تاثير ورزش بر زندگي و سالمندي

به طور معمول سن بالاي 65 سال به عنوان سالمندي در نظر گرفته مي شود. سالمندي با افزايش بروز بيماري ها همراه است.برخي از خصوصيات سالمند :

1. کاهش زمان عکس العمل، انعطاف پذيري، تحمل گلوکز،

2. افزايش فشار خون در هنگام استراحت و ورزش

3. افزايش حجم هواي باقي مانده در ريه هنگام بازدم

4. افزايش درصد چربي

5. افزايش زمان بازگشت به حالت اوليه

6. کاهش اعتماد به نفس

7. عصبانيت و افسردگي

8. کاهش توده و قدرت عضلاني

9. پوکي استخوان

10. کاهش ظرفيت تعريق و کاهش سازگاري با تمرين در گرما

11. کاهش سوخت و ساز چربي

12. افزايش مصرف کالري ( انرژي)

همه اين ها موجب محدود شدن فعاليت و حرکت مي شود و بي حرکتي نه تنها بيماري هاي جسمي بسياري را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهايي و افسردگي نيز خواهد شد. مشکل ديگري که با بي حرکتي به وجود مي آيد، عدم توانايي انجام کارهاي روزمره و وابستگي به ديگران است.

? فعاليت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنين بالا عامل حفظ و حتي تقويت ظرفيت هاي قلبي، ريوي، عصبي و اسکلتي است.

? با فعاليت فيزيکي مي توان مرگ و مير ناشي از بيماري هاي عروقي قلب، سرطان روده بزرگ و افزايش قند خون بزرگسالي را کاهش داد.

? فعاليت فيزيکي در کنترل چاقي، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.

? ورزش يکي از عوامل مهم براي قرار گرفتن کلسيم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است.

? ورزش از افسردگي هاي دوران پيري جلوگيري مي کند.

فوايد زودرس ورزش، شامل بهبود تعادل و هماهنگي، افزايش قدرت عضلاني ، افزايش انعطاف پذيري و متابوليسم هوازي بدن است.

1. ارزيابي پزشکي

2. گرم کردن و سرد کردن بهمدت 10 دقيقه بايستي انجام شود.

3. جلسات ورزش 3 تا 5 بار در هفته ( 1 روز در ميان )

4. مدت ورزش : شروع با 10 دقيقه، هر هفته 2 الي 4 دقيقه زمان افزايش يابد تا به 60_20 دقيقه برسد

5. نوع ورزش : هوازي مثل راه رفتن، دوچرخه سواري، دوچرخه ثابت، شنا

6. تمرين با وزنه در صورت عدم ابتلا به بيماري هاي قلبي و تنفسي 2 بار در هفته توصيه مي شود که موجب بهبود پوکي استخوان و افزايش قدرت عضله مي گردد

7. محاسبهVO2MAX  بر حسب وزن باشد به دليل اضافه وزن چربي

8. ورزش به همراه مصرف کافي کلسيم و پروتئين باشد

9. به هنگام هواي گرم و رطوبت بالا ورزش انجام نشود

10. در صورت بروز علائمي مانند بيحالي، سرگيجه و تپش قلب ورزش قطع شود

اگر دلايلي براي منع فعاليت فيزيکي وجود داشته باشد، مطمئناً افزايش سن و ضعف جسماني جزو آنها نيست. امروزه حتي برنامه هاي ورزشي خاصي براي افرادي که به بيماري هايي نظير نارسايي قلبي- عروقي، فشارخون بالا، افزايش قند خون ، پوکي استخوان، افسردگي ، سرطان دستگاه گوارش و چاقي مزمن مبتلا هستند، طراحي و آموزش داده مي شود.

ما در اينجا از هريک از انواع حرکات ورزشي، مثال هاي ساده اي که نياز به وسايل خاص نداشته و بدون صرف هزينه قابل انجام است را به شما نشان مي دهيم.

شما مي توانيد با آموختن اين تمرين ها، حتي کارهاي روزانه? خود را به صورت ورزش در آوريد.

حتي افراد بسيار ضعيف و ناتوان نيز مي توانند با فعاليت هاي فيزيکي مناسب سلامتي شان را به دست بياورند و به ديگران وابسته نباشند.

پس بياييد ورزش و فعاليت هاي بدني را به عنوان بخشي از زندگي روزمره خود قرار دهيم.به ياد داشته باشيم ورزش زماني مفيدخواهد بود که به طورمنظم انجام شود.ورزش ميزان اکسيژن در ريه و قلب را افزايش مي دهد.

  واژه نامه :

VO2MAX : ( حداکثر اکسيژني که فرد مي تواند در حين ورزش در مدت 1 دقيقه به عضلات برساند و استفاده کند) 

 رزا خاموشي

بخش ورزشي تبيان