معرفی مراکز ورزشی مناسب برای زنان شاغل

هم کار کنید، هم ورزش

می‌گویند از هر 10 مرگ زودرس در جهان یک مرگ به دلیل ورزش نکردن است. مجله تحقیقاتی انجمن قلب آمریکا گزارش می‌دهد که تقریباً سالانه 250,000 مرگ‌ومیر ناشی از همین دلیل است. برای مقابله با این اعداد و ارقام، کارشناسان توصیه می‌کنند افراد سه روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه در هر بار ورزش کنند زیرا ورزش باعث تقویت عضلات، افزایش انرژی، جلوگیری از رشد باکتری‌ها و پوکی استخوان، گردش خون و... می‌شود.

زمان تقریبی مطالعه :

تاریخ : دوشنبه 1398/07/15

ورزش در زنان و مردان شاغل به دلیل عدم تحرک و نشستن‌های طولانی‌ مدت پشت میز بسیار حائز اهمیت است. امروزه زنان در کنار مسئولیت‌های سنگین خانه‌داری، بچه‌داری و گذراندن دوران سختی همچون بارداری و زایمان، همپای مردان در جامعه نقش‌آفرینی می‌کنند؛ انجام این وظایف برای زنان نیازمند بنیه قدرتمند است. زنان خسته، افسرده و ناتوان هرگز قادر به انجام این وظایف مهم و سنگین نخواهند بود و در صورت انجام هم دچار مشکلاتی همچون افسردگی، خشم و عصبانیت، پیری زودرس و... می‌شوند؛ بنابراین تمرین‌های منظم ورزشی به‌ عنوان بخشی از وظایف روزانه زنان می‌تواند در سلامت و بهتر انجام دادن وظایف او نقش بسزایی داشته باشد اما تقسیم برخی از سالن‌های ورزشی در طول هفته بین زنان و مردان و اختصاص آن در روزهای پایانی هفته و بعدازظهرها به آقایان باعث شده تا دست‌ زنان در انتخاب زمان بسته باشد.
در واقع بسیاری از سالن‌های ورزشی ترجیح می‌دهند که زمان استفاده زنان را صبح تا بعدازظهر قرار دهند در حالی‌ که زنان شاغل در این زمان‌ها امکان استفاده از سالن‌ها را ندارند. زمان مناسب فعالیت مراکز ورزشی، در دسترس بودن و نزدیکی سالن‌های ورزشی به محل سکونت، قیمت مناسب و... از عواملی است که در انتخاب یک مرکز ورزشی برای زنان در اولویت قرار دارد.

اگر چه ساعات فعالیت برخی از باشگاه‌های ورزشی با زمان کاری زنان شاغل همخوانی ندارد و قیمت‌های نجومی هم دارد اما شهرداری به‌ عنوان متولی توسعه ورزش همگانی تاکنون توانسته است در این مسیر پیشرفت خوبی داشته باشد و در جهت رفع نیاز زنان به‌ خصوص بانوان شاغل گام مؤثری بردارد. این روزها کلاس‌های ورزش بانوان در سرای محله‌ها و مراکز ورزشی تحت پوشش شهرداری هر شهر تقریباً در تمام محله‌ها با قیمت‌های مناسب ارائه می‌شود. ما در جدول زیر به معرفی یک سالن ورزشی در مناطق بیست‌ودوگانه شهر تهران پرداخته‌ایم.
برای دیدن لیست کامل این مراکز می‌توانید به آدرس http://varzesh.tehran.ir/Default.aspx?tabid=164 مراجعه کنید.

