر را از بین می برد.
7- داروهای مسکن
مسکن ها را برای مدت کوتاه می توان مصرف کرد. آسپیرین، ایبوپروفن و استامینوفن از پرمصرف‌ترین داروهای مسکن می باشند.
عوارض احتمالی این داروها عبارتند از: مشکلات معده و کبد.
8- مکمل ها
بهترین مکمل ها برای رفع کمردرد عبارتند از:
- گلوکزآمین 500 میلیگرمی، سه بار در روز
- روغن تخم کتان به مقدار 2 قاشق چایخوری در روز
- کلسیم و منیزیوم به مقدار لازم
- روی 50 میلیگرم هر روز
-ویتامین ث 2000 میلیگرم هر روز
لازم به ذکر است که قبل از مصرف این مکمل ها باید با پزشک خود مشورت کنید.
9- کمپرس سرد و گرم
سرمادرمانی باعث بهبود التهاب و کاهش ورم می گردد.
در حالی که گرمادرمانی برای کاهش گرفتگی عضلات به کار می رود.
برخی مواقع، گرمای مرطوب بهتر می باشد، اما باید از گرمای خشک بپرهیزید، زیرا باعث از بین رفتن آب بافت ها می گردد و بهبودی را به تاخیر می اندازد.
10- آب درمانی
این درمان مبتنی بر ورزش کردن در آب گرم می باشد و فشار کمتری را به مفاصل وارد می کند. عضلات را قوی می کند، عضلات را شل می کند، تنش ها را از بین می برد و افزایش جریان خون را باعث می شود.
مطالب مرتبط:
10 نکته جالب درباره کمردرد
علل کمردرد چیست؟
نشستن و ایستادن صحیح در کمردرد