تبیان، دستیار زندگی

10 ورزش برای انگشتان دست

ورزش دادن دست ها و انگشتان دست باعث قوی شدن آنها می گردد، میزان تحرک آنها را زیاد می کند و باعث کاهش درد و خستگی آنها می گردد.
عکس نویسنده
عکس نویسنده
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه : 7 دقیقه

 

دست ها، انگشتان، درد دست،ورزش انگشتان،

هرگاه احساس کردید دست‌ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند، آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.

این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.

 

1- مشت کردن دست

- دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.

- 30 تا 60 ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.

- این حرکت را حداقل 4 بار، با هر دست انجام دهید.

ورزش انگشتان دست

 

2- کشیدن انگشتان دست

این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست‌ها می شود.

- دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.

- کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود، یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.

- 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

- این حرکت را حداقل 4 بار برای هر دست خود انجام دهید.

ورزش انگشتان دست

 3- کشیدن سرپنجه دست

این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.

- دست خود را صاف نگه دارید.

- انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت‌ها برخورد کند.

- 30 تا60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

- حداقل 4 بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

ورزش انگشتان دست

 4- تقویت چنگ دست

این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست‌ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.

- یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.

- چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.

- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.

- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.

- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

ورزش انگشتان دست

 5- تقویت نیشگون دست

این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).

- یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.

- 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.

- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.

- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

ورزش انگشتان دست

 6- بلند کردن انگشت دست

این حرکت ورزشی، دامنه حرکت و انعطاف پذیری انگشتان دست را زیاد می کند.

- کف دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.

- یکی از انگشتان خود را به آرامی بلند کنید و سپس پایین بیاورید.

- این حرکت را برای بقیه انگشتان دست خود تکرار کنید.

- این حرکت را 8 تا 12 بار برای هر دست انجام دهید.

ورزش انگشتان دست

 7- کشش انگشت شست دست

تقویت عضلات انگشت شست به شما کمک می کند تا وسایل سنگینی مثل قوطی های کنسرو و بطری های مواد غذایی را راحت تر برداشته و بلند کنید.

- کف دست خود را روی سطح میز قرار دهید. سپس مطابق تصویر یک کش پلاستیکی را دور دست خود بیندازید، طوری که از پایین انگشتان و پشت دست بگذرد.

- به آرامی انگشت شست خود را تا جایی که می توانید از سایر انگشتان دور کنید. انگشتان دیگر در کنار هم باشند.

- 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.

- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.

ورزش انگشتان دست

 8- خم کردن انگشت شست

این حرکت ورزشی، میزان تحرک انگشت شست را زیاد می کند.

- کف دست خود را باز و به طور عمودی نگه دارید و مطابق تصویر انگشتان خود را باز کنید.

- انگشت شست خود را تا جایی که می توانید از سایر انگشتان دور کنید. سپس آن را به سمت داخل کف دست خم کنید، طوری که سرانگشت شست به پایین انگشت کوچک شما برسد.

- دست خود را 30 تا 60 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

- حداقل 4 بار، برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

ورزش انگشتان دست

 9- لمس کردن انگشت شست

این حرکت ورزشی دامنه حرکت انگشت شست شما را افزایش می دهد و کمک می کند تا کارهایی مثل برداشتن و نگه داشتن مسواک، چنگال، قاشق و قلم موقع نوشتن را راحت تر انجام دهید.

- کف دست خود را به طور عمودی نگه دارید، طوری که مچ دست شما صاف باشد.

- به آرامی سر انگشت شست را به سر چهار انگشت دیگر، یکی یکی بچسبانید، طوری که شکل O انگلیسی ایجاد شود.

- هر بار که انگشت شست خود را به یکی از انگشتان می چسبانید، 30 تا 60 ثانیه در این حالت کششی بمانید وسپس با انگشت دیگر آن را انجام دهید.

- حداقل 4 بار، برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

ورزش انگشتان دست

 10- کشش انگشت شست

این دو حرکت کششی را برای مفصل انگشت شست خود انجام دهید:

الف) کف دست خود را صاف و به طور عمودی نگه دارید. سپس به آرامی بالای انگشت شست خود را خم کنید تا به پایین انگشت اشاره  برسد.