منطقه	نام مجموعه	امکانات	ساعت فعالیت	شهریه (هزار تومان)
1	شهدای نیاوران 1	شنا - سالن ایروبیک - بدنسازي – آبدرمانی- پیلاتس	روزهای فرد: 7:30 الی 19:30 پنجشنبه‌ها: 7:30 الی 12	35 تا 75
2	آمنه	ایروبیک - یوگا - بدنسازی - سالن های چندمنظوره	روزهای زوج: 8 الی 21	20 تا 90
3	کوثر 3	شنا - ایروبیک - بدنسازی(با دستگاه) - پیلاتس - تی آر ایکس	روزهای زوج: 8:30 تا 19	20 تا 85
4	مجموعه الزهرا 3	فوتسال، والیبال، بسکتبال، بدمینتون، ایروبیک، تکواندو جودو، کاراته، ژیمناستیک و بدنسازی، یوگا، پیلاتس	روزهای زوج: 8 الی 18	20 تا 40
5	مجموعه الزهرا 4	آمادگی جسمانی، بدنسازی، ایروبیک، رشته‌های رزمی رشته‌های توپی، یوگا، ژیمناستیک اسکیت و تنیس سالنی، تی آریکس-پیلاتس	روزهای زوج: 8 تا 18	24 تا 65
6	مجموعه الزهرا 5	ایروبیک، والیبال، بسکتبال، بدمینتون، پیلاتس، تایی چی ایروکامبت، TRX، بادی بالانس و بادی وایز	8 الی 19	28 تا 66
7	شهیدان صادق زاده	رشته‌های توپی(والیبال، بسکتبال، فوتسال، هندبال)، ایروبیک، زومبا، آمادگی جسمانی، پپیلاتس و یوگا، چربی سوزی، TRX ژیمناستیک، فیتنس و بدنسازی، کشتی، کنگفو، تکواندو کاراته، کیک بوکس و دفاع شخصی	8 الی 16	20 تا 100
8	مجموعه الزهرا 58	بدنسازی، ایروبیک، آمادگی جسمانی، رشته‌های توپی ورزش‌های رزمی، یوگا، پیلاتس، ژیمناستیک و اسکیت	روزهای زوج: 7 الی 19 روزهای فرد:7 الی 18	20 تا 90
9	جهانی پور	تکواندو- پیلاتس - ایروبیک - کیک بوکسینگ - زومبا شنا - کشتی - فوتسال - بدنسازی - ووشو - کنگ فو - کاراته	7 الی 18	20 تا 87
10	مجموعه الزهرا 47	سالن رزمی، سالن بدنسازی، تی آریکس پیلاتس، یوگا، سالن‌های چندمنظوره	8 الی 18	20 تا 55
11	مجموعه الزهرا 8	سالن چندمنظوره - رزمی و بدنسازی ایروبیک - یوگا - تی اریکس - پیلاتس	8 الی 18	20 تا 44
12	شهدای شهرداری	فوتبال، والیبال، تی آر ایکس، پیلاتس، یوگا، بدنسازی(بدنسازی با دستگاه)، آمادگی جسمانی ورزش‌های هوازی مخصوص بانوان ماساژ درمانی و ماساژ لاغری مارشال ایروبیک و ایروبیک در آب، آب‌درمانی ورزش‌های رزمی، آروماتراپی ژیمناستیک ویژه خردسالان، بادی بالانس، چربی سوزی cx	روزهای زوج: 7:30 الی 17:30 روزهای فرد: 7:30 الی 18	25 تا 60
13	مجموعه الزهرا 9	بدنسازی، ایروبیک، آمادگی جسمانی، یوگا، پیلاتس بادی بالانس، اسکیت، بدمینتون، والیبال، بسکتبال، تکواندو و ژیمناستیک	8 الی 18	21 تا 60
14	آیت‌الله سعیدی	والیبال، بسکتبال، فوتسال، بدمینتون، ایروبیک، یوگا، ژیمناستیک، کونگ فو، کاراته و تکواندو	8 الی 18	25 تا 69
15	مجموعه الزهرا 49	آمادگی جسمانی، بدنسازی، ایروبیک رشته‌های رزمی، رشته‌های توپی، یوگا، ژیمناستیک و اسکیت، تی آریکس، پیلاتس	روزهای زوج: 8 الی 17 روزهای فرد: 8 الی 18	20 تا 55
16	مجموعه الزهرا 13	آمادگی جسمانی، بدنسازی، ایروبیک، رشته‌های رزمی رشته‌های توپی، یوگا، ژیمناستیک و اسکیت، تی آریکس، پیلاتس	8 الی 17	14 تا 55
17	گل گندم	فوتسال، والیبال، بسکتبال، هندبال، صخره‌نوردی بدمینتون، تکواندو، کاراته، کشتی، کونگ فو ژیمناستیک، بدنسازی و ایروبیک، تی آریکس، پیلاتس	8 الی 18	20 تا 50
18	مجموعه الزهرا 15	آمادگی جسمانی، بدنسازی، ایروبیک، رشته‌های رزمی رشته‌های توپی، یوگا، کبدی، ژیمناستیک و اسکیت، پیلاتس، تی آریکس	8 الی 18	16 تا 48
19	مجموعه الزهرا 18	آمادگي جسماني، بدنسازي، ايروبيک رشته‌های رزمي، رشته‌های توپي، يوگا، ژيمناستيک اسکيت و کبدي ، پیلاتس، تی آریکس	8 الی 18	15 تا 53
20	مجموعه الزهرا 21	بدنسازی، ایروبیک، آمادگی جسمانی، ژیمناستیک والیبال و بسکتبال، پیلاتس، تی آریکس، یوگا	روزهای زوج: 7:30 الی 17 روزهای فرد: 8 الی 18	20 تا 60
21	مجموعه الزهرا 35	آمادگی جسمانی، ورزش‌های توپی، ورزش‌های رزمی ایروبیک، بدنسازی، یوگا، اسکیت، ژیمناستیک، کبدی، پیلاتس، تی آریکس	8 الی 18	22 تا 55
22	غدیر 22	شنا، ایروبیک، آمادگی جسمانی، ژیمناستیک یوگا، پیلاتس، تی آریکس، رشته‌های رزمی فوتسال، والیبال، بسکتبال، بدمینتون و اسکیت	روزهای فرد: 8 الی 18 روزهای زوج: 8 الی 17	19 تا 58

