کمبود کدام مواد مغذی باعث ریزش مو می‌شود؟

 

ویتامین D

برای تغذیه فولیکول‌های موی سالم بسیار مهم است و کمبود آن منجر به ریزش یا نازک شدن موها می‌شود

دیگر علائم کمبود: تغییرات خلقی، خستگی، درد و تحلیل استخوان و مفاصل، ضعف یا گرفتگی عضلات

منابع: نور خورشید، ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ساردین، محصولات غنی شده و در صورت لزوم، مکمل

آهن

آهن یک ماده معدنی است که جزء ضروری هموگلوبین است، پروتئینی در گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را از ریه‌ها به بافت‌های بدن از جمله موها می‌رساند.

دیگر علائم کمبود آهن: رنگ‌پریدگی پوست، کمبود انرژی، تنگی نفس و شکنندگی ناخن‌ها

منابع: محصولات غذایی غنی شده با آهن، لوبیا، عدس، اسفناج، گوشت، غذاهای دریایی و در صورت لزوم، مکمل

بیوتین

این ویتامین B در تولید کراتین، پروتئینی که مو را می‌سازد، نقش دارد.

دیگر علائم کمبود: بثورات پوستی و شکنندگی ناخن‌ها

منابع: جگر گاو، تخم‌مرغ، ماهی قزل‌آلا، گوشت گاو، تخمه آفتاب‌گردان و در صورت لزوم، مکمل بیوتین

اسیدفولیک و ویتامین B۱۲

 فولات و B۱۲ دو ویتامین B هستند که برای حمایت از سلامت فولیکول مو با هم کار می‌کنند.

دیگر علائم کمبود اسیدفولیک: خستگی، ضعف و رنگ‌پریدگی پوست

دیگر علائم کمبود ویتامین B۱۲: سوزن‌سوزن‌شدن، فراموشی، تغییرات خلقی و قرمزی دردناک زبان

منابع اسیدفولیک: جگر گاو، محصولات غنی شده، میوه‌ها و سبزیجات

منابع ویتامین B۱۲:جگر گاو، ماهی قزل‌آلا و تن، شیر، ماست و محصولات غنی شده و در صورت لزوم، مکمل

زینک (روی)

بدون روی، بسیاری از عملکردهای بدن نمی‌توانند اتفاق بیفتند، بنابراین در نهایت دچار ریزش مو می‌شوید.

دیگر علائم کمبود: ازدست‌دادن اشتها، خستگی و ازدست‌دادن حس چشایی

منابع: گوشت گاو، بوقلمون، میگو، محصولات غنی شده، دانه کدوتنبل، پنیر، عدس و در صورت لزوم، مکمل

ویتامین C

ویتامین C با کمک به جذب آهن از مواد غذایی از سلامت موها حمایت می‌کند.

افرادی که سیگار می‌کشند و مبتلایان به بیماری‌های سوءجذب مانند کرون، سلیاک و برخی سرطان‌ها ممکن است سطوح پایین‌تری از ویتامین C داشته باشند.

منابع: میوه‌ها و سبزیجات تازه به‌ویژه فلفل‌دلمه‌ای، بروکلی، مرکبات، کیوی و توت‌فرنگی
 

شایع‌ترین دلایل ریزش مو

کمبود مواد مغذی
ژنتیک
استرس
زایمان
بیماری
عدم تعادل هورمونی
آلوپسی آره آتا
افزایش سن 

---