- دست خود را 30 تا 60 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

- حداقل 4 بار، برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

ب) کف دست خود را صاف و به طور عمودی نگه دارید. انگشت شست خود را به طور صاف، به سمت داخل کف دست ببرید و بکشید طوری که فقط مفصل پایینی شست حرکت کند.

- دست خود را 30 تا 60 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

- حداقل 4 بار، برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

ورزش انگشتان دست

  

دو نکته درباره ورزش انگشتان

1- اگر احساس درد و خشکی در انگشتان دست خود می کنید، قبل از ورزش آنها را گرم کنید. این کار باعث می شود راحت تر حرکت و ورزش کنند.

برای گرم کردن دست‌ها، از یک پد گرماده استفاده کنید و یا این که 10 دقیقه دست‌ها در ظرف حاوی آب گرم قرار دهید.

برای گرم شدن بهتر دست‌ها می توانید کمی روغن به دست‌های خود بمالید. سپس یک جفت دستکش پلاستیکی بپوشید و دست‌های خود را چند دقیقه در آب گرم قرار دهید.

ورزش انگشتان دست

 

2- بازی کردن با گل رس یا بتونه نقاشی، دامنه حرکت انگشتان دست را افزایش می دهد و همزمان دست‌های شما را قوی می کند.

همچنین می توانید از خمیربازی کودکان برای این کار استفاده کنید. سعی کنید با استفاده از سر انگشتان دست، اشکال مختلفی با این خمیرها درست کنید.

نقاشی با خمیر،

مطالب مرتبط:

آیا شکستن انگشتان مضر است؟

9 ورزش برای درد مچ دست و گزگز انگشتان

ورزش برای کاهش درد سندرم تونل کارپال

مشاوره
مشاوره
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید.
95 نظر - 22 پاسخ
UserName
عدد زیر را وارد کنید
کد تایید
نظرات کاربران ( انتشاریافته:117 ,در حال بررسی :0 )
سعادتسعادت‎1399/12/13‎-‎09:03

مطلب خوب و مفیدی بود مرسی

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1397/10/23‎-‎08:20

عالی بود ممنون

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/06/25‎-‎11:53

درود من موسیقی کار میکنم چه کنم تا انگشتان دستم انعطاف زیادی داشته باشند

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/06/15‎-‎09:31

سلام من سالهاست دارم با موس و کیبرد کامپیوتر کار می کنم تازگی مفصل انگشت اشاره دست راستم خیلی درد می کند به طوری که غلطک وسط موس رو با درد حرکت میدم باید چیکار کنم تا انگشتانم تقویت شوند.

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/04/24‎-‎18:46

من شغلم نوازندگی کیبورد می‌باشد ولی انگشتان دست راستم خیلی کم تحرک می‌باشد طوری که نوازندگیم را سخت کرده است الان حدود ۱۶سال شغلم این می‌باشد از این که پیشرفت کنم پس رفت کردم خواهشا برای درمان این مشکل راهنماییم در ضمن مشکل اعصابم دارم

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/04/10‎-‎17:55

سلام من والیبال کار میکنم نمیتونم درست انگشت بگیرم چکار کنم؟

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/02/22‎-‎09:07

سلام من میخوام دستم تپل شه دستم خیلی لاغره جوری ک تا مویرگای دستم بیرونه خواهش میکنم راهنمایی کنید چیکار کنم

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/01/21‎-‎20:41

من دستام لاغر رگ دستام معلوم دوست دارم دستای زیبای داشته باشم لطفا کمکم کنید

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/01/14‎-‎10:32

من بوکس کار میکنم وقتی میخوام یه ضربه قویی بزنم انگشاتی دستم درد میکنه خودشم فقط بعضی وقتا اینجوری میشه این تمرینات میتونه درد دسته منو کم کنه؟

پاسخ کاربران به این نظر

ناشناسناشناس‎1396/06/08‎-‎13:57

آره چون منم که بوکس کار میکنم این تمرینات رو که انجام دادم دیگه درد نمیکنه

پاسخ
ناشناسناشناس‎1396/01/12‎-‎04:04

سلام انگشتام چاق شدن چیکارکنم؟راهنمایی لطفا

پاسخ کاربران به این نظر

ناشناسناشناس‎1396/07/21‎-‎15:34

منم همینطور.خیلی بدم میاد از دستام خیلی پهن شدن

ناشناسناشناس‎1396/11/18‎-‎23:06

منم همینطور

پاسخ
بیشتر