تبیان، دستیار زندگی
10 تأثیر افسردگی بر سلامت جسم؛ اینفوگرافیک
10 تأثیر افسردگی بر سلامت جسم؛ اینفوگرافیک
10 تأثیر افسردگی بر سلامت جسم؛ اینفوگرافیک
حال بد و احساس افسردگی برای هر کسی می‌تواند روی بدهد و همیشه هم یک اختلال روانی نیست؛ اما اگر چند علائم افسردگی را دارید توصیه می‌کنیم با پزشک مشورت کنید. درمان افسردگی با دارو، گفتگو و دیگر روش‌های درمانی هم به سلامت روانتان کمک می‌کند، هم به سلامت جسمتان.
افسردگی با بدنتان چه می‌کند؟
افسردگی با بدنتان چه می‌کند؟
افسردگی با بدنتان چه می‌کند؟
افسردگی یک اختلال روانی است که 264 میلیون نفر در سراسر دنیا به آن دچارند. این بیماری نه تنها تغییراتی در روان فرد ایجاد می‌کند بلکه جسم او را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. افسردگی بر سلامت جسم اثر گذاشته و می‌تواند بیماری‌های دیگری ایجاد کند.
با افکار اضطرابی‌تان مثل تبلیغات اینترنتی رفتار کنید
با افکار اضطرابی‌تان مثل تبلیغات اینترنتی رفتار کنید
با افکار اضطرابی‌تان مثل تبلیغات اینترنتی رفتار کنید
بیشتر افراد تلاش می‌کنند افکار خود را تغییر دهند. آن‌ها در تله‌ی این توصیه گرفتار می‌شوند که «فقط مثبت فکر کن» یا «واقع‌گرایانه‌تر فکر کن»؛ اما افکار شما می‌توانند لجوج باشند؛ هر چه بیشتر سعی کنید با آن‌ها بجنگید، نادیده‌شان بگیرید یا سرکوبشان کنید، آن‌ها بیشتر درگیرتان می‌کنند.
4 کاری که نباید قبل از صرف صبحانه انجام داد؛ اینفوگرافیک
4 کاری که نباید قبل از صرف صبحانه انجام داد؛ اینفوگرافیک
4 کاری که نباید قبل از صرف صبحانه انجام داد؛ اینفوگرافیک
معده خالی و گرسنگی در بیشتر افراد باعث می‌شود صبر کمتری داشته باشند و تصمیم‌های ناگهانی نه چندان درستی بگیرند و به سمت گزینه‌هایی تمایل پیدا کنند که نتایج فوری‌تر داشته و نیاز به صبر و گذشت زمان و تجزیه و تحلیل بیشتر ندارند
قبل از صبحانه این کارها را انجام ندهید
قبل از صبحانه این کارها را انجام ندهید
قبل از صبحانه این کارها را انجام ندهید
شاید فکر بدی نباشد که صبح به محض بیدار شدن از خواب، سراغ بزرگ‌ترین دغدغه ذهنتان بروید و تکلیف آن را مشخص کنید اما بهتر است با معده خالی این کار را نکنید. مطالعات نشان داده‌اند گرسنگی می‌تواند به میزان چشمگیری بر تصمیم‌گیری‌ها و نتایج آن اثر بگذارد.
راهکارهایی برای خلاص شدن از  افکار مزاحم؛ اینفوگرافیک
راهکارهایی برای خلاص شدن از افکار مزاحم؛ اینفوگرافیک
راهکارهایی برای خلاص شدن از افکار مزاحم؛ اینفوگرافیک
بهترین راه خلاص شدن از افکار مزاحم و مداخله‌گر، فراگرفتن راهکارهایی ساده برای کنترل آن‌هاست. افکار مزاحم، افکاری کم‌اهمیت یا بی‌ربط هستند که در هر شرایطی می‌توانند ذهن یک نفر را درگیر کنند. این افکار معمولاً معنای خاصی ندارند؛ اما ترسناک و نگران‌کننده‌اند.
