12 محرک عجیب سردرد و 6 راه حل آن

محرک سردرد: بد نشستن
لازم نیست حتما فعالیت کنید تا فشار بر عضلات سر و گردن وارد شود. حالت نامناسب بدن هنگام نشستن پشت میز کار نیز همین فشار را بر این عضلات وارد می کند.
با ایجاد تغییراتی در محیط و میز کار خود می توانید حالت بدنتان را بهبود ببخشید.
از صندلی با پشتی مناسب در قسمت پایین کمر استفاده کنید. مانیتور کامپیوترتان نباید خیلی پایین یا خیلی بالا باشد. شانه هایتان را خم نکنید و هرگز تلفن را بین گوش و شانه تان نگه ندارید.

محرک سردرد: رئیس محل کارتان
تعجب نکنید، رئیس شما می تواند سردرد شما را تحریک کند. در واقع هر چیزی که استرس تان را افزایش دهد احتمال سردرد تنشی و یا میگرن را در شما افزایش م یدهد.
هنوز دقیقا مشخص نیست چطور استرس موجب سردرد می شود.
عصب های مغز که مسئول انتقال درد هستند، وقتی تحت استرس قرار می گیرید، حساس تر می شوند. تغییراتی در خود مغز نیز می تواند در ایجاد سردرد میگرنی نقش داشته باشد.

محرک سردرد: دمای هوا
با تغییر دمای هوا احتمال سردرد میگرنی زیاد می شود. چه هوا سرد شود چه گرم، این تغییر موجب تحریک سردرد در برخی افراد می گردد.
روزهای سوزان و آفتابی و رطوبت زیاد نیز محرک های متداول دیگر سردرد هستند. باران، باد یا تغییرات فشار بارومتریک نیز می توانند به سردرد منجر شوند.
اگر چه نمی توانید آب و هوا را تغییر دهید، اما می توانید با زدن عینک آفتابی در روزهای آفتابی و دوری از نور مستقیم خورشید به خصوص در وسط روز، احتمال سردرد را کاهش دهید.

محرک سردرد: بوی تند
بوهای شدید حتی اگر خوب باشند، در بسیاری افراد سردرد ایجاد می کنند.
هنوز مشخص نیست چرا چنین اتفاقی می افتد، اما بوها می توانند دستگاه عصبی را تحریک کنند. متداول ترین بوهای محرک شامل بوی رنگ، عطر و برخی گل ها هستند.

محرک سردرد: ورزش
ورزش شدید مانند دویدن و فعالیت جنسی گاهی اوقات ممکن است به سردرد منجر شود. این نوع سردردها در افرادی که میگرن دارند شایع تر است.
در صورتی که پس از فعالیت بدنی دچار سردرد می شوید به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید علت جدی تری نداشته باشد.

محرک سردرد: گیره و کش مو
شیوه بستن مو می تواند سردرد ایجاد کند. اگر موهایتان را با کش سفت ببندید، پوست سرتان تحت فشار قرار می گیرد و سردرد ایجاد می کند. هدبند، بافتن مو و کلاه تنگ نیز می توانند همین تاثیر را داشته باشند.
اگر سردردتان به این علت ایجاد شده باشد، معمولا با باز کردن مو سردرد آرام می شود.

محرک سردرد: پنیر
در برخی افراد خوردن پنیرهای کهنه مانند چدار، پارمسان و پنیر سوئیسی می تواند سردرد میگرنی را تحریک کند. علت آن ممکن است ماده ای به نام تیرامین باشد. هر قدر پنیر کهنه تر باشد، تیرامین آن بیشتر است.

محرک سردرد: الکل
تیرامین، فلاوونوئید و ترکیبات دیگر موجود در نوشیدنی های الکلی در ایجاد سردرد نقش دارند.
دقیقا مشخص نیست چرا نوشیدنی های الکلی موجب سردرد می شوند، اما تغییر در میزان سروتونین در مغز می تواند علت آن باشد.

محرک سردرد: گوشت های فراوری شده
گوشتهای فراوری شده مانند سوسیس و کالباس دو عامل محرک دارند. اغلب این مواد حاوی تیرامین و افزودنی های غذایی مانند نیتریت ها هستند که در برخی افراد سردرد ایجاد می کنند.

محرک سردرد: حذف وعده غذایی
سردرد ناشی از گرسنگی همیشه خیلی واضح نیست. اگر یک وعده غذایی را نخورید، پیش از این که بفهمید گرسنه هستید، سردردتان شروع می شود.
مشکل این است که احتمالا افت قند خون اتفاق می افتد، اما سعی نکنید با خوردن شیرینی یا شکلات سردرد ناشی از گرسنگی را رفع کنید، چون شیرینی جات موجب افزایش ناگهانی قند خون و سپس افت مجدد آن (حتی بیشتر از دفعه قبل) به دلیل ترشح هورمون انسولین می شوند.

محرک سردرد: سیگار
سیگار نه تنها در خود فرد سیگاری، بلکه در اطرافیان او که دود آن را استنشاق می کنند می تواند موجب سردرد شود.
دود سیگار حاوی نیکوتین است که رگ های خونی در مغز را منقبض می کند.
سیگار را ترک کنید و از دود سیگار افراد سیگاری دوری کنید، به خصوص در سردردهای خوشه ای این اقدام مفید است.
این سردردها بسیار دردناک و یک طرفه هستند و علائمی در چشم و بینی ایجاد می نمایند.

