تبیان، دستیار زندگی
زندگی مدرن و ماشینی امروزی تحرک لازم را از انسان ها گرفته است. اکثر ما بیش از نصف روز را پشت میزهای کار خود می نشینیم و بدون اینکه تحرکی به بدنمان بدهیم، کار...
بازدید : 30678
زمان تقریبی مطالعه : 2 دقیقه

حرکات ورزشی پشت میز کار

زندگی مدرن و ماشینی امروزی تحرک لازم را از انسان ها گرفته است. اکثر ما بیش از نصف روز را پشت میزهای کار خود می نشینیم و بدون اینکه تحرکی به بدنمان بدهیم، کار می کنیم.

این عمل در دراز مدت باعث وارد آمدن ضررهایی به بدن ما خواهد شد که سلامتی ما را به خطر می اندازد. گرفتاری های دنیای امروزی آنقدر زیاد و پیچیده هستند که معمولاً وقت کافی را جهت انجام حرکات ساده ورزشی در اختیار ما قرار نمی دهند.

در این مقاله ما به شما حرکات ورزشی‌ای را آموزش می دهیم تا شما برروی صندلی خود و در پشت میز کار خود، بدون اختصاص وقت زیاد بتوانید با انجام آنها از به خطر افتادن سلامتی خود جلوگیری کنید. این حرکات از درد پشت و کمر و خستگی پاها جلوگیری می کنند. برای بهتر متوجه شدن این تمرینات به تصاویر دقت کنید:

حرکات ورزشی پشت میز کار

حرکت اول

- بر روی صندلی خود بشینید.

- پاها را روی زمین به حالت راحت و شل قرار دهید.

- دست راست خود را تا کرده و کف دست را پشت گردن قرار دهید.

- دست چپ خود را به سمت پای چپ بکشید.

- سپس دست چپتان را تا نزدیکی کف پای خود به سمت زمین بکشید.

- سعی کنید تا احساس کشیدگی در بدنتان (از کمر تا گردن) حس شود.

- سپس دست ها را عوض کنید.

- برای هر دست می توانید 10 تا 50 بار حرکت را تکرار کنید.

- توجه کنید که خود را فقط به سمت کناره ها بکشید نه به عقب یا جلو.

حرکات ورزشی پشت میز کار

حرکت دوم

- به پشت صندلی تان بروید.

- دست هایتان را روی تکیه گاه صندلی قرار دهید.

- همانطور که صندلی را گرفته اید، بر روی زانوهایتان بشینید.

- سعی کنید تا کشیدگی را روی زانوها و کمر خود احساس کنید.

- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

- هنگام اجرای حرکات منظم نفس بکشید و بعد از انجام چند حرکت، استراحت کنید.

حرکات ورزشی پشت میز کار

حرکت سوم

- روی صندلی خود به صورت قائم (90 درجه) بنشینید.

- پاها را به حالت راحت و شل روی زمین قرار دهید.

- دست هایتان را روی زانوها قرار دهید.

- در همین حالت آرام بلند شوید.

- سعی کنید با تکیه بر روی زانوها، بدنتان را به جلو ببرید.

- توجه کنید که دست هایتان برروی زانوها باقی بماند.

- احساس کشش می بایست در پشت، کمر و پاها احساس شود.

- در ضمن دقت کنید که کمر خم نشود.

تهیه از : شهریار فکری

منبع: مجله اینترنتی ورزش (www.netsport-magazine.com)

*مطالب مرتبط:

نشستن و ایستادن صحیح در کمردرد

شیوه صحیح نشستن پشت میز

شیوه کاهش قولنج مفاصل

شروع كمر درد از30 سالگی

با كمر درد چه كنیم؟

قوز كمر و طرق مقابله با آن 

مشاوره
مشاوره
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید.
28 نظر - 0 پاسخ
UserName
عدد زیر را وارد کنید
کد تایید
نظرات کاربران ( انتشاریافته:28 ,در حال بررسی :0 )
مصطفی اسماعیلیمصطفی اسماعیلی‎1391/09/19‎-‎10:23

باسلام مدت12سال است مبتلا به مشکل دیسک کمرهستم اگرکاری انجام ندهم دردکمرم کاهش پیدامیکندواگر1لحظه کارسنگین انجام بدهم موقع نشستن برروی زمین زانوهایم بی حس میشود وصبح هادردش به ماهیچه های پامیزند باتشکرلطفآراهنمائی بکنید

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
00161548780016154878‎1391/07/06‎-‎22:34

تمرینات تکراری بود حرکات جدیدتری راقرار بدین

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
earthysoldierearthysoldier‎1390/09/27‎-‎11:06

با تشکرات فراوان
عالی عالی عالی تر !!!

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
للي ببيبللي ببيب‎1390/02/13‎-‎16:46

خیلی بدددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددد

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
بهنام بهنام ‎1389/12/22‎-‎10:13

خیلی متشکرم

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
هارون رشیدیهارون رشیدی‎1389/12/21‎-‎11:00


اگر امکانات باشد لطفآ حرکات بیشتر برای دست ها چون دست ها بیشتر خسته میشود. هارون از افغانستان

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
پارسا معینپارسا معین‎1389/09/19‎-‎10:57

خوب بود

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
ناشناسناشناس‎1389/05/22‎-‎11:51

خدا قوت

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
علي علي ‎1389/02/15‎-‎14:38

از بی تحركی خیلی بهتره

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
hassan bayhassan bay‎1389/01/07‎-‎09:48

خیلی عالیه

پاسخ کاربران به این نظر

پاسخ
بیشتر