فواید ورزش پیلاتس و یوگا
فواید ورزش پیلاتس
1- تناسب کل بدن
بر خلاف برخی ورزش‌ها، در پیلاتس تمامی اندام ها کار می‌کنند و هیج اندامی در حال استراحت نیست. ورزش پیلاتس، متمرکز بر قدرت است و تمام بدن در این ورزش به فعالیت می پردازد.
تمرینات پیلاتس، قدرت و تعادل عضلانی را افزایش می‌دهند. همچنین، باعث انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند و نیز دامنه حرکت مفاصل را زیاد می‌کنند.
توجه به عمل تنفس و ذهن، کمک می‌کند که فرد زودتر به تناسب اندام برسد. پیلاتس در طرح‌های نوتوانی نیز کاربرد وسیعی را دارد.
ورزش پیلاتس باعث درست ایستادن و نشستن می‌شود
2- سازگار با بسیاری از شرایط جسمانی
مهم نیست که شما هنوز ورزشکار حرفه‌ای نشده‌اید و یا برای بار اول شروع به ورزش کرده‌اید، حرکات پیلاتس برای شما هم مفید است!
تمرینات پیلاتس را می‌توان بر اساس نیازهای افراد تنظیم و تعیین کرد و همه افراد می‌توانند آن را انجام دهند.
3- ایجاد مقاومت بدون حجیم شدن عضلات
در پیلاتس، ما نمی‌خواهیم عضله بسازیم، بلکه می خواهیم عضلات را سفت کنیم تا بتوانند کار کنند. در پیلاتس، انقباض عضلانی به نام "انقباض اکسترنیک " انجام می‌شود که عضلات دراز را قوی می‌کند.
4- افزایش انعطاف‌پذیری
در پیلاتس، طول و کشش عضلات و نیز دامنه حرکت مفاصل افزایش پیدا می‌کنند. در پیلاتس بدن می‌تواند کشیده و خم شود.
5- افزایش قدرت
عضلات اصلی بدن عبارتند از: عضلات عمیق پشت، شکم و لگن. این عضلات از پشت و کمر حفاظت می‌کنند و باعث انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند. ما درست نشستن و ایستادن را با استفاده از آنها انجام می‌دهیم.
هنگامی که این عضلات قوی باشند، بدن شکل می‌گیرد. این بدان معنا است که گردن و شانه‌ها را می‌توانید شل کنید و بقیه عضلات و مفاصل آزادانه به وظایف خود عمل می‌کنند.
6- درست ایستادن و نشستن
ورزش پیلاتس باعث درست ایستادن و نشستن می‌شود. حرکات پیلاتس موجب قدرت و توازن بدن می‌گردد.
7- افزایش انرژی
در حین حرکات پیلاتس، تنفس و گردش خون تحریک می‌شود و ستون فقرات و عضلات بیدار می‌شوند و کار خود را شروع می‌کنند. در نتیجه، شما احساس خوبی را برای تمام بدن به ارمغان می‌آورید.
8- کاهش وزن
اگر ورزش پیلاتس را به طور روزمره انجام دهید، مطمئن باشید که کاهش وزن می‌یابید. در پیلاتس، کالری سوخته شده زیادتر از کالری مصرفی می‌باشد، در نتیجه باعث کاهش وزن می‌شود.
همراه با ورزش‌های ایروبیک (هوازی)، پیلاتس نیز در کاهش وزن و کشیدگی عضلات نقش دارد.
9- افزایش ارتباط بین جسم و ذهن
پیلاتس مجموعه‌ای از هماهنگی بین جسم، ذهن و روح می‌باشد. ما حرکات پیلاتس را با توجه کامل انجام می‌دهیم. هنگامیکه حرکات را با توجه انجام دهیم، موجب می‌شود که بهترین فواید را از هر تمرین پیلاتس بگیریم.
