شنا؛ ورزشي مفيد و پُرطرفدار

شنا يکي از ورزش‌ هاي مفيد و پُرطرفدار، به ويژه در فصل تابستان است. شايد فصل تابستان و هواي گرم آن، ما را بيشتر به ياد اين ورزش بيندازد، آن هنگام که از گرما به آب خنک استخرها پناه مي ‌بريم. پس شايد بد نباشد حالا که به اين فصل نزديک مي‌ شويم و تعطيلات تابستاني بچه ‌ها نيز در راه است، بيشتر از فوايد اين ورزش آگاه شويم.

با شنا کردن مي ‌توانيم اندامي مناسب داشته باشيم؛ وزن خود را کاهش دهيم و از نظر روحي و جسمي نيز سلامت بمانيم.

همه ي ما گاهي اوقات از انجام طولاني مدت ورزشي خاص خسته مي‌ شويم، ولي شنا از آن دسته ورزش ‌هايي است که هيچ گاه باعث ملال شما نخواهد شد.

شنا کردن به طور منظم و مداوم، استقامت بدن را افزايش داده، عضلات را تقويت مي ‌کند و موجب سلامت قلب نيز مي ‌شود.

در اين فرصت کوتاه به طور اجمال به برخي از فوايد شنا اشاره مي ‌کنيم:

بهبود قدرت و توانايي بدن:

هنگام شنا کردن هم زمان از بازوها، پاها و ريه‌ ها استفاده مي ‌شود. همين خاصيت استفاده از اجزاي مختلف بدن، باعث بهبود ظرفيت و استقامت بدني مي ‌شود.

تقويت قلب:

شنا با تقويت عضلات قلب، باعث بهبود و افزايش گردش خون شده و سلامت قلب را سبب مي ‌شود.

افزايش مقاومت بدن در برابر بيماري ‌ها:

محققان ثابت کرده ‌اند افرادي که زندگي بي ‌تحرکي دارند در مقايسه با کساني که به طور مرتب فعاليت بدني داشته و به خصوص آن ها که شنا مي‌ کنند، بيشتر از مشکلاتي نظير بيماري‌ هاي قلبي، مشکلات مفاصل و چاقي رنج مي ‌برند. شنا با تقويت عضلات بدن و ايجاد استقامت بيشتر، بدن را در برابر بروز اين بيماري ‌ها مقاوم مي ‌کند.

عضله‌ سازي:

آب مقاومتي بيش از هوا دارد. پس هنگام شنا کردن نسبت به انجام فعاليت در خشکي بايد تلاش بيشتري کرد، به طور تقريبي، دوازده برابر بيشتر از انجام فعاليت در خشکي. همين نکته سبب مي ‌شود که اندام‌ هايي نظير لگن، شانه‌ ها، بازوها، پشت و کمر دوازده برابر بيشتر قدرت اعمال کنند و در نتيجه شما عضلاتي قوي تر خواهيد داشت.

فشار کم وارد بر بدن:

هنگام شنا کردن هيچ فشاري از زمين بر بدن شما وارد نمي ‌شود. به همين دليل مفاصل شما از فشار و کشيدگي حفظ مي‌ شوند. پس نتيجه آن که، افرادي که در مفاصل نيز مشکل دارند مي ‌توانند از اين ورزش بهره ببرند.

سوزاندن کالري:

بدن ما هنگام شنا کردن، کالري زيادي مي ‌سوزاند؛ بين 500 تا 650 کالري در هر ساعت. البته اين ميزان به نوع شنا و توان شناگر نيز بستگي دارد.

ورزشي هميشگي:

از آن جا که شنا کردن فشاري ايجاد نمي ‌کند، مي ‌توان هميشه اين ورزش را انجام داد. حتي گاهي در سايت‌ هاي مختلف ورزشي و اجتماعي به گروه‌ هاي شناي 100 تا 104 ساله نيز برمي‌ خوريم.

رهايي از گرماي تابستان:

در گرماي تابستان و براي فرار از گرما هيچ راهي بهتر از استفاده از استخرها و شنا نيست. شنا آرام‌ بخش بوده و با انجام حرکات نرم و هماهنگ، تمريني عالي به حساب مي ‌آيد.

با توجه به اين نکات و با قدري برنامه‌ ريزي و صبر براي انجام منظم اين ورزش شادي ‌آفرين، اطمينان داشته باشيد که پس از انجام مرتب و مداوم اين ورزش، شما نسبت به ساير دوستان تان فردي سالم‌ تر و سرحال تر خواهيد بود. البته رعايت نکات و اصول بهداشتي نيز اهميت ويژه‌ اي داشته و نبايد از در نظر گرفتن اين اصل مهم غافل شد.

نيلوفر اسعدي بيگي – جام جم

اگر مي خواهيد با کارشناسان تغذيه ي سايت درباره رژيم هاي غذايي مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.

اگر مي خواهيد با پزشکان سايت مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.

براي شرکت در بحث هاي انجمن سايت مرتبط با بهداشت و سلامت، اينجا را کليک کنيد.

براي خريد وسايل ورزشي از فروشگاه اينترنتي، اينجا کليک کنيد.