با این کارها شکم دردتان را کاهش دهید
با اين کارها شکم دردتان را کاهش دهيد
مانند هر بيماري ديگري، تغييرات شيوه ي زندگي اعم از تغذيه ي سالم، فعاليت بدني و نيز تغييرات رفتاري مي تواند اثرات مفيدي به همراه داشته باشد. بر همين اساس پزشک تان ممکن است تغييراتي را در شيوه زندگي تان، توصيه کند که به شما کمک مي کنند که اين درد را بهتر کنترل کنيد.
اصلاحات رژيم غذايي
تغييرات مرتبط با رژيم غذايي و چگونگي صرف غذاي تان که مي توانند به کنترل علائم و نشانه هاي بيماري تان کمک نمايند را مورد توجه قرار دهيد از جمله موارد زير:
* در حجم کوچک تر اما در دفعات بيشتر غذا بخوريد.
داشتن يک شکم خالي مي تواند به نوعي تحريک کننده ي ايجاد اين نوع دردهاي شکمي باشد. وجود اسيد در شکم تان مي تواند باعث شود که شما احساس مريضي بکنيد.
خيلي از افراد براي کنترل انرژي دريافتي روزانه و کنترل وزن خود اين تصور را دارند که بايد در بين وعده هاي غذايي چيزي نخورند. جالب است که بدانيد حذف ميان وعده ها علاوه بر آن که شما را در کنترل وزن موفق نخواهد کرد بلکه مي تواند دردهاي گوارشي را تشديد و يا ايجاد نمايد. لذا توصيه آن است که تلاش کنيد يک خوراک مختصري مانند يک کلوچه ي کوچک يا مقدار مختصري ميوه را به عنوان ميان وعده مصرف نماييد و از غذا خوردن فرار نکنيد. اين کمک مي نمايد که از خوردن غذاهاي حجيم و پُرخوري در هنگام وعده هاي اصلي اجتناب نماييد.
* از خوردن غذاهاي محرک خودداري کنيد.
بعضي غذاها ممکن است درد شکمي بدون زخم شما را تحريک کند. به عنوان مثال غذاهاي ادويه دار و پُرچرب، نوشيدني هاي کربناته، کافئين و الکل از اين دسته هستند.
* غذاي تان را با آرامش و کامل بجويد
غذاي تان را خوب بجويد. زماني را براي صرف غذا در کمال آرامش در نظر بگيريد. توصيه ي عمومي آن است که هر وعده ي غذايي شما بايد 15 تا 20 دقيقه طول بکشد.
* از بلعيدن هواي اضافي اجتناب نماييد
براي کاهش دادن گاز اضافي و آروغ زدن از فعاليت هايي که منجر به بلعيدن هواي اضافه مي شود، دوري کنيد؛ مانند سيگار کشيدن، با سرعت غذا خوردن، آدامس جويدن، نوشيدن نوشيدني ها از طريق ني و نوشيدن نوشابه هاي گازدار.
* بعد از غذا خوردن دراز نکشيد
حداقل 2 ساعت بعد از غذا خوردن دراز بکشيد.
ورزش و فعاليت بدني
بيشتر روزهاي هفته را ورزش کنيد
ورزش ممکن است به شما کمک کند که علائم و نشانه هاي بيماري تان را کنترل کنيد.
به موازات اين که ورزش را شروع مي نماييد موارد زير را رعايت فرماييد:
* قبل از اين که شروع به انجام ورزش جديد بکنيد، با دکترتان مشورت کنيد.
* در ابتدا از ورزش هاي سبک و آسان شروع کنيد. برنامه ورزشي تان را کم کم و به تدريج افزايش دهيد.
* فعاليت هاي ورزشي را به طور منظم انجام دهيد. هدف اجراي حداقل 30 تا 60 دقيقه فعاليت ورزشي در بيشتر روزهاي هفته است تا اين که به يک وزن سلامت برسيد و بتوانيد وزن سالم را حفظ نموده و خطر ابتلا به بسياري از بيماري هاي قلبي را در خود کاهش دهيد.
* بعد از غذا خوردن به سرعت ورزش نکنيد. به معده تان فرصت دهيد که غذا را هضم نموده و قدري استراحت کند.
رفتار درماني
از آن جا که استرس هاي ناشي از زندگي روزمره به ويژه در جوامع شهري در ايجاد اين نوع از دردهاي شکمي موثر مي باشند همکاري با يک مشاور يا متخصص روانشناسي مي تواند کمک کند که علائم و نشانه هايي که به وسيله دارو از بين نمي روند با کمک رهنمودهاي اين متخصصين تسکين يابند.
يک مشاور يا يک متخصص مي تواند تکنيک هاي آرامش سازي را به شما آموزش بدهد تا بتوانيد با علائم و نشانه هاي بيماري تان کنار بياييد.
ممکن است همچنين براي جلوگيري از عود کردن اين دردها، توصيه شود که راه هايي که استرس را کاهش مي دهند ياد بگيريد.
استرس را در زندگي روزانه تان کاهش دهيد
تکنيک هاي کاهش استرس ممکن است به شما کمک کند که نشانه ها و علائم بيماري تان را کنترل کنيد. براي کاهش استرس تان تلاش کنيد.
شما مي توانيد براي کاهش استرس از راه کارهايي به شرح زير مدد بگيريد:
* محرک هاي تنش زاي رايج را در زندگي تان تشخيص بدهيد. ياد بگيريد چگونه استرس تان را کنترل کنيد. بنا به صلاحديد پزشک گوش دادن به موسيقي هاي آرامش بخش مي تواند به شما کمک کند.
* تکنيک هاي آرام سازي(ريلکسيشن) را ياد بگيريد و تمرين کنيد. اين تکنيک ها ممکن است شامل تنفس هاي آرامش بخش، مديتيشن، يوگا و آرام سازي ماهيچه هاي بدن باشند.
* اجراي فعاليت هاي آرامش بخش. مدت زماني را براي انجام دادن کارهايي که از انجام آن ها لذت مي بريد در نظر بگيريد به عنوان مثال: سرگرمي هاي مورد علاقه يا ورزش و... .
ادامه دارد ....
براي مشاهده ي وب سايت دکتر فرشچي مي توانيد به آدرس اينترنتي www.novindiet.com مراجعه نماييد.
دکتر حميدرضا فرشچي - همکار تبيان
متخصص تغذيه - فوق تخصص ديابت و چاقي
اگر مي خواهيد با کارشناسان تغذيه ي سايت درباره رژيم هاي غذايي مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.
اگر مي خواهيد با پزشکان سايت مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.
براي شرکت در بحث هاي انجمن سايت مرتبط با بهداشت و سلامت، اينجا را کليک کنيد.
*مطالب مرتبط:
مشکلات ناشي از عدم هضم غذا و درمان آن
کاهش ناراحتي هاي معده و گوارشي