توجه داشته باشید که ورزش‌های زیر مشکل بینایی شما (مثل نزدیک بینی و یا دوربینی چشم) را بهبود نمی‌دهند، ولی باعث حفظ بهترین سطح بینایی در طی روز و جلوگیری از بدتر شدن بینایی می‌گردند.
                 

1- روی یک صندلی بنشینید. دو کف دست خود را به هم بمالید تا گرم شوند. چشم‌های خود را ببندید و به آرامی دو کف دست خود را روی آن‌ها بگذارید، ولی روی چشم‌هایتان فشار وارد نکنید و روی بینی خود را نگیرید.

دقت کنید که هیچ نوری از بین انگشتان دست‌ها و فاصله بین لبه دست تا بینی، وارد چشم‌هایتان نشود. شاید هنوز اثراتی از رنگ ها را ببینید. سیاهی (تاریکی) مطلق را تصور کنید و روی آن تمرکز کنید.

به آرامی نفس عمیق بکشید و در مورد یک واقعه خوشایند فکر کنید و یا یک منظره دوردست را تصور کنید.

بعد از اینکه هیچ چیزی ندیدید غیر از تاریکی مطلق، دست‌هایتان را از روی چشم‌هایتان بردارید. برای مدت 3 دقیقه و یا بیشتر این ورزش را تکرار کنید

 2- چشم‌های تان را برای مدت 3 تا 5 ثانیه به طور محکم ببندید. سپس برای مدت 3 تا 5 ثانیه باز کنید. این ورزش را 7 تا 8 بار تکرار کنید.

3- چشم‌های تان را ماساژ دهید.
- کمپرس گرم و سرد: یک حوله را با آب داغ خیس کنید و یک حوله را با آب سرد. حوله گرم را به آرامی روی قسمت ابروها، چشم‌های بسته و گونه فشار دهید. سپس این حوله را بردارید و حوله سرد را به همین شکل روی صورت خود قرار دهید.
به همین ترتیب یکی در میان حوله ها را عوض کنید، ولی در نهایت حوله سرد را روی صورت قرار دهید (یعنی این کار را با گذاشتن حوله سرد تمام کنید).

- ماساژ کامل صورت: یک حوله را در آب داغ خیس کنید. با این حوله ناحیه گردن، پیشانی و گونه های خود را بمالید، ولی چشم‌ها را نمالید. سپس با نوک انگشتان دست، به آرامی پیشانی و چشم‌های بسته خود را ماساژ دهید.

- ماساژ پلک چشم: چشم‌های خود را ببندید و مدت 1 تا 2 دقیقه با انگشتان دست به صورت دایره ای (حرکات دورانی) چشم‌های خود را ماساژ دهید.

دقت کنید که خیلی آرام چشم‌های خود را فشار دهید و دست‌های تان را قبل از ورزش بشویید تا کثیف نباشند و آسیبی به چشم‌ها نرسانند.

4- به آرامی سه انگشت وسطی هر دست را روی پلک های بالایی چشم‌های خود فشار دهید و مدت 1 تا 2 ثانیه نگه دارید و سپس انگشت‌ها را بردارید. این حرکت را 5 بار تکرار کنید.

5- بنشینید و آرام باشید. چشم‌های خود را ابتدا در جهت حرکت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت حرکت عقربه های ساعت بچرخانید. این کار را 5 بار تکرار کنید و بین هر بار مرتبا چشمک بزنید.

6- روی یک جسم در فاصله دور (بیش از 50 متری) به مدت 10 تا 15 ثانیه تمرکز کنید. سپس به آرامی چشم‌های تان را روی یک جسم نزدیک (کمتر از 10 متری) برای مدت 10 تا 15 ثانیه متمرکز کنید، بدون اینکه سرتان را تکان دهید. سپس مجددا به آن جسم دور نگاه کنید و به همین ترتیب ادامه دهید. این ورزش را 5 مرتبه انجام دهید.

همچنین می‌توانید در فاصله 15 سانتی متری از یک پنجره بنشینید. روی شیشه پنجره هم سطح با چشم‌ها، یک علامت با ماژیک رنگی بکشید. از طریق این علامت نگاه کنید و روی چیزی در فاصله دور تمرکز کنید. سپس روی این علامت تمرکز کنید.
 

7- یک عدد قلم را جلوی صورت خود نگه دارید (با فاصله طول بازو) و به آن نگاه کنید. به آرامی قلم را به بینی خود نزدیک کنید، تا اینکه قلم را تار ببینید (یعنی دیگر نتوانید روی قلم تمرکز کنید). این کار را 10 بار تکرار کنید.

روش دیگر این است که یک جسم را به سیم لامپ سقف آویزان کنید و آن را به سمت عقب و جلو تاب دهید و سعی کنید روی جسم آویزان و در حال تاب خوردن، تمرکز کنید.
 

8- مقابل یک دیوار بایستید و به آن نگاه کنید و تصور کنید که با چشم‌های خود حروفی را روی دیوار می نویسید. سرتان را تکان ندهید.

این کار شاید در ابتدا سخت به نظر برسد، اما با کمی تمرین، لذت بخش خواهد بود. هر چه حروف بزرگ تری را تصور کنید، اثر آن بر سلامت چشم‌ها بهتر خواهد بود. 

9- حرکات هماهنگی را تمرین کنید.

- جلوی نرده های پنجره و یا بالکون و یا هر چیز دیگری که خطوط عمودی داشته باشد، بایستید.

