آموزش گام به گام تنيس (16)

تمرين ضربات هاف والي (والي منطقه‌اي بين خط سرويس و بيس‌لاين)

بين موقعيت بيس‌لاين و خط سرويس قرار بگيريد (شکل1-16) توپ در بازي با 10 ضربه متوالي کنترل در مقابل يک حريف در همان موقعيت در جهت مخالف تور ادامه دارد، در کل 20 ضربه بين شما و حريفتان رد و بدل مي‌شود. بايد به طور کنترلي منظم روي اين ضربان کار شود تا شما مجبور به زدن ضربات هاف‌والي شويد. البته منطقه بين خط سرويس و بيس‌لاين يک موقعيت خوب براي بازي مسابقه‌اي نيست اما شما را مجبور به تمرين ضرباتي که ممکن است در مسابقات آينده بعدي داشته باشيد، مي‌کند.

در اينجا اين تکنيک نسبت به چابکي اهميت کمتري دارد. يک نوع خوب رالي منطقه‌اي بين خط سرويس و بيس‌لاين رالي با زمان سريع است. روي موقعيت بيس‌لاين قرار بگيريد و توپ 10 بار در مقابل يک حريف بسيار نزديک تور قرار گيرد. در اين ميان ضربات حريفتان را حتي تندتر از والي منطقه‌اي بين خطوط سرويس و بيس‌لاين برگردانيد. ممکن است برخي ضربات شما به جاي هاف‌والي، والي باشد. ضربه بعدي حريفتان را پيش‌بيني کنيد که کجا خواهد آمد. به علاوه فراموش نکنيد که تکنيک نسبت به چابکي اهميت کمتري دارد.

افزايش درجه سختي تمرين:

* حريفتان از بيس‌لاين ضربه بزند.

* حريفتان از موقعيت نزديک به تور ضربه بزند.

بررسي موفقيت:

* نسبت به کمر در زانوي تان بيشتر خم شويد.

* ضربه‌اي که به توپ مي‌زنيد را از بين زه‌هاي راکتتان ببينيد.

کاهش درجه سختي تمرين:

* پشت‌تر بيايستيد، نزديک بيس‌لاين

امتيازدهي به موفقيتتان:

يک الي 3 ضربه متوالي بدون اشتباهي 3 امتياز

4 الي 7 ضربه متوالي بدون اشتباهي 5 امتياز

8 الي 10 ضربه متوالي بدون اشتباهي 7 امتياز

جمع امتيازات شما در اين قسمت : ...

تمرين ضربات هاف والي (برگشت سرويس هاف والي)

وقتي که شما تمرين مي‌کنيد حريف 10 بار سرويس را بر مي‌گرداند به صورتي که يک گام پشت خط سرويس قرار دارد. (شکل 2-16) سرويسها بايد داخل زمين زده شوند و در اين ميان عملکردها را بعد از هر دور سرويس تغيير دهيد. اين تمري هاف والي، برگرداندن سرويس و چابکي شما را بهبود مي‌بخشد.

افزايش درجه سختي تمرين:

- نزديک‌تر شدن به خط سرويس.

- حريف‌تان از موقعيتي درون بيس‌لاين سرويس بزند.

بررسي موفقيت:

- چرخش سريع کمربند شانه‌اي.

- ايجاد برخورد در قسمت جلويي.

کاهش درجه سختي تمرين:

- دو گام يا بيشتر پشت خط سرويس باشيد.

امتيازدهي به موفقيتتان:

يک الي 3 برگرداندن موفق 5 امتياز

4الي 7 برگرداندن موفق 7 امتياز

8 الي 10 برگرداندن موفق 9 امتياز

جمع امتيازات شما در اين قسمت : ...

تمرين ضربات هاف والي (موقعيت سخت)

يک گام پشت خط سرويس بايستيد (A) با يک بازيکن در بيس‌لاين (F) پشت شما براي حمايت توپها. (شکل 5-7)

2 بازيکن در تور مقابل شما مي‌ايستند. بازيکن بيس‌لاين والي‌هاي (B وC) را ايجاد مي‌کند، که ضربات به طور مستقيم به شما زده مي‌شوند. ضربات زيادي ايجاد کنيد به اندازه‌اي که بتوانيد والي‌ها و هاف‌والي‌ها را بزنيد.

افزايش درجه سختي تمرين:

* روي خط سرويس بايستيد.

بررسي موفقيت:

* در موقعيت دولا شدن قرار گيريد.

* دستها و راکت را در جلو نگه داريد.

کاهش درجه سختي تمرين:

* 2 يا 3 گام پشت خط سرويس بايستيد.

امتيازدهي به موفقيتتان:

يک الي 3 برگردان موفق 5 امتياز

4 الي 7 برگردان موفق 7 امتياز

8 الي 10 برگردان موفق 9 امتياز

جمع امتيازات شما در اين قسمت : ...

خلاصه موفقيت

تست تکنيک هاف‌والي‌تان اينگونه است که بتوانيد توپ را از بالاي تور برگردانيد. ضربه را زياد نبايد نگاه کنيد وفقط آن را انجام دهيد. چشمانتان را به اطراف باز نگه داريد، سريع به سمت خودتان چرخيده و توپ را بلوک کنيد. راکت را محکم نگه داشته و سر راکت را تا حد امکان پايين نگه داريد تا توپ خارج از زمين را بزنيد. تکان دادن سرراکت در اين ضربه چيزي بدي نيست. تست واکنش و نيروي اراده هاف والي شما بيشتر از مهارت شماست. در ادامه امتيازاتتان را براي هر تمريني در اين مرحله جمع ببنديد و اگر جمع آن از عدد 30 بالاتر بود بدانيد که اين مهارت را به خوبي فرا گرفته ايد.

                                                                                                          منبع : کتاب گامي به سوي موفقيت (تنيس)