9 توصیه برای آقایانی که نمی‌خواهند سرطان بگیرند

آقایان از همین امروز عادت‌های نادرستتان را کنار بگذارید و خودتان را از گزند سرطان در امان بدارید. همیشه پیشگیری بهتر از درمان است.

برای این که خطر این بیماری مهلک را از خود دور کنید توصیه‌های ارائه شده در این مطلب را جدی بگیرید. متشکریم!

سبزیجات برگ سبز میل کنید

مسلماً می‌دانید که مصرف میوه و سبزیجات چقدر برای سلامتی مفید است. دانستن مهم است اما مهم‌تر از آن عمل کردن است. حتماً در برنامه‌ی غذایی‌تان میوه و سبزیجات را بگنجانید. چون هر چیزی می‌خوریم روی سلامتی مان تأثیر می‌گذارد. بدانید که حداقل یک سوم سرطان‌های جدید و تا 80 درصد سرطان‌های پروستات و روده به نوع تغذیه‌ی افراد مربوط می‌شود. برای همین می‌گوییم به تغذیه‌تان اهمیت دهید چون می‌تواند زندگی‌تان را نجات دهد. این را هیچ‌وقت فراموش نکنید که گوجه فرنگی برای مقابله با سرطان پروستات مفید است. همین خاصیت را همه‌ی سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج، بروکلی، کلم و غیره نیز دارند. سبزیجاتی مانند خانواده‌ی کلم‌ها حاوی ترکیبات فیتوشیمیک هستند که ترشح آنزیم‌های فعال کننده‌ی سلول‌های سرطان‌زا را مسدود می‌کند. یعنی در واقع جلوی سرطان را می‌گیرند.

گردو میل کنید

باید بدانید فقط میوه و سبزیجات نیستند که خواص ضدسرطانی دارند. گونه‌های مختلف گردوها به خصوص گردوی برزیلی برای مقابله با سرطان بسیار مفید هستند چون حاوی میزان زیادی سلنیوم می‌باشند. نتایج پژوهشی که در دانشگاه کرنل انجام شده نشان می‌دهد که مصرف روزانه‌ی سلنیوم یعنی روزانه 2 عدد گردوی برزیلی باعث کاهش 63 درصدی تومورهای پروستات می‌شود.

آقاجان سیگار را ترک کنید

احتمالاً برخی از آقایان با مطالعه این بخش زیر لب می‌گویند: «ای بابا ما همین یک دلخوشی را داریم!». قصد برهم زدن دلخوشی تان را نداریم اما یک کلام ختم کلام: «آقاجان سیگار را ترک کنید». می‌دانید چرا؟ به خاطر این که 30 درصد بروز همه‌ی انواع سرطان‌ها (نه تنها سرطان ریه) به خاطر مصرف دخانیات است.

برخی از آقایان به شکمشان افتخار می‌کنند و آن را نشانه ای از مردانگی و

تشخص می‌دانند. این‌ها افرادی هستند که در مقابل آینه کلی قربان صدقه‌ی شکم برآمده‌شان می‌روند. اما بدانید که این چربی‌ها اضافه کم کم بلای جانتان می‌شود

می‌خواهید بدانید کدام سرطان‌ها؟ سرطان دهان، سرطان کلیه ها، سرطان گلو. همین چند نوع برای ترک سیگار کافی نیست؟ همین الآن آن پاکت سیگار را روانه‌ی سطل زباله کنید. با دود کردن هر کدام از آن‌ها هم آتش به مالتان می‌زنید و هم به جانتان.

تکانی به خودتان بدهید

این روزها آقایان با قول بی شاخ و دمی به نام مخارج زندگی در افتاده‌اند که بدون شک سخت انرژی آن‌ها را می‌گیرد. اما با این حال باید ورزش کنید. هر ساله حدود دو میلیون نفر به دلیل بی تحرکی جان خود را از دست می‌دهند. فعال بودن و ورزش کردن از ابتلا به برخی از سرطان‌ها پیشگیری می‌کند. نتایج پژوهشی که روی 40000 مرد انجام شد نشان می‌دهد آقایانی که روزانه یک ساعت پیاده روی یا دوچرخه سواری می‌کنند 16 درصد کمتر در معرض سرطان قرار می‌گیرند.

مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید

نتایج پژوهش‌های متعددی نشان می‌دهد که مصرف زیاد گوشت قرمز باعث بروز سرطان می‌شود. برای همین لازم است که مراقب باشید. بهتر است همبرگرها و استیک‌هایی که دوست دارید را با مرغ یا ماهی عوض کنید. به خاطر اینکه این گوشت‌ها سالم‌تر و مفیدترند.

مراقب خودتان باشید

با وجود این که سرطان بیضه بسیار نادر است اما با این حال می‌تواند جوانان بین 20 تا 39 سال را گرفتار کند. اگر این بیماری به موقع تشخیص داده شود قابل درمان است. برای همین اگر تغییراتی در این ناحیه مشاهده کردید درنگ نکرده و به پزشک مراجعه کنید.

آفتاب عالم تاب و ویتامین D را دریابید

بدانید که کمبود ویتامین D خطر ابتلا به سرطان کولون، معده و پروستات را افزایش می‌دهد. نور خورشید به راحتی این ویتامین را تأمین می‌کند. از منابع غذایی آن نیز می‌توان به ماهی، تخم مرغ، قارچ و غیره اشاره کرد. البته حواستان باشد که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید خطر ابتلا به سرطان پوست را بالا می‌برد چون اشعه های ماورای بنفش بسیار خطرناک هستند. همیشه حد اعتدال را رعایت کنید. زمانی که می‌خواهید در معرض نور خورشید قرار بگیرید کلاه، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب را فراموش نکنید. برای جذب ویتامین D قرار گرفتن روزانه حدود 20 دقیقه در معرض آفتاب کافی است.

نتایج پژوهش‌های متعددی نشان می‌دهد که مصرف زیاد گوشت قرمز باعث بروز سرطان می‌شود. برای همین لازم است که مراقب باشید

به روابط اجتماعیتان اهمیت دهید

به دیدن دوستانتان بروید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه نیویورک انجام شد نشان می‌دهد آقایانی که روابط اجتماعی و خانوادگی خوبی ندارند افرادی هستند که میزان آنتی ژن اختصاصی پروستات (PSA) خونشان بالاست؛ و این مسئله یکی از علائم پیشرفت سرطان پروستات است. با خانواده و دوستان خود مهربان باشید. از کنار آن‌ها بودن لذت ببرید و سعی کنید روابط اجتماعی خوبی برقرار کنید.

چربی‌ها را آب کنید

برخی از آقایان به شکمشان افتخار می‌کنند و آن را نشانه ای از مردانگی و تشخص می‌دانند. این‌ها افرادی هستند که در مقابل آینه کلی قربان صدقه‌ی شکم برآمده‌شان می‌روند. اما بدانید که این چربی‌ها اضافه کم کم بلای جانتان می‌شود. اگر رژیم‌های غذایی مناسبی داشته باشید و یا ورزش کنید این چربی‌ها آب می‌شوند. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد چربی‌های مناطقی که قابل لمس با انگشتان هستند مانند شکم و ران‌ها راحت‌تر آب می‌شوند. این یک خبر خوشحال کننده است. بدانید که چربی‌های انباشته شده در این نواحی مانند سم هستند که خود را به ارگان‌های حیاتی چسبانده‌اند و در عین حال باعث ابتلا به سرطان‌های مختلف مانند سرطان روده می‌شوند.

فاطمه مهدی پور

بخش تغذیه و آشپزی تبیان