چگونه با قرنطینه خانگی کنار بیاییم؟

قرنطینه به کاهش سرعت انتشار عفونت در جمعیت کمک می‌کند. این نکات پیشگیرانه فقط به عنوان راهنما ذکر شده‌اند. جزئیات بیشتر مربوط به بیماری توسط پزشک شما ارائه خواهد شد.

برای قرنطینه خانگی برنامه‌ریزی کنید

اگر برای قرنطینه خانگی آمادگی لازم را پیدا کنید، سپری کردن این دوره برایتان آسان‌تر خواهد شد. پیشنهادات عملی برای هر خانوار شامل موارد زیر است:
· حداقل 7 تا 10 روز را برای خانه‌نشینی در نظر بگیرید.
· سعی کنید به اندازه دو هفته غذای فاسد نشدنی تهیه کنید. گزینه‌های غذایی جایگزین با عمر بیشتر مانند شیر خشک، سبزیجات و میوه‌های کنسرو شده را انتخاب کنید.
· از دستمال‌های یک بار مصرف، دستمال مرطوب ضدمیکروب و دستکش‌های لاتکس استفاده کنید.
· مطمئن شوید که در جعبه کمک‌های اولیه دماسنج و داروی تب‌بر وجود دارد.
· از موجود بودن داروهای با نسخه یا بدون نیاز به نسخه حداقل به اندازه دو هفته، اطمینان حاصل کنید.
· اگر خانواده‌ای مجبور به قرنطینه شدن در خانه است، با دوستان و آشنایان خود صحبت کنید. مثلاً با هم هماهنگ کنید که مواد و خوراکی‌های مورد نیازشان را جلوی درب منزلشان قرار دهید.

قرنطینه خانگی خانواده

اگر یکی از اعضای خانواده دچار عفونت است و یا باید قرنطینه شود، پیشنهادات شامل:
· همه اعضای خانواده در خانه بمانند و به هیچ فردی اجازه ملاقات ندهند.
· فقط یکی از افراد بزرگسال خانواده از فرد بیمار مراقبت کند. بهتر است فرد پرستار باردار نباشد زیرا زنان باردار در معرض خطر بالای ابتلا به عوارض بسیاری از عفونت‌ها قرار دارند.
· سعی کنید فرد بیمار را از سایر اعضای خانواده دور نگه دارید.
· ترتیبی دهید که فرد بیمار از یک حمام اختصاصی استفاده کند (اگر خانه شما بیشتر از یک حمام دارد).
· وسایل بیمار را از همه افراد جدا نگه دارید. به عنوان مثال، حوله‌ها یا وسایل غذاخوری را به اشتراک نگذارید، یا مسواک فرد بیمار را در همان محل نگهداری مشترک، قرار ندهید.
· از مواد ضدعفونی‌کننده برای تمیز کردن وسایل لمس شده توسط بیمار، مانند میزهای کنار تختخواب و سطوح حمام استفاده کنید.
· مراقب تمام علائم بیمار که در حال وخیم شدن است، باشید برای مثال، اشکال در تنفس و گیجی. در این وضعیت به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
· از ماسک‌های صورت برای کاهش خطر عفونت استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که فرد بیمار استراحت زیادی می‌کند، آب زیادی می‌نوشد و رژیم سالم را حفظ می‌کند.

استفاده از ماسک صورت در قرنطینه

ماسک صورت در داروخانه‌ها و برخی فروشگاه‌های لوازم صنعتی یافت می‌شود. از راهنمایی‌های پزشک در مورد ماسک استفاده کنید؛ اما نکات کلی در این باره شامل موارد زیر است:
· در صورت مراقبت از بیمار دچار عفونت تنفسی، از ماسک N95 یا P2 استفاده نمایید.
· مطمئن شوید که ماسک به درستی روی صورت شما جای گرفته است. نباید هیچ شکافی بین دهان و پل بینی با صورت شما باشد.
· در صورت خروج فرد بیمار از اتاق، او نیز باید از ماسک صورت استفاده کند.
· ماسک‌های یک‌بارمصرف را بعد از یک بار استفاده، دور بیندازید. اگر از ماسک‌های قابل شست‌وشو استفاده می‌کنید، آن را پس از هر بار استفاده در آب داغ شسته و سپس خشک کنید.
· دست‌های خود را بعد از جدا کردن ماسک از صورت و قبل از لمس هر سطح دیگری، با آب و صابون بشویید.

