چرا بی خواب می شویم؟
افراد دارای این مشکل، ممکن است برای ساعت ها دراز بکشند و بیدار بمانند.
آنها ممکن است خیلی زود از خواب بیدار شوند و نتوانند دوباره به خواب بروند، و یا ممکن است آنها چندین بار در طول شب بیدار شوند.
مشکل بی خوابی می تواند به علت عادات بدی باشد که با خوابیدن تداخل می کنند؛ مثل:
- نوشیدن قهوه در عصر یا شب
- کشیدن سیگار قبل از رفتن به رختخواب
- مصرف غذای سنگین قبل از رفتن به رختخواب
- هر شب رفتن به رختخواب در ساعات مختلف
- خوابیدن در مقابل تلویزیون
چرخه خواب
دو نوع خواب وجود دارد: خواب REM و خواب غیر REM.
در خواب REM ، سرعت حرکت چشمان زیاد است و رویا می بینیم. به طور کلی، 25 درصد از خواب طبیعی شامل این نوع خواب است.
باقی زمان خواب شامل غیر REM می باشد که شامل چهار مرحله از خواب سبک تا عمیق می باشد.
چقدر خواب کافی است؟
نیاز به خوابیدن از یک فرد تا فرد دیگر متفاوت می باشد:
- برای نوزادان، 16 ساعت خواب کافی است.
- برای نوجوانان، 9 ساعت خواب کافی است.
- برای بالغین، 7 تا 8 ساعت خواب شب کافی است.
برخی خانم ها در دوران بارداری مخصوصا در سه ماهه اول و آخر، دچار بی خوابی می شوند
بی خوابی و سلامت روان
مشکلات روانی باعث بی خوابی می شوند. این مشکلات شامل افسردگی، عصبانیت و استرس می باشد.
متاسفانه برخی از داروها هم که برای درمان مشکلات روانی استفاده می شوند، موجب بی خوابی و مشکلات خواب می گردد.
اگر داروی شما باعث بی خوابی می شود، با پزشکتان حتما درباره آن صحبت کنید.
بیماری هایی که باعث بی خوابی می شوند
- آرتریت
- آسم
- نارسایی قلبی (مشکلات تنفس)
- مشکلات غده تیروئید
- اختلالات عصبی از قبیل: سکته مغزی، آلزایمر و پارکینسون
دیگر دلایل بی خوابی
برخی خانم ها در دوران بارداری مخصوصا در سه ماهه اول و آخر، دچار بی خوابی می شوند.
این مشکل در طی دوران یائسگی هم دیده می شود. یکی از عوارض یائسگی، گرگرفتگی می باشد که می تواند با خوابیدن تداخل داشته باشد.
هم مردان و هم زنان بیشتر از 65 سال، ممکن است دارای مشکلات خواب باشند.
افرادی که دارای شغل های شیفتی هستند و افرادی که شغل های مربوط به پرواز دارند، دچار اختلالات ریتم خواب شبانه روز می شوند.
در این موارد ساعت داخلی بدن دچار اختلال می شود. ساعت داخلی بدن وظیفه کنترل خواب، تولید هورمون ها و سایر عملکردهای بدن را دارد.
مطالب مرتبط:
مشاهده فیلم مرتبط: