۸  عادتی که با بالارفتن سن باید از آنها بپرهیزید

زندگی یک سفر است و همه دوست داریم در این سفر در تندرست‌ترین حالت خود باشیم؛ اما افزایش سن می‌تواند دردسرهایی ایجاد کند، خصوصاً اگر عاداتی در سبک زندگی‌مان باشد که باعث شوند زودتر پیر شویم و استقلال خود را از دست بدهیم. هر چند همه می‌دانیم برخی عادت‌ها بسیار مضرند، مثلاً سیگار؛ اما عادت‌های کمتر شناخته شده‌ای هم هست که می‌تواند همان اندازه به ما آسیب بزند و خصوصاً در سال‌های بعد ما را دچار مشکلاتی کند.

زیاد نشستن: قاتل خاموش

این عادت می‌تواند به‌اندازهٔ سیگارکشیدن مضر باشد. مطالعات نشان داده یکجانشستن طولانی‌مدت می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، سرطان و مرگ را بالا ببرد. این مسئله حتی در افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند نیز وجود دارد؛ بنابراین مشکل دقیقاً خود «زیاد نشستن» است. پس هر ۳۰ دقیقه بلند شوید و کمی راه بروید و فعالیت‌های نشسته را با ایستاده جایگزین کنید، مثلاً هنگام صحبت با تلفن راه بروید.

کمبود خواب مزمن: فراتر از یک خستگی ساده

شاید گاهی کم‌خوابیدن لطمه‌ای به سلامتی نزند؛ اما اگر این اتفاق دائم تکرار شود قطعاً مضر خواهد بود. کمبود خواب مزمن می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به نواحی مربوط به هشیاری و عملکرد شناختی مغز بزند و مانع سم‌زدایی آن شود. پس برنامه خواب منظم داشته باشید و قبل از خواب خودتان را در معرض نور آبی وسایل الکترونیکی قرار ندهید.

استفاده زیاد از محصولات آنتی‌باکتریال: ضعیف‌شدن سیستم ایمنی

خیلی خوب است که در فصل سرماخوردگی و آنفلوانزا دست‌ها را مرتباً بشویید و آب و صابون معمولی واقعاً کافی است. واقعیت این است که استفاده زیاد از صابون‌های آنتی‌باکتریال یا ضدعفونی‌کننده‌های دست می‌تواند به ضررتان باشد؛ چرا که اینها هم میکروارگانیسم‌های بیماری‌زا و هم میکروارگانیسم‌های مفید را از بین می‌برند و هم منجر به مقاومت در برابر آنتی‌بیوتیک‌ها می‌شوند.

نداشتن ارتباطات اجتماعی: اپیدمی تنهایی

با بالارفتن سن، احتمال کاهش ارتباطات اجتماعی بیشتر می‌شود. بچه‌ها بزرگ می‌شوند و خانه را ترک می‌کنند و دوستان نیز مشغول زندگی خودشان هستند. اما تنهایی برای سلامتی مضر است. مطالعه‌ای نشان داده کناره‌گیری و نداشتن روابط اجتماعی می‌تواند خطر زوال عقل و دیگر عوارض جدی را ۵۰% بیشتر کند؛ بنابراین عضو گروه‌های مختلف شوید و از تکنولوژی برای ارتباط با دوستان و خانواده استفاده کنید.

نادیده‌گرفتن سلامت دهان و دندان: ارتباط بدن و دهان

خیلی از افراد با بالارفتن سن سلامت دهان و دندان‌هایشان را نادیده می‌گیرند. مطالعات نشان داده ضعف در سلامت دهان و دندان می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی عروقی، عفونت‌های تنفسی و حتی افت عملکرد شناختی را افزایش دهد. علت اصلی این ارتباط می‌تواند التهاب باشد. بهداشت ناکافی دهان، ریسک التهاب لثه را بیشتر می‌کند؛ بنابراین به طور مرتب نخ دندان و مسواک بزنید و برای چکاپ منظم به دندانپزشک مراجعه کنید.

استفاده زیاد از مکمل‌ها؛ همیشه هم بهتر نیست

البته که گاهی خوب و لازم است از مکمل‌ها استفاده کنید، اما مصرف زیاد بعضی از مکمل‌های ویتامین یا املاح، خصوصاً اگر در دوزهای زیاد مصرف شوند، می‌توانند خطر بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان را بالا ببرند؛ بنابراین همیشه پیش از شروع مصرف هرگونه مکمل غذایی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید و نسبت به احتمال تداخلات دارویی آگاه باشید.

غفلت از کاهش شنوایی: فراتر از اذیت‌شدن

خیلی از افراد وقتی سنشان بالا می‌رود، کاهش شنوایی را امری طبیعی می‌دانند و اهمیتی به آن نمی‌دهند. اما تحقیقات نشان داده کاهش شنوایی در صورت عدم درمان می‌تواند باعث افزایش ریسک زوال عقل و افت ادراکی و شناختی شود؛ بنابراین برای چکاپ‌های منظم شنوایی به پزشک مراجعه کنید و اگر پزشک توصیه کرده از سمعک استفاده کنید، حتماً این کار را بکنید. 

---