8 راه کنترل درد فیبرومیالژی

درد فیبرومیالژی یا فیبرومیالژیا در برخی روزها، غیرقابل تحمل می شود. یکی از بیماران این درد را این گونه توصیف می کند: این درد درست مانند آن است که با یک کامیون تصادف کرده باشی و یا مانند این است که تمام بدنتان کبود شده و درد می گیرد.

برای مقابله با درد، این راه کارها را به کار ببندید.

1 - استرس کمتر

نگرانی و فکر کردن درباره درد، درد را بدتر می کند.

افسردگی و عصبانیت باعث فیبرومیالژیا نمی شوند، اما این دو عامل در بین این بیماران بسیار شایع هستند.

پس بهتر است راه های کنترل استرس را یاد بگیرید و افکار مثبت داشته باشید تا با این درد مزمن مقابله کنید.

یادگیری روش آرامش عضلات و یا منحرف کردن فکر با خواندن کتاب مورد علاقه، استرس و درد ناشی از این بیماری را کم می کند.

2- خواب خوب

همانطور که می دانید، درد باعث می شود خواب راحتی نداشته باشید.

حدود 90 درصد افراد مبتلا به این بیماری، دارای اختلالات خواب می باشند.

روش های داشتن خواب خوب عبارت است از: حداقل 8 ساعت خواب شبانه داشته باشند، برنامه ای منظم برای خواب خود بگذارید، از چرت زدن در طی روز خودداری کنید، از نوشیدن قهوه نیز پرهیز کنید، محیط راحتی را برای خواب داشته باشید و قبل از خوابیدن، یک دوش آب گرم بگیرید.

اگر با این راه کارها هنوز با خواب خود مشکل داشتید، می توانید از پزشکتان کمک بگیرید.

3- کشش عضلات

کشش عضلات می تواند عملکرد عضلات را زیاد کند و درد فیبرومیالژیا را کم کند.

شما می توانید ورزش های هوازی را بدون پریدن انجام دهید.

بهترین ورزش های کششی شامل: یوگا و شنا می باشد.

ورزش هایی که برای افراد مبتلا به ورم مفاصل توصیه می شود نیز برای این بیماران مفید است.

هنگامی که درد دارید و خسته هستید، باید سرعت کار کردن خود را کم کنید تا انرژی خود را به هدر ندهید

4- ماساژ درمانی

هر ماساژی برای کاهش درد این بیماران مفید نیست، تنها ماساژ خوب عبارت است از : ماساژ عمیق بافت ها.

یک ماساژ بد، درد شما را بدتر خواهد کرد، بنابراین بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین می توانید روش های ساده ای را در خانه به کار ببرید، به طور مثال دو توپ تنیس را در یک جوراب قرار دهید، سپس این جوراب را بین پشتتان و دیوار بگذارید و تکیه بدهید تا نیفتد و آن را بین دیوار و پشت خود بلغزانید . با این روش درد پشت و شانه های خود را آرام می کنید.

5- کمک بخواهید و پشتیبانی بگیرید.

شما ممکن است احتیاج به کمک داشته باشید، پس زمانی که درد دارید، از دوستان و یا اقوامتان کمک بخواهید و هیچ گاه از کمک خواستن، خجالت نکشید.

6- انرژی خود را حفظ کنید.

خستگی یکی از مشکلات اصلی در این بیماران می باشد.

خستگی در این بیماری می تواند هم جسمی و هم روحی باشد.

هنگامی که درد دارید و خسته هستید، باید سرعت کار کردن خود را کم کنید تا انرژی خود را به هدر ندهید.

7- درمان های مکمل

بسیاری از مبتلایان، درد را با درمان های مکمل کاهش می دهند.

در واقع، 90 درصد بیماران از طب سوزنی، کایروپرکتیک و تای چی بهره می برند.

اما برخی از بیماران استفاده کننده از این درمان های مکمل، در معرض خطر میباشند، لذا باید مراقب باشید.

8- اطلاعات خود را افزایش دهید.

یکی از بهترین راه ها برای مقابله با درد عبارت است از کسب اطلاعات مفید راجع به بیماری.