مرطوب نگه داشتن منزل برای تسکین سرفه

محیط خشک اتاق خطر تشدید سرفه‌های شبانه را افزایش می‎‌دهد، چون باعث خشک شدن مخاط می‌شود. میزان رطوبت مناسب برای اتاق افرادی که سرفه می‌کنند حدود 80 درصد است. برای مرطوب کردن فضای اتاق می‌توانید یک دستگاه بخور در منزل قرار دهید و یا اینکه یک کاسه را پر از آب کرده و روی رادیاتور یا بخاری قرار دهید تا بخار کند. می‌توانید چند قطره عصاره روغنی اوکالیپتوس نیز برای تصفیه هوا، داخل آب بریزید.

هنگام خواب سرتان را بالاتر از بدن تان قرار دهید

اگر سرفه بخصوص سرفه‌های خلط دار اذیت تان می‌کند بهتر است موقع خوابیدن در حالت نیمه نشسته بخوابید، به طوری که سرتان بالاتر قرار بگیرد. قرار داشتن در این وضعیت مانع از تراکم برونشیت به دلیل ترشحات زیاد شده و زمینه را برای بیرون ریختن خلط ها فراهم می‌کند.  اگر سرفه‌هایتان به دلیل مشکل بالا آمدن محتویات معده (ریفلاکس معده) مزمن شده است، حالت نیمه نشسته برای خواب مانع از بالا آمدن اسید معده می‌شود. برای این کار کافیست که یک بالشت دیگر روی بالشت خود قرار دهید. می‌توانید بالشت اضافه را زیر تشک‌تان قرار دهید و بالشت خودتان را زیر سرتان بگذارید. این کار باعث می‌شود سرتان بالاتر قرار گرفته و کمتر سرفه کنید.

قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید

سرماخوردگی شدید، برونشیت و فارنژیت (التهاب گلو) باعث سرفه می‌شوند. افرادی که از این مشکلات رنج می‌برند باید تلاش شان را برای عدم تحریک برونش ها انجام دهند.

تنفس بخار آب گرم برای تسکین مجاری تنفسی و نرم شدن مخاط کارساز است. این کار باعث مرطوب شدن گلو و مخاط می‌شود.در نتیجه سرفه‌های خشک و همچنین سرفه‌های خلط دار تسکین پیدا می‌کنند. بنابراین می‌توانید حمام را گرم کنید و یک دوش آب گرم بگیرید. بهتر است قبل از ورود به حمام، کمی آب داغ را باز کنید تا فضای حمام گرم شده و بخار کند.

شستشوی بینی قبل از خواب برای کاهش سرفه‌ها موثر است

ترشحات بینی که پشت گلو جمع می‌شوند سرفه ایجاد می‌کنند. برای خلاص شدن از شر ترشحات پشت حلق و کاهش سرفه‌های شبانه، قبل از خواب مجاری تنفسی را شستشو دهید. برای این کار کافیست که با سرم شستشو یا آب نمک رقیق، بینی خود را شستشو دهید و خلط ها را خارج کنید.

از اسپری بینی استفاده کنید

در داروخانه‌ها اسپری بینی وجود دارد که برای کاهش سرفه و باز شدن بینی استفاده می‌شوند. البته بهتر است پزشک این اسپری‌ها را برایتان تجویز کرده و تعداد دفعات استفاده را بر حسب شرایط تان مشخص کند. زمانی که ریه ها التهاب کمتری داشته باشند، ترشحات کمتری نیز آزاد می‌کنند. در نتیجه خواب راحتی را تجربه می‌کنید.

دمنوش‌های مناسب برای خوابی راحت

اگر سرماخورده‌اید و دچار التهاب گلو شده‌اید، باید مایعات گرم بیشتری میل کنید. مرطوب نگه داشتن ناحیه گلو و بینی باعث روان شدن هر چه بیشتر ترشحات برونش شده و شما را از شر سرفه‌های خلط دار خلاص می‌کند. نوشیدنی‌های داغ از خشک شدن مخاطی که به دلیل سرفه زیاد تحریک شده است جلوگیری می‌کنند.

برای داشتن خوابی راحت قبل از خواب دمنوش میل کنید. دمنوش زنجبیل، دمنوش گل ختمی، دمنوش گل پنیرک و غیره برای تسکین گلو مناسب هستند.

ترکیب نشاسته و آب جوش یا شیر نیز برای تسکین گلو فوق العاده است. کافیست نشاسته را با آب جوش یا شیر داغ کرده و میل کنید. می‌توانید به جای نشاسته از آرد نیز استفاده کنید. برای این کار شیر را داغ کرده و یک قاشق آرد داخل آن بریزید. کمی هم بزنید تا یکدست و داغ شود. این ترکیب نیز گلویتان را نرم می‌کند.

آبنبات‌های ضدسرفه را فراموش نکنید

آبنبات‌های ضدسرفه که به آبنبات سرد نیز معروف‌اند برای تسکین گلو مفید هستند. اگر شب‌ها به دلیل سرفه زیاد نمی‌توانید بخوابید حتما قبل از خواب یک عدد آبنبات سرد در دهان بگذارید. این آبنبات‌ها گلو را نرم کرده و از سرفه‌های مکرر پیشگیری می‌کنند. در نتیجه می‌توانید راحت تر بخوابید. علاوه بر این میتوانید به «به دانه» نیز اعتماد کنید. این دانه‌های کوچک در دهان لعاب دار شده و باعث تسکین گلو و مقابله با سرفه می‌شوند.

بخور اوکالیپتوس برای خوابی راحت تر

بخور دادن یکی از بهترین روش های ممکن برای نرم کردن گلو و خلاص شدن از شر ترشحات و خلط ها است.

اگر بینی‌تان گرفته و نمی‌توانید به درستی نفس بکشید، حتما بخور دهید. کافیست چند قطره عصاره روغنی گیاه اوکالیپتوش را داخل آب ریخته و بخور بگیرید. بخور گرفتن باعث نرم شدن مخاط مجاری تنفسی می‌شود. بخار آب، ذرات عصاره روغنی اوکالیپتوس را به ریه‌ها رسانده و سرفه‌هایتان را کمتر می‌کند.

استفاده از بادکش درمانی برای تسکین سرفه

اخیرا مدل‌های جدیدی از بادکش‌ها به بازار آمده است که بدون گرم کردن می‌توان از آنها استفاده کرد. بادکش کردن یکی از روش‌های موثر برای رفع احتقان ریه‌ها محسوب می‌شود. اگر سرفه‌های خلط‌دار خواب را بر شما حرام کرده قبل از خواب بادکش بیاندازید. کافیست روی کتف‌ها و کنار ستون فقرات را بادکش بیاندازید.

اگر بادکش در اختیار ندارید، می‌توانید یک تکه آجر یا سنگ (همین سنگ‌هایی که برای سنگ کردن منازل استفاده می‌شود) را داغ کرده و در حوله‌ای بپیچید و روی قفسه سینه، کتف‌ها و شانه‌ها قرار دهید.

استفاده از برخی داروها مانند کامفر که روی گلو یا قفسه سینه زده می‌شود نیز باعث تسکین سرفه و خوابی راحت‌تر می‌شود.