3- نان تست

نان تست نيز از گروه غذاهاي غني از کربوهيدرات است که موجب توليد انسولين مي ‌شوند و با افزايش سرعت آزادسازي تريپتوفان و سروتونين(دو ماده ي شيميايي که شما را آرام کرده و به خواب مي ‌برند) ترغيب به خوابيدن مي‌ کنند.

4- بلغور جو

خوردني مفيد بعدي بلغور جو است. يک کاسه ي بلغور جو مثل نان تست قند خون را بالا مي‌ برد که آن هم به نوبه ي خود توليد انسولين مي‌ کند و مواد شيميايي مغزي ترغيب کننده خواب آزاد مي ‌کند. جوها غني از ملاتونين هستند که ممکن است مردم از آن ‌ها به عنوان يک کمک براي خوابيدن استفاده کنند.

5- شير گرم

شير هم مثل موز حاوي آمينو اسيد ال - تريپتوفان است که به "HTP ـ 5" تبديل مي ‌شود و سروتونين آرامش بخش آزاد مي‌ کند.

شير حاوي کلسيم زياد نيز است که خواب را زياد مي ‌کند. يک ليوان شير گرم را ساعتي قبل از خواب شبانه‌ تان بخوريد تا تاثيرش را ببينيد.

6- چاي بابونه

بابونه از ديرباز يکي از درمان‌ هاي سنتي براي کم‌ خوابي و ناراحتي ‌هاي اعصاب بوده است.

7- گوشت بوقلمون

اين گوشت نيز منبعي غني از تريپتوفان است. البته بايد در نظر داشت که منظور فقط همان بوقلمون است؛ نه بوقلمون شکم ‌پُر که باعث سنگين شدن معده مي ‌شود و بي ‌خوابي را به دنبال خود مي ‌آورد.

8- عسل

گلوکز موجود در عسل عاملي براي کم کردن مقدار اورکسين است که خود، عاملي موثر در هوشياري است.