بازگشت به مدرسه 6

دانش‌آموزان عزیز تعطیلات تابستانی رو به پایان است.

الآن روزهای آماده شدن برای بازگشایی مدرسه است. هر سال در روزهای پایانی تابستان و اوایل مهر ماه، شما با ازدحام کارهای متعدد روبه رو می‌شوید. بهتر است گام به گام خود را برای شروع سال تحصیلی آماده کنید تا به راحتی از تعطیلات 3 ماهه تابستان به شروع مجدد مدرسه انتقال یابید. مطالعات نشان می‌دهند که دانش‌آموزانی که به تدریج خود را برای مدرسه آماده می‌کنند دارای مشکلات کم‌تری هستند و موفق‌تر می‌شوند. رفتن به مدرسه بعد از استراحت طولانی می‌تواند برای بسیاری از نوجوانان استرس‌زا باشد. پیروی از توصیه‌های ساده زیر می‌تواند سختی بازگشت به مدرسه را تسهیل کند.

آمادگی‌های جسمانی و اجتماعی می‌تواند انتقال خوبی را به ارمغان بیاورد. بنابراین شما برای آماده شدن لازم است از روزهای آخر تابستان روال برنامه‌ای را که قرار است در طول سال تحصیلی داشته باشید را اجرا کنید:

1ـ تنظیم زمان خواب:

هر شب 15 تا 20 دقیقه زودتر از شب قبل بخوابید. برای این که فراموش نکنید که چه ساعتی باید بخوابید، ساعت زنگ‌داری را کوک کنید تا زمان را متوجه شوید.
زمان بیداری را نیز تنظیم کنید. روزی 15 دقیقه زودتر، دوباره از ساعت زنگ‌دار استفاده کنید.
نوجوانان به 5/8 ساعت خواب نیاز دارند. پس سعی کنید که خواب کافی داشته باشید.
کمبود خواب باعث می‌شود که در کلاس درس خواب‌تان بگیرد و تمرکز کردن در کلاس برای شما سخت شود و هم‌چنین باعث خستگی و تحریک‌پذیری می‌شود.
پژوهش‌ها نشان دادند بچه‌هایی که قبل از امتحان ریاضی خواب کافی داشتند، 3 برابر بیش‌تر احتمال دارد که راه‌حل را پیدا کنند.
خواب کافی باعث می‌شود که استرس کم‌تری را تجربه کنید.

2ـ داشتن عادت غذایی مناسب

خودتان را به تدریج به خوردن صبحانه کامل عادت بدهید.
با خوردن صبحانه استرس شما کم‌تر می‌شود.
غذاهای سالم انتخاب کنید، غذاهایی که به رشد شما کمک می‌کند.
انتخاب غذاهایی که شما را در طول روز فعال نگه می‌دارد و تمرکز شما را حفظ می‌کند.
غذاهای دارای پروتئین کم‌چرب مانند مرغ، حبوبات، ماست کم‌چرب انتخاب کنید.
میوه، سبزیجات و هویج را به غذای خود اضافه کنید زیرا ویتامین‌ها و مواد معدنی برای دریافت انرژی در طول روز مناسب است.
کربوهیدرات‌های ساده مثل تنقلات شیرین، دونات و سیب‌زمینی سرخ‌کرده، چیپس، پفک و غیره ممکن است سریع به شما انرژی بدهد اما پایدار نیست.
از پرخوری اجتناب کنید.
غذای سبک میل کنید.
مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را معتدل کنید.
یادگیری دروس و جذب دانش بدون ذهن و بدن سالم مشکل می‌شود و یک راه رسیدن به تندرستی، تغذیه سالم است.

3ـ ورزش صبحگاهی برای داشتن روز خوب به شما کمک می‌کند.

4ـ برنامه خود را بر اساس روال سال تحصیلی تنظمی کنید.

زمان شام خوردن
زمان حمام
زمان دیدن تلویزیون
و سایر موارد

5ـ زمان استفاده از تلویزیون، رادیو، اینترنت، تلفن را به تدریج کم کنید.

6ـ تعیین اولویت‌ها و برنامه‌ها

هدف‌های اختصاصی و واقع‌گرایانه انتخاب کنید و حتی می‌توانید یک هدف خیلی مهم داشته باشید.
هدف‌تان گسترده نباشد.
تمام چیزهایی که برای رسیدن به هدف مورد نیاز است را در نظر بگیرید.
هدف‌های خود را بنویسید.
داشتن یک رونوشت از اهداف باعث می‌شود که واقعی و عینی به نظر برسد نه تنها یک فکر در ذهن
می‌توانید آنها را در دفنر یادداشت روزانه بنویسید که در طول سال پیش‌رویتان باشد.
اهداف را می‌توانید روی یک مقوا (یا برگه A₄) نوشته و بالای میزتان بچسبانید که با نگاه هر روزه به آن، باعث یادآوری شود و مغزتان کاملاً آن را بپذیرد.
برای تعیین اهداف می‌توانید از عملکرد سال گذشته خود یا صحبت با دیگران با سایر منابع استفاده کنید.
اهداف خود را به گام‌های کوچک قابل مدیریت تبدیل کنید.
عواملی که باعث حواس‌پرتی شما از اهداف‌تان می‌شود را شناسایی کنید و از آنها آگاه باشید و در برنامه‌ریزی خود آن ها را در نظر داشته باشید.
در هفته زمان محدودی را برای استفاده از تلویزیون و اینترنت در نظر بگیرید.
در زمان‌های استراحت از سرگرمی‌های جذاب استفاده کنید.
از تعطیلات آخر هفته لذت ببرید.
فکر قدم اول است. برنامه خود را مدیریت و اجرا کنید.
برای هر روز خود برنامه جداگانه‌ای داشته باشید که بدانید چه کاری می‌خواهید انجام دهید.
از فرصت‌های به دست آمده در مدرسه، استفاده کنید.

7ـ برنامه‌ریزی کنید.

در یک تقویم شخصی زمان امتحانات را یادداشت کنید.
زمان تحویل دادن تکالیف مدت‌دار (مثلاً هفته آینده یا ماه آینده) را در تقویم یادداشت نمایید.
به فعالیت‌هایی که مانع برنامه شما می‌شود، «نه» بگویید.
سعی کنید از برنامه عقب نمانید تا احساس سرخوردگی نکنید.
موانع اجرای برنامه را پیدا کرده و در برطرف کردن آن تلاش کنید.
امتحان دادن، می‌تواند جالب باشد اگر شما هر شب کمی وقت برای آن صرف کنید.

8ـ گوش کردن و یادداشت‌برداری

توجه داشتن در کلاس، در درازمدت نتیجه می‌دهد.
گوش دادن فعال و یادداشت‌برداری، یادآوری اطلاعات را ساده‌تر می‌کند.
یادداشت‌های خود را قبل از شروع کلاس مرور کنید و هر قسمت را نفهمیدید از معلم سۆال کنید.
مهارت‌های یادداشت‌برداری را از معلم، مشاور و... یاد بگیرید.
رابطه خوبی با معلمان داشته باشید.
در صورت مریضی، از یادداشت‌های دوستان خود استفاده کنید.