چگونه از افکار مزاحم خلاص شویم؟
چگونه از افکار مزاحم خلاص شویم؟
چگونه از افکار مزاحم خلاص شویم؟
این ایراد شما نیست که ذهنتان درگیر افکار منفی می‌شود. ذهن همه‌ی ما همیشه آماده و گوش به زنگ است تا با صدایی منفی با ما حرف بزند؛ اما راهکارهایی ساده یاد بگیرید تا این بار که افکار منفی سراغتان آمد راحت‌تر از آن‌ها رها شوید.
ارتباط بین هورمون‌ها و استرس
ارتباط بین هورمون‌ها و استرس
ارتباط بین هورمون‌ها و استرس
سیستم غدد درون‌ریز سیستمی است که با حالات و واکنش‌های بدن نسبت به استرس مرتبط است. این سیستم در صورت به وجود آمدن شرایط استرس‌زا فعال می‌شود. در نتیجه، سرعت عملکرد غدد فوق کلیوی را بالا می‌برد. پیامد این وضعیت نیز واکنش زنجیره‌وار هورمون‌های مختلف است. کورتیزول هورمونی است که بیشترین تأثیر را روی عملکردهای بدن دارد و آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در ادامه نگاهی به چهار هورمون که با استرس بده بستان دارند می‌اندازیم.
شروع کارهای سخت ؛ اینفوگرافیک
شروع کارهای سخت ؛ اینفوگرافیک
شروع کارهای سخت ؛ اینفوگرافیک
علت تعلل در انجام کاری معمولاً به خود آن کار ربطی ندارد، بلکه به احساسات منفی ناشی از انجام آن کار مرتبط است. برای غلبه بر تعلل باید راه‌هایی پیدا کنید که این احساسات منفی را بپذیرید و بر آن‌ها غلبه نمایید. پس اول باید نگرشتان را تغییر بدهید.
چگونه کارهایی که از آن متنفرید را انجام دهید؟
چگونه کارهایی که از آن متنفرید را انجام دهید؟
چگونه کارهایی که از آن متنفرید را انجام دهید؟
احساس آشفتگی و اضطراب می‌کنید و حالتان بد است چون باید کارهایی را انجام دهید که علاقه‌ای به آن‌ها ندارید؟ خودِ احساسات منفی به تنهایی می‌توانند مانعی برای انجام کارها باشند، چه برسد به اینکه از انجام این کارها متنفر هم باشید!
مشکلات روحی روانی در کودکان علائم و دلایل؛ اینفوگرافیک
مشکلات روحی روانی در کودکان علائم و دلایل؛ اینفوگرافیک
مشکلات روحی روانی در کودکان علائم و دلایل؛ اینفوگرافیک
بچه‌هایتان را با هیچ‌کس دیگر مقایسه نکنید. کودک شما با مقایسه شدن این پیام را دریافت نمی‌کند که پدر و مادرم دوست دارند من مثل آن بچه‌ی دیگر موفق باشم. بلکه این طور تفسیر و برداشت می‌کنند که اگر مثل آن بچه رفتار نکنم پدر و مادرم من را دوست ندارند.
9 عادت اضطراب برانگیز
9 عادت اضطراب برانگیز
9 عادت اضطراب برانگیز
طبیعی است که در زندگی تا حدودی نگرانی‌هایی داشته باشیم، خصوصاً وقتی که فردی بزرگسال می‌شویم و مسئولیت‌هایمان بیشتر می‌شود؛ اما باید یادمان باشد یک سری از عادت‌ها می‌توانند مضطربمان کنند. بین نگران بودن و وارد فاز اضطراب و استرس شدن، یک مرز باریک وجود دارد.