مراکز ورزشی مخصوص مادران

مشغله‌های یک مادر خانه‌دار کمتر از زن شاغل نیست. او هم از صبح علی‌الطلوع به انجام کارهای خانه و پخت‌وپز و نگهداری از فرزندان می‌پردازد و با این‌ وجود از صبح تا بعدازظهر فرصتی برای رفتن به کلاس‌های ورزشی پیدا نمی‌کند؛ این دسته از زنان خانه‌دار می‌توانند از مراکز ورزشی فوق که بعدازظهرها هم فعالیت می‌کنند، استفاده نمایند اما برخی مراکز آموزشی برای آن دسته از زنانی که به دلیل داشتن کودک 6 ماه تا 6 ساله امکان رفتن به مرکز ورزشی را ندارند، شرایطی را در غالب کارگاه مهیا کرده‌اند تا این مادران بتوانند به همراه فرزندانشان در کلاس‌های ورزشی شرکت کنند. ما به معرفی برخی از این مراکز می‌پردازیم:

نوع کارگاه مادر و کودک	گروه سنی	شهریه	آدرس
ژیمناستیک	3 تا 9 سال	هزینه 4 جلسه: 100 هزار تومان هزینه 8 جلسه: 180 هزار تومان	ستارخان بین پل تاج و برق آلستوم- خیابان رحیمی اصل
یوگا	1 تا 3 سال	هزینه 4 جلسه: 120 هزار تومان هزینه تک جلسه: 30 هزار تومان	خیابان گلبرگ غربی
پیلاتس	6 ماه به بالا	هزینه 4 جلسه: 145 هزار تومان	خیابان دولت چهارراه قنات- خيابان رحماني
فیتنس مجموعه‌ای کامل از حرکات پیلاتس، ایروبیک، یوگا، فیتنس و…	6 ماه تا 3 سال	هزینه 2 روز در هفته: 150 هزار تومان هزینه 1 روز در هفته: 100 هزار تومان	میدان قنات
کاراته	5 تا 8 سال	هزینه 4 جلسه: 160 هزار تومان	بزرگراه جلال آل احمد- جنب پمپ گاز
حرکات ورزشی تلفیقی از پیلاتس ژیمناستیک یوگا	6 ماه تا 5 سال	هزینه 4 جلسه: 140 هزار تومان هزینه 8 جلسه : 200 هزار تومان هزینه کارگاه تک جلسه با یک کودک: 40 هزار تومان	سهروردی شمالی- خیابان هویزه
شنا	3 ماه تا 2 سال	هزینه 5 جلسه: 275 هزار تومان	انتهای اتوبان ستاری شمال-بعد از پل نیایش