محرک سردرد: کافئین
کافئین هم خوب است هم بد. اگر به اندازه متعادل مصرف شود، به درمان برخی سردردها کمک می کند و در بسیاری از داروهای سردرد نیز وجود دارد. اما مصرف زیاد آن گاهی موجب سردرد می شود.
اگر عادت به مصرف کافئین دارید، قطع ناگهانی آن ممکن است شرایط را برایتان بدتر کند، زیرا ترک کافئین نیز محرک سردرد است. پس به تدریج میزان مصرف آن را کاهش دهید.

حال شش راه برطرف کردن سردرد را به شما می گوییم.
راه حل سردرد: شناسایی محرک ها
اگر می توانید بررسی کنید متداول ترین محرک های سردردتان چه چیزهایی است تا بتوانید پیش از شروع سردرد آن را متوقف سازید. دفترچه یادداشتی برای خودتان تهیه کنید و شروع سردرد و غذاهایی که در آن روز مصرف کرده اید، وقایع استرس زا، تغییرات آب و هوا و فعالیت بدنی را در آن بنویسید.
هر زمانی که سردردتان شروع شد، زمان شروع و توقف آن را یادداشت کنید. این کار کمک می کند روند سردرد خود را پیدا کنید و بتوانید از محرک های آن دوری کنید.

راه حل سردرد: کنترل استرس
بسیاری از افراد سردردهای تنشی یا میگرنی خود را با روش های آرام سازی خود کنترل می کنند.
اگرچه نمی توانید جلوی وقایع استرس زا را بگیرید، اما می توانید واکنش خود را به آنها تغییر دهید.
می توانید روش هایی مانند ماساژ را امتحان کنید تا ببینید کدام برایتان موثرتر است.

راه حل سردرد: تحرک بدنی داشته باشید
ورزش با شدت متوسط روی آرام شدن استرس تاثیر بسزایی می گذارد. راه رفتن بسیار خوب است و تا حد زیادی جلوی سردردهای تنشی را می گیرد.
وقتی راه می روید، حرکت دست های شما کمک می کند عضلات گردن و شانه ها شل شوند و این به مقابله با برخی سردردها کمک می کند.

راه حل سردرد: برنامه غذایی منظمی داشته باشید
در طول روز وعده های غذایی منظم و متعادل مصرف کنید. این کار به حفظ سطح قند خون کمک کرده و مانع از سردرد ناشی از تغییرات قند خون می شود.
سعی کنید از وعده ها و میان وعده هایی استفاده کنید که پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده را در اختیار بدنتان قرار می دهند مانند کره بادام زمینی بر روی نان سبوس دار، سینه مرغ در کنار برنج قهوه ای و از این قبیل.
آب و مایعات کافی در طول روز بنوشید. کم آبی بدن خود عامل محرک سردرد است.

راه حل سردرد: فیزیوتراپی
فیزیوتراپی ترکیبی از ورزش و آموزش است که برای کاهش درد و بهبود حرکت ارائه می شود.
اگر دچار سردرد تنشی می شوید، فیزیوتراپی به شل شدن عضلات گردن کمک کرده و به شما یاد می دهد عادت های جدیدی را برای حالت بدنی مناسب یاد بگیرید.

راه حل سردرد: داروها
داروهای مسکن مانند استامینوفن و ایبوپروفن می توانند برای مقابله با بسیاری از سردردها مفید باشند.
فقط یادتان باشد که از مصرف مداوم این داروها اجتناب کنید، چون این کار می تواند منجر به بروز سردردهای ناشی از دوز بالای دارو یا سردردهای بازگشتی (rebound) شود. همین که تاثیر دارو در بدن از بین می رود، درد ناشی از سردرد بازگشتی برمی گردد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر دچار سردرد جدیدی گشتید که به طور غیرعادی شدید است یا بیش از چند روز طول می کشد، به پزشک مراجعه کنید.
باید پزشک روند تغییرات سردرد شما را بداند؛ مثلا این که چند مرتبه در هفته یا در ماه سردردها رخ می دهند، یا شدت آنها به چه صورت است، یا محرک جدیدی برای آن وجود دارد یا نه.
در صورتی که سردرد شما با تغییرات بینایی، مشکلاتی در حرف زدن، مشکلات حرکتی، گیجی، تشنج، تب یا سفتی گردن همراه بود، فورا با اورژانس تماس بگیرید. 

منبع: مجله پزشکی مادر – عرفان سلیمی

مطالب مرتبط:
سردردی که فقط در خواب شروع می شود
سردردی که با ورزش می آید
وقتی کودک سردرد می گیرد
خانه‌تان را محلی بدون سردرد کنید
سردرد میگرنی چگونه است؟
7 علامت شایع میگرن
سردرد سینوزیت چگونه است؟
سرتان درد می کند؟
چطور سردردتان را قطع کنید؟
چرا سردرد می گیریم؟
8 سردرد خطرناک
عوامل مۆثر در بروز سردرد
مواردی که باعث سردرد می شوند