چگونه به فردی که اضطراب دارد کمک کنیم؟؛ اینفوگرافیک
چگونه به فردی که اضطراب دارد کمک کنیم؟؛ اینفوگرافیک
چگونه به فردی که اضطراب دارد کمک کنیم؟؛ اینفوگرافیک
اعضای خانواده و دوستان ِ کسانی که از اضطراب رنج می‌برند اغلب نمی‌دانند چگونه با این شرایط برخورد کنند و ممکن است احساس پریشانی کنند. بنابراین خوب است بدانید در این موقعیت‌های حساس چگونه رفتار کنید، چون عدم آگاهی باعث می‌شود به جای اینکه به این فرد کمک کنید، ناراحتی او را بیشتر کنید.
چگونه به کسی که اضطراب دارد کمک کنیم؟
چگونه به کسی که اضطراب دارد کمک کنیم؟
چگونه به کسی که اضطراب دارد کمک کنیم؟
افرادی که اختلال اضطراب دارند اغلب در شرایط عادی روزمره‌ی خود احساس نگرانی می‌کنند و این وضعیت بر عملکرد کاری، اقتصادی و سلامتی‌شان اثر می‌گذارد و نمی‌توانند به خوبی از عهده‌ی مسئولیت‌های خود بربیایند. آن‌هایی که با فرد دچار اختلال اضطراب زندگی می‌کنند می‌دانند که این عارضه تا چه حد می‌تواند سخت باشد. به همین دلیل در این مطلب توصیه‌هایی به شما ارائه می‌دهیم که در این مورد می‌تواند برایتان مفید باشد.
دردی که اضطراب در قفسه سینه ایجاد می‌کند
دردی که اضطراب در قفسه سینه ایجاد می‌کند
دردی که اضطراب در قفسه سینه ایجاد می‌کند
درد ناشی از اضطراب در قفسه سینه می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد. افرادی که از این درد رنج می‌برند حتی ممکن است احساس کنند در حال مُردن هستند. اما پیش از اینکه روی این درد تمرکز کنیم، لازم است کمی بیشتر در مورد علت‌ها و عوامل ایجاد این درد بگوییم: اضطراب.
عادت هایی که موجب افسردگی می شوند؛ اینفوگرافیک
عادت هایی که موجب افسردگی می شوند؛ اینفوگرافیک
عادت هایی که موجب افسردگی می شوند؛ اینفوگرافیک
همه آدم‌ها به کاری نیاز دارند که به آن‌ها احساس هدفمند و ارزشمند بودن بدهد تا حس خوبی پیدا کنند. اینکه کاری برای انجام دادن یا هدفی برای دنبال کردن نداشته باشید، شما را مستعد افسردگی خواهد کرد. به دنبال علاقه‌مندی‌هایتان بروید و برای کمک به دیگران وقت بگذارید؛ این فعالیت‌ها به شما هیجان و احساس خوب می‌دهند.
سپاسگزاری چگونه سلامتی‌تان را تحت تأثیر قرار می‌دهد
سپاسگزاری چگونه سلامتی‌تان را تحت تأثیر قرار می‌دهد
سپاسگزاری چگونه سلامتی‌تان را تحت تأثیر قرار می‌دهد
وقتی احساس ناامیدی و ناتوانی می‌کنیم، قدردانی کردن غیرممکن به نظر می‌رسد؛ اما واقعیت این است که سپاسگزاری حین سختی‌ها همان چیزی است که به آن نیاز دارید چون احساس پوچی و ناامیدی را از شما دور می‌کند. ضمناً سپاسگزاری، کلید پیشگیری از آسیب‌های فیزیکی و هیجانی در زمان‌هایی است که با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید.
چند روش مؤثر برای غلبه بر اضطراب و افسردگی
چند روش مؤثر برای غلبه بر اضطراب و افسردگی
چند روش مؤثر برای غلبه بر اضطراب و افسردگی
راهکارهایی که در ادامه توصیه می‌کنیم تمریناتی عملی هستند که از درمان رفتاری شناختی (CBT) بر محور ذهن آگاهی گرفته شده‌اند؛ بهترین رویکردی که در زمینه‌ی کنترل اضطراب و افسردگی امتحان خود را پس داده است. هر روز یکی از این روش‌ها را طبق انتخاب خودتان تمرین کنید، تداوم رمز موفقیت شماست.