افزایش ۱۵ سال به عمر با ورزش

محققان و دانشمندان در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده اند که ورزش به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با فعالیت متوسط و حداقل هفته اى 4 بار مى تواند عمر انسان را تا ۱۵ سال افزایش دهد.

از سوی دیگر نتایج آخرین نظرسنجى ها نشان مى دهد كه یك سوم افراد در ماه هاى زمستان ورزش را متوقف مى كنند.

اما واقعیت این است که ورزش در زمستان و در هواى سرد نیز مفید بوده و با رعایت یك سرى اقدامها توصیه مى شود.

توصیه ها براى ورزش در هواى سرد شامل موارد زیر است:

* گرم كردن قبل از ورزش و توقف آن به صورت تدریجى ضرورى است. هواى سرد عضلات را منقبض مى كند و زمان بیشترى براى كشیدن و نرم كردن عضلات قبل از آغاز فعالیت ورزشى لازم است.

* پوشیدن كفشهاى مناسب در هواى سرد ضرورى است ، همچنین بدن خود را با لباس مناسب عایق بندى كنید.

* منتظر عرق كردن نباشید چون در هواى سرد فعالیت ورزشى مناسب هم ممكن است بدون عرق كردن باشد. دراین میان پس از ورود به داخل ساختمان لباسهاى خود را به سرعت بیرون نیاورید چون این امر ممكن است منجر به كاهش خطرناك دماى بدن(هیپوترمى) شود.

* استفاده از نوشیدنى و مواد غذایى مناسب مانند نان، بادام  ، گردو  و ... توصیه مى شود.

نکته : قبل از انجام هر گونه ورزش جدید و یا استفاده از برنامه ورزشی با پزشك خود مشورت كنید.