روی یک جسم دور در آن طرف نرده ها تمرکز کنید. آرام باشید و به طور منظم سنگینی بدن خود را از روی یک پا به پای دیگر منتقل کنید (پا به پا کنید). به طور پیوسته و یکنواخت نفس بکشید و آرام باشید. موقع انجام این ورزش، مرتبا چشمک بزنید. این حرکت را به مدت 2 تا 3 دقیقه ادامه دهید.
 
- روی یک جسم دور که نزدیک زمین است، تمرکز کنید. همانند ورزش قبلی عمل کنید. به آن جسم چشم بدوزید و از دید محیطی خود برای مشاهده اطراف خود استفاده کنید.

- حرکت سر: یک چشم خود را ببندید. به آرامی با حرکت سرتان، شکل عدد هشت انگلیسی یعنی شکل 8 را بکشید. سپس این چشم خود را باز کنید و چشم دیگر خود را ببندید و همین کار را تکرار کنید. 2 تا 3 دقیقه این ورزش را انجام دهید.

10- تصور کنید در مقابل یک ساعت بزرگ ایستاده اید. به وسط ساعت نگاه کنید. سپس بدون اینکه سرتان را بچرخانید، به هر یک از اعداد ساعت نگاه کنید (یعنی با حرکت چشم‌های تان این کار را انجام دهید). سپس مجددا به مرکز ساعت نگاه کنید و بعد از آن به هر یک از اعداد ساعت.

این حرکت را حداقل 12 بار انجام دهید. این ورزش را با چشم‌های بسته نیز می‌توانید انجام دهید.

11- به یک جسم دوردست با تصویر ناواضح نگاه کنید. هر نیم ساعت یک بار یا بیشتر، این ورزش چشم را به مدت چند دقیقه انجام دهید.
 

12- چشم‌های خود را بالا و پایین ببرید و ابتدا از بالا به پایین شروع کنید. این ورزش را 8 بار انجام دهید.

سپس چشم‌های خود را سمت چپ و راست ببرید و از چپ به راست شروع کنید. 8 بار این حرکت را انجام دهید.

دقت کنید که فشار زیادی در طی انجام این حرکات به چشم‌های خود وارد نکنید که باعث گردید بینایی شما بدتر شود.

13- همیشه با روش شماره یک یا سایر روش های آرامش دهنده چشم‌ها، ورزش‌های چشم خود را تمام کنید.

نکات

- منظور از تمرکز کردن چشم در این مطلب، یعنی چشم دوختن است.

- چشمک زدن در حین انجام ورزش‌های چشم، از خستگی چشم جلوگیری می‌کند.

- هر موقع احساس خستگی چشم کردید، ورزش شماره یک برای شما مفید خواهد بود.

- بهتر است ورزش‌های چشم را به طور منظم انجام دهید، تا اینکه هر کدام را برای مدت زمان طولانی انجام دهید. 30 تا 60 ثانیه ورزش چشم در هر یک ساعت بسیار مفید خواهد بود. به عنوان مثال وقتی کامپیوتر شما می‌خواهد برنامه ای را باز کند و مدتی طول می‌کشد، شما می‌توانید کمی چشم‌های تان را ورزش دهید و بچرخانید.

- در ضمن باید بدانید چشم‌ها در انتهای روز خسته تر از ابتدای روز هستند.

- به طور منظم روی اشیاء و مناظر دوردست تمرکز کنید.

- شما می‌توانید پلک های چشم و فقط زیر چشم‌ها را ماساژ دهید.

هشدارها

1- روی چشم‌های تان فشار وارد نکنید.

2- اگر موقع انجام ورزش‌های چشم، لنز داخل چشم تان باشد ممکن است به داخل کره چشم فرو برود. همچنین لنز می‌تواند حرکت کند و یا خم شود و یا از چشم‌ها بیرون بیاید که می‌تواند بسیار ناراحت کننده باشد.

3- قبل از انجام ورزش‌های چشم، دست‌های خود را با آب و صابون بشویید تا آلودگی دست‌ها وارد چشم‌ها نشود و آسیبی به آنها نرساند.

4- موقع انجام این ورزش‌ها مراقب باشید کسی جلوی شما نباشد و یا اینکه به آن شخص بگویید که ورزش چشم را انجام می‌دهید. در غیر این صورت ممکن است او فکر کند که شما دیوانه شده‌اید.

5- اگر مشکل چشمی دارید، قبل از انجام این ورزش‌ها، با یک چشم پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است ورزش طولانی باعث خستگی بیشتر چشم‌ها و آسیب همیشگی آن‌ها شود.

6- هیچ تحقیق مستدلی ثابت نکرده است که این ورزش‌ها باعث بهبود مشکل بینایی می‌شوند.

برخی افراد نمی‌توانند چشم‌های خود را به سمت خارج و یا داخل بچرخانند. شاید شما دچار ازوتروپی (چشم‌ها به طور طبیعی به سمت داخل چرخیده‌اند) و یا دچار اگزوتروپی (چشم‌ها به طور طبیعی به سمت بیرون چرخیده‌اند) باشید. ورزش چشم ممکن است برای این وضعیت‌ها مفید باشد.

مطالب مرتبط:

ورزش‌های مخصوص چشم

چشم‌هایتان هم باید ورزش كنند

8 راه رفع خستگی چشم

10 ورزش برای انگشتان دست

چگونه از خستگی چشم جلوگیری کنیم؟

کبودی و پف اطراف چشم، چهره را خسته نشان می‌دهد

ورزش چشم برای رفع خستگی آن