اصول پیلاتس عبارت است از: تمرکز، کنترل، دقت، تنفس و حرکت. تمام این اصول با همکاری جسم و ذهن عمل می‌کنند.
10- راهی برای آموزش پیلاتس
امروزه، محبوبیت پیلاتس بیشتر شده است. شما می‌توانید در یک سالن ورزشی و همراه با مربی ماهر، پیلاتس را شروع کنید. فقط باید یک لباس مناسب و یک تشک زیرانداز داشته باشید.
فواید ورزش یوگا
1- انعطاف‌پذیری بدن
کشش بدن موجب انعطاف‌پذیری و افزایش دامنه حرکتی عضلات و مفاصل می‌گردد. با انجام ورزش یوگا، انعطاف‌پذیری بیشتری را در پشت، زانو، کمر، شانه ها و لگن خواهید داشت.
2- مقاومت
با انجام ورزش یوگا، وزن بدن خود را تحمل می کنید. برای مثال: بر روی یک پا می ایستید و تعادل خود را نگه می دارید و یا بر روی دستانتان می ایستید. برخی از این تمرینات را باید به آرامی انجام دهید تا قدرت شما افزایش یابد.
3- سفت کردن عضلات
همانطور که قدرت عضلات زیاد می‌شود، سفتی عضلات نیز رخ می‌دهد. ورزش یوگا کمک به طویل شدن و لاغر شدن عضلات می‌کند.
4- کاهش درد
افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت بدن می‌تواند بسیاری از دردها (مخصوصا درد کمر) را از بین ببرد.
بسیاری از افرادی که کمردرد دارند، یا مدت زیادی را پشت کامپیوتر می نشینند و یا زیاد رانندگی می‌کنند، می‌توانند این ورزش را انجام دهند.
یوگا باعث سفتی و فشرگی ستون فقرات می‌شود. با ورزش یوگا از این ناراحتی در امان خواهید بود. همچنین یوگا باعث بهبود توازن و تعادل بدن می‌شود.
یوگا باعث دوری از عوامل استرس‌زا و آرامش ذهنی می‌شود
5- بهتر تنفس کردن
بسیاری از افراد، عمل تنفس عمیق را انجام نمی‌دهند و اکسیژن کافی را به ریه ها انتقال نمی‌دهند.
این ورزش باعث تمرکز روی تنفس می‌شود و به افراد می‌آموزد که چگونه از ریه‌ها بهتر استفاده کنیم.
انواع خاص تنفس می‌تواند به پاک کردن مسیر بینی کمک کند و نیز سیستم اعصاب مرکزی را آرام کند.
این شیوه تنفس، هم بر جسم و هم بر روح دارای اثرات مفیدی است.
1- آرامش روحسه فایده ذهنی یوگا
تمرکز دقیق بر آنچه که بدن در حال انجام دادن آن است، آرامشی در ذهن بوجود می‌آورد.
ورزش یوگا، روش‌های مدیتیشن را به شما آموزش می‌دهد؛ همانند نگاه کردن به تنفس و رهایی از افکار، و این خود عاملی است برای آرامش ذهن.
2- کاهش استرس
فعالیت بدنی، عاملی برای فروکش کردن استرس می‌باشد. ورزش یوگا نیز دارای این خاصیت می‌باشد.
مشکلات روزانه چه بزرگ و چه کوچک، با یوگا از بین می روند.
یوگا باعث دوری از عوامل استرس زا می‌شود و امید تازه‌ای را به زندگی می‌بخشد.
تاکید یوگا بر زندگی حال است. گذشته را فراموش می‌کنید و نگران آینده نیستید. این عامل باعث دوری از استرس می‌شود.
3- آگاهی از بدن
انجام یوگا، آگاهی شما را نسبت به بدنتان بالا می‌برد. با انجام حرکات ظریف و کوچک، بدن خود را صاف و مستقیم می‌کنید. این عمل باعث می‌شود که درست بنشینید و درست بایستید و اعتماد به نفس در شما افزایش می‌یابد.
