پشتكارعامل موفقيت در تمرينات (2)

مشكلاتتان را تشخيص دهيد

براى ايجاد ثبات قدم در برنامه، هميشه نتايج کارتان را بررسى كنيد و هرگونه مشكل را از قبل تشخيص دهيد مثلاً اگر بعد از 2 هفته از برنامه احساس مى كنيد كه داريد خسته مى شويد ، پيش خودتان تجسم كنيد كه اگر چند هفته ديگر بگذرد چه احساسى خواهيد داشت. در اين ميان هرچه زودتر بتوانيد برنامه را اصلاح كنيد بهتر است چون اگر اجازه بدهيد اين خستگى همينطور ادامه پيدا كند، بدن خسته مي شود و وقتى عوامل فيزيولوژيكى با عوامل روانى همراه شوند، حفظ ثبات قدم بسيار دشوار خواهد شد.

وقتى زودتر همه چيز را اصلاح و درست كنيد، مشكلات را به حداقل رسانده و پروسه دست يافتن به اهدافتان برايتان ساده تر خواهد شد.

تمريناتتان را اصلاح كنيد

اگر تمريناتتان موثر باشند بايد سطح تناسب اندام شما ارتقا پيدا كند اين يعنى پس از مدتى حركت يا تمرينى كه برايتان دشواربود بايد برايتان آسان تر شده باشد. همچنين بايد بتوانيد براى بالا بردن شدت تمرين، مقدار وزنه هايتان را هم بالاتر ببريد اما بهتر اين است كه كل برنامه تمريني را هر از چند گاهى دوباره تنظيم كنيد تا به بالاترين نتايج دست پيدا كنيد و ثبات قدم در تمريناتتان را نيز حفظ كنيد.

 به خاطر داشته باشيد كه هدف اصلى شما با گذشت زمان تغيير مى كند. شايد با نزديك شدن تابستان بخواهيد كمى لاغرتر شويد يا پزشكتان توصيه كرده باشد كه سلامت قلبى وعروقى خود را بالا ببريد. موضوع هرچه كه باشد، فقط اطمينان يابيد كه برنامه تمريناتتان هميشه به روز باشد و صد البته زير نظر پزشک متخصص. 

به تمريناتتان تنوع بدهيد

درآخر اينكه تا مى توانيد به تمريناتتان تنوع بدهيد. ثابت قدم ماندن در برنامه اى كه هيچ چيز تازه اى در آن وجود ندارد كار سختى است. چه تمريناتتان را به كل عوض كنيد و چه آن را به طريقى متفاوت انجام دهيد، ايجاد تغيير در برنامه به شما كمك مى كند. از سوي ديگرهميشه به انجام آن علاقه مند باشيد و براى انجام آن پشتكار داشته باشيد. از تغيير فصلها استفاده كنيد، چرا در تابستان كه مى توانيد بيرون برويد و از هواى آزاد براى دويدن استفاده كنيد، تمرينات كارديو را داخل باشگاه و با تردميل و دوچرخه ثابت انجام دهيد

پشتكار داشته باشيد

دفعه بعد كه انتخابهاى مختلفى براى برنامه تمرينى و غذايى تان پيش رو داريد، اطمينان يابيد كه هر يك كالرى كه انتخاب مى كنيد متعادل باشد و زمان استراحت و تمرينتان هم مشخص باشد و اگر سعى كنيد به جاى اينكه همه وقتتان را صرف برنامه ريزى كنيد كمى به بالا بردن انگيزه تان كمك كنيد مطمئن باشيد كه بهترين نتيجه را به دنبال خواهيد داشت.

                                                                                                                                                  منبع: ايران ورزشي