آموزش گام به گام بسکتبال  (11)

حرکتهاي داخلي

به بازيکنان پست آموزش دهيد که تهاجمي حرکت کنند و براي يافتن هم تيمي آزاد دقيق باشند. هدف آنها از حرکت داخلي، کسب موقعيت براي شوت نزديک يا دادن پاس به هم تيمي آزاد در موقعيت گل است. بهترين راه رسيدن به اين منظور، کسب مهارت در انواع حرکت‌هاست.

شوت پست

اين حرکتي به وسط و داخل محوطه پنالتي است. اين حرکت ابزار اصلي براي بازيکن پست و اصلي‌ترين راه کسب امتياز است. (در حالت عادي، حرکت بدون دريبل است)

حرکت قدرتي

اين حرکت اغلب سمت خط زيرين هنگامي که مدافع بالاتر (دور از خط زيرين) قراردارد، استفاده مي‌شود. همچنين اگر مدافع سمت خط زيرين جا گرفته باشد، اين حرکت‌ را مي‌توان به سمت وسط انجام داد. ترتيب حرکتها اين است که ابتدا روي پاي سمت مدافع، چرخش پشتي انجام مي‌شود و در همان حال راه مدافع بوسيله پشت بدن، سد مي‌شود. سپس بازيکن پست يک دريبل قدرتي بين پاها مي‌زند و يک توقف سريع انجام مي‌دهد و به‌گونه‌اي که پاها به موازات خط زيرين قرار گرفته باشد. اين دريبل گاهي مي‌تواند، حذف شود. سرانجام حرکت قدرتي براي حفاظت توپ با بدن و گل زدن با دستي که دور از مدافع قرار دارد، استفاده مي‌شود. (شکل 1-11)

حرکت دوراني

اين حرکت پيشرفته‌ يک حرکت قدرتي است که به دنبال آن حرکت پست انجام مي‌شود. اين ترکيب زماني مورد استفاده قرار مي‌گيرد که مدافع از سمت بالا (يا پايين) حرکت قدرتي مهاجم را دفاع مي‌کند و با پيش‌بيني خوب راه او را سد مي‌کند. در اين حال بازيکن پست فوراً حرکت پست انجام مي‌دهد. (شکل 2-11)

ترتيب حرکت اين چنين است: شروع با يک حرکت قدرتي است و بعد با سد شدن راه بوسيله مدافع، حرکت را متوقف کرده و حرکت پست در خلاف جهت تمايل بدن مدافع  انجام مي‌گيرد.

حرکتهاي روبه سبد

اينها حرکتهاي اصلي و بيروني هستند و زماني مورد استفاده قرار مي‌گيرند که مدافع پشت بازيکن پست، دفاع مي‌کند خصوصاً زماني که بين آنها فضايي نيز وجود داشته باشد. مهاجم يک چرخش جلويي يا پشتي با هر کدام از پاها که بخواهد، انجام مي‌دهد. حالتهاي قابل اجرا بعد از چرخش جلويي شوت جفت، شوت جفت بعد از فريب شوت و شوت پست بعد از حرکت ضربدري است.(شکل 3- 11)

همه حرکتهاي توپ زنده در اين حالت قابل استفاده است. حالتهاي ديگر چرخش پشتي روي هر يک از پاها و در پي آن شوت جفت، شوت جفت بعد از فريب شوت يا ديگر حرکتهاي توپ زنده است. اين حرکت چرخشي به پشت، ابتدا به وسيله "جک سيکما" به شهرت رسيد، قصد او دور کردن مدافع و خلق يک شکاف براي شوت جفت سريع بود.

نکته‌هاي مورد توجه مربيان درباره بازي پست

* به بازيکنان پست، حرکتهاي داخلي را که مي‌توانند با اعتماد به نفس اجرا کنند، بياموزيد و هنگام چرخش توپ بطور منظم به داخل پاس دهيد تا بازيکنان بتوانند از اين حرکتها استفاده کنند.

* به بازيکنان بياموزيد که در شوتهاي داخل محوطه، از تخته استفاده کنند.

* بازيکناني را که اهل رقابت و علاقه‌مند به برخوردهاي فيزيکي هستند، به عنوان کانديدا براي بازي در پست، در نظر داشته باشيد.

