چگونه سر کار اکتیو باشیم؟
پشت میز ورزش کنید
در حالی که پشت میز کارتان نشسته، انگشتان پاها را به کف زمین فشار دهید و پاشنه پا را بالا ببرید. سپس برعکس این عمل را انجام دهید تا جریان خون در پاها به سهولت انجام بگیرد. می‌توانید از یک پدال در زیر میزتان استفاده کنید و مانند گاز و ترمز ماشین به طور برعکس آنها را فشار داده و پاها را ورزش دهید.
برای مشاهده تصاویر " 13 نوع حرکت ورزشی برای پشت میز" اینجا را کلیک کنید.
از زنگ تفریح‌تان استفاده کنید
در این ساعات سعی کنید حرکات کششی و یا هر تمرین ورزشی دیگری را انجام دهید.
آب بنوشید
به طور منظم بدنتان را با آب سیراب کنید. این عمل نه تنها شما را هیدراته می‌کند (هوای محیط کار اغلب خشک و گرفته است، به خصوص در فصل زمستان)، بلکه باعث می‌شود مجبور شوید گاه به گاه تحرک داشته باشید و از پشت میزتان بلند شوید.
هر 20 دقیقه یک بار از جایتان بلند شده کمی حرکت کنید و سپس به کارتان ادامه دهید
برای خودتان محیط کار مناسبی بسازید
اگر شما در خانه کار می‌کنید، بهتر است برای خودتان یک فضای کار مناسب و سالم بسازید. بهتر است مانیتور رایانه را روی تعدادی کتاب قرار داده و صفحه کلید را در پایین آن قرار دهید.
اگر از لپ تاپ استفاده می‌کنید، آن را روی اُپِن آشپزخانه و یا در یکی از قفسه‌های کتابخانه قرار دهید تا مجبور شوید ایستاده کار کنید. این روش در پیشگیری و درمان چاقی بسیار موثر است. همچنین ایستاده کار کردن می‌تواند به تسهیل جریان خون بین پاها و عضله‌ی قلب منجر شود.
با همکارانتان دیدار کنید
زمانی که کاری با یکی از همکارانتان دارید به جای ارسال ایمیل و یا تلفن کردن از جایتان بلند شوید و چهره به چهره با او گفتگو کنید. با این کار، هم از صحبت با دیگران انرژی می‌گیرید، هم قدم می‌زنید و هم حرفتان را به بهترین نحو بیان می‌کنید، یعنی با یک تیر سه نشان می‌زنید.
ساعت زنگی‌تان را تنظیم کنید
موبایل یا ساعت زنگی‌تان را برای هر 20 دقیقه یک بار کوک کنید و هر بار از جایتان بلند شده کمی حرکت کنید و سپس به کارتان ادامه دهید. چنانچه مشغول صحبت با تلفن هستید و یا در یک جلسه تلفنی شرکت کرده‌اید، به جای یک جا نشستن، بایستید و صحبت کنید.
قدم زنان صحبت کنید
به جای دور یک میز جمع شدن، اگر تعدادتان کم است، قدم زنان با هم صحبت کنید و حرف‌ها و نظرات را در میان بگذارید. اگر مدیر یک شرکت هستید سعی کنید در صورت نیاز به جلسات نشسته، نشستن را اختیاری کنید و یا با کارمندان‌تان به بیرون از محوطه رفته و آنجا با هم و قدم زنان گفتگو کنید. این روش علاوه بر نقش داشتن بر سلامت بدنی، بر سلامت روحی و افزایش بازدهی کاری نیز موثر خواهد بود.
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
در صورتی که مشکلی ندارید، به جای تنبلی و استفاده از وسایل برقی مانند آسانسور، از پاهایتان کار بکشید و از پله‌ها بالا و پایین بروید.