حفظ وزن بدن با راه رفتن

راه رفتن شكل خوبى از ورزش روزانه است كه به انسان كمك مى كند وزن سالم خود را به دست آورد و آن را حفظ كند.

براى رسیدن به این هدف مى توانید كارهاى زیر را انجام دهید:

* 5 دقیقه با سرعت قدمهاى معمولى خودتان راه بروید. سپس سرعت گام برداشتن تان را افزایش دهید به حدى كه ضربان قلب شما سریع تر شود و احساس كنید كه به اکسیژن بیشترى براى تنفس نیاز دارید.

* این سرعت راه رفتن را براى حدود ۱۵ دقیقه حفظ كنید و دوباره ۵ دقیقه دیگر با سرعت معمولى گام بردارید. فراموش نکنید که باید در هنگام پیاده روی از کفشی استفاده کنید که استاندارد و طبی باشد و ازقوس كف پا و پاشنه پا خوب محافظت كند.

* در هنگام راه رفتن بگذارید دستانتان به جلو و عقب حركت كنند و حالت ثابت نداشته باشد.

*هنگام راه رفتن و ورزش پیاده روی انگشتان پایتان را مستقیم جلو قرار دهید، شكمتان را تو دهید، پشتتان را صاف كنید و سرتان را بالا نگاه دارید.

*بعد ازآنکه احساس کردید بدنتان گرم شده است ودرعضلاتتان  احتمال آسیب دیدگی وجود ندارد (اگر با مشکلات قلبی مواجه نیستید) تند و با گامهاى بلند راه بروید.

*قبل از پیاده روی یا انجام فعالیتهای ورزشی از خوردن غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید و در هنگام پیاده روی نیز سعی کنید به طور مداوم آب بنوشید.

نکته: فراموش نکنید که برای انجام هرگونه فعالیت ورزشی از جمله پیاده روی و دویدنهای طولانی مدت با پزشک خود مشورت کنید و برنامه خود را با وی در میان بگذارید.

                                                                                                                                تهیه و تنظیم : ایمان پناهی