تبیان، دستیار زندگی
1- ورزش كنید و سعی داشته باشید كه طی انجام تمرینات منظم ورزشی ، خود را رها كنید . نفس های عمیق ، آرام سازی عضلانی ، فریاد كشیدن در كوه و دشت و بی محابا دویدن ، بسیاری از بازداری های شما رفع خواهد كرد . 2- در خلوت خود موقعیت ...
بازدید : 98338
زمان تقریبی مطالعه : 2 دقیقه

چند راهكار برای كاهش اضطراب

1- ورزش كنید و سعی داشته باشید كه طی انجام تمرینات منظم ورزشی ، خود را رها كنید . نفس های عمیق ، آرام سازی عضلانی ، فریاد كشیدن در كوه و دشت و بی محابا دویدن ، بسیاری از بازداری های شما رفع خواهد كرد .

2- در خلوت خود موقعیت های اضطراب  آور را تصور كنید و در كلام و رفتار خود به دنبال پاسخ های مناسب بگردید. به عبارتی از خود بپرسید كه چه كار می كردم بهتر بود ؟ و چه می گفتم ، بهتر بود ؟ « پس از یافتن پاسخ مناسب ، تمرین كنید » بر آن پاسخ كلامی یا رفتاری مسلط شوید تا بتوانید در موقعیت های مشابه آینده از آن استفاده كنید .

3- به خاطر داشته باشید كلماتی را كه بار اضطرابی دارند ، مثل « هیچ وقت ، همیشه ، هرگز ، زود ، سریع ، باید ، حتماً و ... ) از گنجینه لغات خود حذف كنید و جای آن را با كلمات متعادل و آرام  بخشی مثل بعضی اوقات ، با حوصله ، آرام ، بهتر است و .. » جایگزین كنید .

4- در هنگام صحبت ، از عجله كردن و اجبار در ارائه پاسخ سریع و واكنش شتابزده بپرهیزید ، ( برای پاسخ دادن هیچوقت دیر نیست ) – اول دانش و اطلاعات مربوط به موضوع را در ذهن خود حاضر كنید تا بر موضوع متمركز شوید ، سپس از گنجینه لغات ذهنی خود سنجیده ترین پاسخ ها را برگزینید . با مطالعه و خلق آثار هنری ، گنجینه لغات خود را گسترش دهید و به تخلیه عاطفی بپردازید .

5- سعی كنید با افراد آرام و خونسرد معاشرت كنید و نكات ظریف رفتاری سازگار با خود را از آنها یاد بگیرید .

6- موقعیت هایی راكه در آن با مشكل اضطرابی كمی روبه رو بوده اید و یا اصلاً مشكل نداشته اید ، به خاطر آورید و ضمن مرور آنها خود را تشویق نمایید تا احساس موفقیت  را در خود زنده و تقویت كنید .

مشاوره
مشاوره
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید.
155 نظر - 4 پاسخ
UserName
عدد زیر را وارد کنید
کد تایید
نظرات کاربران ( انتشاریافته:159 ,در حال بررسی :0 )
ناشناسناشناس‎1395/01/29‎-‎22:55

وای از الان استرس امتحان ترم دوم رو گرفتم 😭😭😭😱😱😱😱

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1395/01/22‎-‎21:17

من انقدر اضطراب موقع خاندن دارم کمکم کنید

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1395/01/01‎-‎03:53

سلام خسته نباشید بد جور استرس دارم لطفا کمکم کنید

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1393/01/25‎-‎16:51

اولین راه مبارزه با استرس اینه که اونا قبول کنیم وازش فرار نکنیم، مثل ادمی که یه چشم نداره باید قبول کنه وباش مثل یک همراه کنار بیاد

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1393/01/25‎-‎11:32

اولا به بچه هایی که می خوان برن خارج کشور و اضطراب دارن به شما اینجا بیشتر احتیاجه رفتید آروم باشید ولی موندگار نشید حتا اگه بهشت بود در ضمن سعی کنید با بقیه درد و دل کنید هرگاه حس کردید اضطراب دارید چند نفس عمیق بکشید و به چیزای مثبت فکر کنید

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
مضطرب مضطرب ‎1392/10/15‎-‎13:52

خوب بود ولی نه برای من.من ده سال مضطربم نه با قرص حالم خوب میشه نه با مشاوره

پاسخ کاربران به این نظر

مبينا مبينا ‎1393/01/10‎-‎18:34

توفقط باید خودت روآروم كنی وبه خداتوكل كنی

پاسخ
ش ش ‎1392/07/10‎-‎17:11

سلام من ادمه مضطربی نیستم ولی و خیلی راحت اظهار نظر میكنم ولی سر كلاس به هیچ عنوان نمی تونم حرف بزنم تنم یخ می كنه و دستو پام میلرزه چرا؟؟؟؟؟؟؟

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
گلی گلی ‎1392/05/30‎-‎17:35

خوب بود

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1392/04/09‎-‎10:50

شبنم یوگا وریلکسیشن در کنترل اضطراب و آرامش روان بسیار موثر است

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
هانی هانی ‎1392/01/25‎-‎13:06

خیلی خوب بود

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
بیشتر