کی می ره این همه راه رو تا باشگاه
با شروع سال جدید، هر تصمیمی که برای این سال می گیرید قطعا باید بر پایه سلامتی باشد تا بتواند به عمل برسد، چون بدون داشتن بدن و روان سالم، عملکرد درستی را هم نمیتوان انتظار داشت.
اما آیا واقعا می دانیم چطور میتوانیم به سلامت عمومی بهتری برسیم و از آن مهم تر، حفظش کنیم؟ رسیدن به یک سبک زندگی سالم و درست ساده تر از آنی است که فکرش را بکنید، البته به شرطی که این باورهای اشتباه را کنار بگذارید.
باور یک: فرصت ورزش کردن ندارم
این جمله را زیاد می شنویم:" من وقت ورزش کردن ندارم". اما حقیقت این است که میتوانید برنامه ورزشی تان را با گنجاندن تنها 30 دقیقه برنامه تمرینی به برنامه روزانه تان شروع نمایید. لازم نیست حتما به باشگاه ورزشی بروید، بلکه میتوانید شیوه ای را انتخاب کنید که با سبک زندگی و سلیقه شما جور باشد.
گزینه های متفاوتی دارید؛ پیاده روی، استفاده از زمان استراحت در محل کارتان برای پیاده روی در اطراف ساختمان، استفاده از پله ها بجای آسانسور، دورتر از مکان مورد نظر ماشین را پارک کردن،... . خواهید دید که تلاش های تان خیلی زود احساس بهتری به شما خواهد داد و دوست دارید این زمان ها را بیشتر کنید.
باور دو: مجبورم ساعت ها در باشگاه وقت صرف کنم تا به نتیجه برسم
شاید پیاده روی مورد علاقه تان نباشد. اگر باشگاه را می پسندید، میتوانید با صرف 45 دقیقه در باشگاه، ورزش را شروع کرده و از امکانات آنجا استفاده کنید.
با 20 دقیقه تمرین کاردیو برای گرم کردن بدن شروع کنید، مانند پیاده روی تند روی تردمیل، سپس سراغ وزن های آزاد بروید و 25 دقیقه باقیمانده را با آنها تمرین کنید. عالی است! عادت درستی را شروع کرده اید و میتوانید در کمتر از یک ساعت ورزش کنید.
خیلیها عقیده دارند چون در باشگاه ورزشهای شدید میکنند، هر چه بخواهند میتوانند بخورند، در حالیکه این باور خیلی غلط است
باور سه: من میتوانم با انجام تمرین استقامتی، به نتیجه برسم
بالاخره فهمیده اید که ورزش مورد علاقه شما چیست، اما تمرکز روی تمرین هوازی یا تمرین استقامتی و نداشتن برنامه ای که شامل هر دو باشد، خسته و فرسوده تان خواهد کرد. میتوانید تنها کاردیو را انتخاب کنید اما اگر همزمان قوی نشوید و عضلات تان ضعیف شود، پوست تان شل و افتاده خواهد شد. بنابراین این لطف را در حق خودتان بکنید و ترکیبی درست از تمرینات داشته باشید تا بهترین نتایج را کسب کنید.
باور چهار: چون مرتب ورزش میکنم پس میتوانم هرچه می خواهم بخورم
این باور خیلی غلط است. خیلی ها عقیده دارند چون در باشگاه ورزش های شدید میکنند، هر چه بخواهند میتوانند بخورند. سهم تغذیه در موفقیت شما برای رسیدن به سلامت عمومی، 80 درصد است، یعنی نقشی بسیار پررنگ! محققان ثابت کرده اند که میتوانید با کنترل روی غذا و نحوه خوردن، به وزن ایده آل برسید و حفظش نمایید. تغذیه مناسب به معنی رژیم گرفتن نیست و نباید خودتان را از خوردن محروم کنید. بلکه باید بیشتر از غذاهایی بخورید که برای شما خوب هستند: کربوهیدرات های سالم، پروتئین، سبزیجات برگ دار و میوه ها.
جایگزین کردن غذاهای ناسالم با غذاهای سالم و مفید، شما را به سبک زندگی سالمی می رساند. اگر احساس میکنید تغذیه خوبی دارید، اما وزن تان متعادل نیست، یادداشت غذایی داشته باشید. شگفت زده خواهید شد وقتی ببینید میتوانید چه تغییرات کوچک و ساده ای ایجاد کنید تا به هدف تان برسید.
باور پنج: سالم بودن هزینه دارد
باشگاه رفتن، خوردن غذاهای خوب و آماده کردن آنها هزینه بردار است، حق با شماست؟ نه، این طور نیست! میتوانید با کمک اینترنت و فیلم های آموزشی بهترین تمرینات را در خانه انجام دهید.
در مورد خرید مواد غذایی سالم نیز میتوانید یک پس انداز هفتگی در نظر بگیرید و سبزیجات و میوهها را از تره بارهای محلی خریداری کنید. خواهید دید که با حذف یا کاهش هزینه ویزیت پزشک و دارو و ...، پس انداز هم کرده اید!
ایجاد سبک زندگی سالم، ربطی به سخت بودن یا گران بودن عوامل آن ندارد. با تغییرات جزئی و کنار گذاشتن باورهای اشتباه، در مسیر سلامت بهتر قرار خواهید گرفت.
نویسنده: هدی بانکی