حفظ روحیه در قرنطینه خانگی

ماندن در قرنطینه خانگی می‌تواند به خصوص برای بچه‌های کوچک‌تر، ترسناک باشد. توصیه‌ها شامل:
· در مورد عفونت با اعضای دیگر خانواده صحبت کنید. درک بیماری باعث کاهش اضطراب می‌شود.
· در مورد عفونت، از منابع معتبر، اطلاعات کسب کنید.
· مطمئن شوید کودکان به اندازه سن‌شان می‌دانند و در حد سن‌شان صحبت می‌کنند.
· تا حد امکان، روتین روزانه را ادامه دهید.
· نگرش مثبت خود را حفظ کنید.
· به این فکر کنید که چگونه در گذشته با موقعیت‌های دشوار کنار آمده‌اید و به خود اطمینان دهید که با این وضعیت نیز کنار می‌آیید.
· به یاد داشته باشید که قرنطینه طولانی نخواهد بود.
· با اعضای خانواده و دوستان از طریق تلفن، ایمیل یا شبکه‌های اجتماعی، به طور مرتب، در تماس باشید.
· به طور منظم ورزش کنید. یوگا، پیاده‌روی در حیاط خانه، استفاده از وسایل ثابت ورزشی مانند دوچرخه ثابت گزینه‌های مناسبی هستند. ورزش نوعی درمان استرس و افسردگی است.

کاهش خستگی در قرنطینه خانگی

محدود بودن در خانه برای مدت طولانی می‌تواند باعث کسالت، استرس و کشمکش شود. پیشنهادات شامل:
· در صورت امکان با رئیس خود صحبت کنید که بتوانید در خانه کار کنید.
· از مدرسه کودک خود بخواهید تکالیف، برگه کار و مشق شب را از طریق پست یا ایمیل ارسال کند.
· در هنگام برنامه‌ریزی کارها، نیازهای هرکس را تا حد ممکن در نظر بگیرید.
· به یاد داشته باشید، لازم نیست شما هر لحظه قرنطینه را با همه اعضای خانواده بگذرانید.
· اطمینان حاصل کنید که هر کس فرصتی را برای تنها گذراندن اوقات خود دارد.
· همه وقت خود را صرف تماشای تلویزیون و استفاده از ابزارهای همراه نکنید. زمان قرنطینه را فرصتی بدانید برای انجام کارهایی که معمولاً برای آن وقت نداشتید مانند نقاشی کردن، بازی، کتاب خواندن و غیره.
· یک برنامه برای فاصله گرفتن افراد خانه از هم تهیه کنید. خانواده را به تیم‌های کوچک تقسیم کنید که هرکدام در قسمت خاصی از منزل، به کارهای خود مشغول شوند. برای مثال مادر و یکی از بچه‌ها در اتاق نشیمن، پدربزرگ در اتاق استراحت و .... سپس روز بعد جای افراد را عوض کنید.
· قبول کنید که ممکن است در این وضعیت، کشمکش و تعارض رخ دهد. سعی کنید مسائل را به سرعت حل کنید. پرت کردن حواس کودکان می‌تواند یک راه‌حل باشد.

از کجا کمک بگیریم؟

· بهتر است در زمان شیوع یک بیماری عفونی اول با پزشکتان تماس بگیرید.
· با شماره‌هایی که برای پاسخ‌گویی به سؤالات ویژه در نظر گرفته شده است، تماس حاصل کنید.

برای دوران قرنطینه خانگی در زمان شیوع کروناویروس چه چیزهایی تهیه کنیم؟

· شما باید برای 14 روز همه افراد خانواده خود غذا تهیه کنید. روی کالاهای خشک و کنسرو شده تمرکز کنید که تهیه آن آسان است.
· در برخی موارد، حداقل برای هر فرد روزانه یک گالن آب در نظر بگیرید.
· حتماً محصولات بهداشتی مانند صابون، ضدعفونی کننده دست، دستمال، محصولات مراقبت از زنان و پوشک را تهیه کنید.
· در صورت امکان به اندازه 30 روز مصرف خود، داروی نسخه‌ای تهیه کنید. (در صورتی که دارو مصرف می‌کنید.)
· جعبه کمک‌های اولیه دارای تجهیزات درمان جراحت‌های شایع را تهیه کنید.
· به سایر تجهیزات پزشکی مورد نیاز، مانند لنزهای تماسی یا باتری‌های سمعک توجه نمایید. حتماً داروهای بدون نسخه مانند داروهای تسکین دهنده درد و سرفه و سرماخوردگی را تهیه کنید.
· شاید نیاز باشد یک کپی از پرونده پزشکی خود داشته باشید.
· سلامت روانتان را فراموش نکنید. هر آنچه به آرامش ذهنی‌تان کمک می‌کند، مانند کتاب یا بازی فکری را تهیه کنید.

---