کمتر بنشینید، بیشتر حرکت کنید
کمتر بنشینید، بیشتر حرکت کنید
تحقیق جدیدی نشان می دهد افرادی که در طی روز کمتر می نشینند و بیشتر تحرک بدنی دارند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت، سکته مغزی، سرطان سینه، سرطان روده بزرگ و .... قرار دارند.
سرپرست این تحقیق می گوید نشستن کمتر و ایستادن بیشتر، تاثیرات متفاوتی روی سلامتی و کیفیت زندگی افراد به جای می گذارند.
نه تنها افراد نیاز دارند با راه رفتن و انجام فعالیت بدنی متوسط تا شدید، فعال تر و پر تحرک تر باشند، بلکه بایستی ببینند با چه روش هایی می توانند مدت زمان نشستن خود را کم کنند.
اگر بین نشستن های طولانی مدت خود ورزش کنید و یا فقط بایستید، باعث حفظ بهتر سلامتی و پیری موفقیت آمیز می شوید.
محققان قبل از این هم در تحقیقات خود نشان داده بودند افرادی که زیاد می نشینند، بیشتر دچار چاقی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس می شوند.
محققان در این تحقیق جدید خواستند نشان دهند افزایش تحرک بدنی برای بهبود سلامتی و ارتقای کیفیت زندگی مفید است.
در این تحقیق جدید، محققان دویست هزار مرد و و زن 45 تا 106 ساله را بررسی کردند و بعد از این بررسی، نتیجه تحقیق خود را اینچنین بیان کردند:
"فعالیت بدنی و مدت زمان نشستن به طور جداگانه و مستقل، با سلامتی بهتر و کیفیت زندگی عالی تر در این افراد ارتباط دارند."
آنها به این نتیجه رسیدند که این یافته ها، افراد را تشویق می کند که تحرک بدنی خود را افزایش دهند و مدت زمان کمتری بنشینند که به دنبال آن، سلامتی بیشتر و پیری موفقی خواهند داشت.
محققان بیان می کنند کلید بهبود سلامتی انجام این دو کار است: نشستن کمتر و تحرک بدنی بیشتر.
داشتن تحرک بدنی در بین نشستن های طولانی مدت، فرایند متابولیکی بدن را تحریک می کند
یکی از محققان این مطالعه می گوید: بسیاری از افراد مدت 30 تا 60 دقیقه در روز ورزش می کنند، ولی بقیه روز را در حالت نشسته به سر می برند.
افراد بایستی بیشتر حرکت کنند و موقع نشستن طولانی مثلا در محل کار، چندین بار از جای خود بلند شوند و راه بروند.
نشستن برای مدت زمان طولانی باعث می شود عضلات بدن کمتر منقبض شوند. این مسئله فعالیت آنزیم لیپوپروتئین لیپاز را تعطیل می کند. این آنزیم با تاثیر بر روی چربی های بدن، آنها را تجزیه می کند تا برای ایجاد انرژی مصرف شوند.
این محقق می گوید:
در زمان نشستن، بدن ما فرایند تحریک متابولیسم را در طی روز از کار می اندازد و این مسئله خوب نیست.
فقط توسط بلند شدن و تحرک بدنی در بین نشستن های طولانی ما می توانیم این فرآیند را در بدن خود تنظیم کنیم.
میزهای کار یا تحریر نشستن-ایستادن
میزهای کار بایستی طوری طراحی شوند که افراد بتوانند به طور نشسته یا ایستاده کار کنند.
یکی از محققین اظهار می دارد کارمندانی که در سر کار خود برای مدت طولانی پشت میز می نشینند، بایستی از میزهای مخصوص نشستن-ایستادن استفاده کنند (تصویر کناری) و یا موقعیت کاری خود را طوری انتخاب کنند که ارتفاع آن به راحتی با وضعیت نشستن و ایستادن تطبیق پیدا کند.
میزهای تحریر اینچنینی برای انجام تکالیف مدرسه بچه ها در خانه نیز وجود دارد.
این گروه تحقیقاتی هم اکنون در این باره تحقیق می کند که مدت زمان نشستن چطور روی فشار خون، ترکیب بدن، میزان کلسترول خون و سایر عوامل تاثیر می گذارد.
در ژانویه 2013 یک محقق ورزشی گفت: کارمندان می تواند با ایستادن پشت میز کار خود به جای نشستن، وزن خود را کاهش دهند.
او می گوید ایستادن پشت میز کار به مدت سه ساعت در روز، بیش از 144 کالری می سوزاند که معادل سه و نیم کیلوگرم کاهش چربی بدن در طی یک سال است.
آیلار آرزوگران
بخش سلامت تبیان
مطالب مرتبط:
نشستن طولانی در ساعات کار، کشنده است
اگر خیلی پشت میز می‌نشینید بخوانید