* بازيکنان پست را واداريد داخل محوطه دستها را بالا نگاه دارند.

* بازيکنان را در حالت ايستادن مناسب قرار دهيد، در حالي که هر دو دست خود را به عنوان علامت در راستاي خط توپ و سبد بلند کرده‌اند.

* تاکيد کنيد که آزاد شدن اغلب نيازمند حرکتهاي قوي و سريع و توأم با برخورد است.

* بازيکنان پست را تمرين دهيد که پاس را ارزيابي کنند، با مدافع خود تماس بدني داشته باشند و مکان مدافعان ديگر را زير نظر داشته باشند.

* به آنها بياموزيد که شوت پست، شوت اوليه و اصلي درميانه محوطه پنالتي است و يک حرکت طبيعي از حالت قراردادن توپ زيرچانه است.

* به بازيکنان پست نشان دهيد که حفظ بدن بين مدافع و توپ در طول حرکت قدرتي، عاامل مهم در  تاثير آن است.

* به بازيکنان آموزش دهيد که حرکت دوراني، ترکيبي از حرکت قدرتي، توقف سريع و حرکت پست است که به ترتيب اجرا شود.

* در بعضي موقعيتها بازيکن پست ممکن است توپ را گرفته رو به سبد کند تا از حرکتهاي بيروني استفاده کند، خصوصاً هنگامي که بازيکن پست در محدوده خط پنالتي و منطقه پست بالا، قرار داشته باشد.

تمرينهاي پست

حرکتهاي پست از پاس چرخي

هدف: آموزش حرکتهاي تهاجمي فردي به بازيکنان پست.

تجهيزات: توپ، سبد و انتخاب وسيله برگرداندن توپ (تاس بک).

روش: يک بازيکن پست يک پاس چرخي دو دست از پايين به خود مي‌دهد (يا پاس مي‌دهد و در برگشت از تاس بک آن را مي‌گيرد) و آن را در مکان‌ دلخواه پست، پشت به سبد دريافت مي‌کند. بازيکنان 3 تکرار از هر حرکت پست را از دو طرف محوطه پنالتي، به اجرا مي‌گذارد. در اين تمرين‌ نيازي به مدافع نيست ومربي مي‌تواند براي کنترل جاگيري بازيکن در خط توپ و سبد، کارپا، علامت با دست مهارت گرفتن توپ و حرکتهاي پست، خود اقدام به پاس دادن به بازيکن پست کند.

تمرين‌ متوالي پست

هدف: فراهم ساختن تمرين متوالي خودآموز براي حرکتهاي تهاجمي پست.

تجهيزات: توپ، سبد و تاس بک در صورت امکان.

روش: بازيکنان پست با يک پاس چرخي دو دست از پايين به خودشان (يا پاس و دريافت از تاس بک) مي‌دهند و در پي آن حرکتهاي پست را انجام مي‌دهند. بعد از اين که بازيکنان در هر حرکت 5 گل به ثمر رساندند، 2 پرتاب آزاد موفق پشت سرهم لازم است تا به حرکت بعد برسند. (يا حرکت دوباره تکرار شود)

تمرين رساندن توپ به پست با 2 مهاجم و 2 مدافع

هدف: آموزش مهارتهاي دفاعي و تهاجمي بازي پست، پاس دادن به بازيکن پست و حرکت بعد از پاس براي پاس برگشتي احتمالي.

تجهيزات: توپ و سبد و گروه 4 نفره بازيکنان (حداقل)

روش: 2 مدافع و 2 مهاجم در نقاط مختلف اطراف محوطه پنالتي روي بازي پست کار مي‌کنند. همه اصول و قوانين بازي دفاعي و تهاجمي پست به کار گرفته مي‌شود. هنگامي که مدافعان مالکيت توپ را به دست آوردند اولين پاس يا دريبل براي انتقال از دفاع به حمله بايد انجام شود. بازيکنان حمله کننده بيروني را واداريد که حرکت برش V را براي گرفتن پاس برگشتي احتمالي را در پي‌پاس به بازيکن پست، انجام دهند.

                                                                                                            منبع: کتاب مهارت‌ها و تمرين‌هاي بسکتبال