بهترین حالت خوابیدن برای سلامت قلب و سلامت عمومی

خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند برای افرادی که ریفلاکس دارند خوب باشد. مطالعه‌ای دریافت خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند نسبت به خوابیدن به پهلوی راست، به میزان چشمگیری باعث شود معده کمتر در معرض اسید قرار بگیرد و مری سریع‌تر از اسید پاک‌سازی شود.
همچنین شواهدی نیز وجود دارد مبنی بر اینکه خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است اثرات منفی بر قلب بگذارد.

فواید خوابیدن به پهلوی چپ چیست؟

محققان ابتدا متوجه شدند که خوابیدن به پهلوی چپ باعث تغییرات قابل‌توجهی در فعالیت الکتریکی قلب می‌شود و این تغییرات را با الکتروکاردیوگرام اندازه‌گیری کردند. آنها دریافتند وقتی افراد به پهلوی چپ دراز کشیده بودند، این اثرات بیشتر بود.
در مطالعه‌ای جدیدتر محققان دریافتند خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند تغییراتی در نتیجهٔ الکتروکاردیوگرام در افراد سالم ایجاد کند. آنها با استفاده از نوعی تکنیک تصویری به نام vectorcardiography دریافتند خوابیدن به پهلوی چپ باعث تغییر و چرخش قلب می‌شود.
وقتی افراد به پهلوی راست خوابیدند هیچ تغییری در فعالیت الکتریکی قلب ایجاد نشد. محققان متوجه شدند در این وضعیت، قلب به واسطه لایه‌ای نازک بافت بین ریه‌ها به نام مدیاستن سر جای خود قرار می‌گیرد.
دانشمندان تغییرات فعالیت الکتریکی قلب را به تغییر وضعیت قلب مربوط دانستند. اما لازم به یادآوری است که خوابیدن به پهلوی چپ اثری بر عملکرد الکتریکی قلب نگذاشت. بلکه بر مجموعه داده‌ها تأثیر می‌گذارد. این پدیده‌ای است که احتمالاً به دلیل دستگاه آزمایش است.
برای درک اینکه آیا خوابیدن به پهلوی چپ برای کسانی که عوارض قلبی دارند خطرناک است یا نه به مطالعات بیشتری نیاز است.

فواید خوابیدن به پهلوی راست چیست؟

اینکه برای قلبتان خوابیدن به پهلوی راست بهتر است یا پهلوی چپ هنوز موضوعی موردبحث است. برخی از کارشناسان فکر می‌کنند خوابیدن به پهلوی راست می‌تواند ونا کاوا (ورید اجوف) را تحت‌فشار قرار بدهد. ونا کاوا سیاهرگی است که به سمت راست قلب شما وارد می‌شود.
اما تا این زمان، شواهدی وجود ندارد که نشان دهد خوابیدن به پهلوی راست، ریسک نارسایی قلبی را افزایش می‌دهد.
مطالعه‌ای دریافته اکثر افرادی که دچار یک عارضه قلبی مربوط به عضله قلب و به نام کاردیومیوپاتی هستند بیشتر ترجیح می‌دهند به پهلوی راست بخوابند تا پهلوی چپ.
همچنین مروری بر مطالعات نشان داد خوابیدن به پهلوی چپ یا راست از جهت سلامت مادر و جنین نیز تفاوتی ایجاد نمی‌کند. اما برای یک خانم باردار، به پهلو خوابیدن با زانوهایی که خم شده‌اند ظاهراً بهترین و راحت‌ترین وضعیت خوابیدن است. می‌توانید بین زانوهایتان یک بالش بگذارید و این وضعیت را راحت‌تر هم بکنید.
بعضی از پزشکان توصیه می‌کنند خانم‌های باردار به پهلوی چپ بخوابند. زیرا کبد در سمت راست شکم است و درازکشیدن به پهلوی چپ کمک می‌کند رحم روی کبد نیفتد.
درازکشیدن به پهلوی راست زمانی که باردار هستید باعث می‌شود قلب شما راحت‌تر کار کند؛ زیرا وزن جنین روی ورید بزرگی به نام ونا کاوا (ورید اجوف تحتانی) نمی‌افتد. این رگ، خون را از پاها به قلب برمی‌گرداند.

اگر نارسایی قلب دارید چطور بخوابید بهتر است؟

اگر نارسایی قلبی دارید در مورد بهترین وضعیت خوابیدنتان از پزشکتان سؤال کنید. خوابیدن به پهلوی راست ممکن است بهترین وضعیت برای کسانی باشد که نارسایی قلبی دارند. هر چند برخی از افراد تصور می‌کنند خوابیدن به پهلوی راست می‌تواند برگشت خون به قلب را محدود کند؛ اما شواهد علمی مبنی بر این ادعا وجود ندارد.

اگر آپنه خواب یا مشکل تنفسی ندارید، به پشت خوابیدن می‌تواند یک وضعیت مناسب باشد.
روی شکم خوابیدن شاید از جهت آپنه و خوروپف خوب باشد اما می‌تواند باعث گردن درد و کمردرد هم بشود. آپنه خواب در صورت عدم درمان، ریسک نارسایی قلبی را افزایش می‌دهد و به همین دلیل است که اغلب کسانی که آپنه خواب دارند دچار نارسایی قلبی نیز هستند.
اگر دستگاه دفیبریلاتور کاردیوورتر (ICD) دارید شاید متوجه شوید خوابیدن به پهلوی مخالف سمتی که آن کاشته شده برایتان راحت‌تر است. چون بیشتر ICDها سمت چپ سینه قرار می‌گیرند، خوابیدن به پهلوی راست برای این افراد بهتر است.

در پایان
تا این زمان هنوز مشخص نیست بهترین وضعیت خوابیدن از جهت سلامت قلب و سلامت عمومی کدام است. خیلی از افرادی که نارسایی قلبی دارند ظاهراً راحت‌تر هستند که به پهلوی راست بخوابند. اما شواهد علمی مبنی بر اولویت یک وضعیت نسبت به آن دیگری وجود ندارد.
مطالعات تأیید می‌کنند که به‌اندازه کافی نخوابیدن یا کیفیت پایین خواب می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیگر بیماری‌ها را افزایش دهد.
مسئلهٔ مهم این است که خوب بخوابید و استراحت کنید تا سالم بمانید؛ فرقی نمی‌کند در چه وضعیتی می‌خوابید.

---