رازهای طولانی كردن عمر
رازهای طولانی كردن عمر
در تحقیقات اخیرى كه انجمن تغذیه آمریكا (ADA) روى 1437 نفر افراد بالاى 73 سال انجام داده است، راز طول عمر این افراد به دلیل 4 مورد زیر گزارش شده است:
* داشتن وزن ایده آل
* عدم مصرف دخانیات
* استفاده از رژیم غذایى مدیترانه اى
* ورزش مستمر روزانه حداقل به مدت 30 دقیقه
الگوهاى غذایى و رفتارهاى تغذیه اى صحیح در رسیدن به وزن ایده آل و ثابت نگه داشتن آن نقش بسزایى دارد. بسیارى از افراد چاق با رژیم هاى بسیار سخت و كوتاه مدت اقدام به كاهش سریع وزن خود مى كنند و در نتیجه پس از مدتى دچار ضعف و ناتوانى، بیماری هاى دستگاه گوارش و حتى بیماری هاى روانى مى شوند و با ادعاى اینكه : " ضعیف شده ام و رژیم با من سازگارى ندارد"، شروع به پرخورى مجدد كرده و به چاقی اولیه یا شاید بدتر از آن باز مى گردند. یك مسأله مهم را همیشه بایستى مد نظر داشت كه هدف از رژیم گرفتن، رسیدن به وزن سالم و یادگیری یك سرى الگوها و رفتارهاى صحیح تغذیه اى است. فردى كه تصمیم مى گیرد از رژیم غذایى براى كاهش وزن استفاده كند، باید كاملاً آگاهى داشته باشد كه رویه قبلى كه داشته غلط بوده و بایستى این رفتارها را تغییر دهد.
توصیه هایى در جهت حفظ وزن مناسب :
- تغییر در شیوه زندگى و یافتن رفتارهاى صحیح تغذیه اى بر مبناى عادات غذایى بومى
- انجام فعالیت بدنى متناسب به صورت مستمر و روزانه
- كنترل مصرف مواد غذایى پر كربوهیدرات و پرچرب
- پیشگیرى از استرس هاى متفرقه و كم اهمیت
دکتر رضا آمری نیا- متخصص تغذیه
* مطالب مرتبط:
- رژیم غذایى مدیترانه اى چگونه است؟
- رژیم غذایی كشورهای حاشیه مدیترانه خطر سكته و سرطان را كاهش می دهد