8 تمرین برای بهبود خویشتنبینی
مانند اکثر تغییرات در نحوه تفکر و احساس، هیچ راهکار سریعی برای بهبود خویشتنبینی وجود ندارد. با این حال، کارهایی وجود دارد که میتوانید انجام دهید! تمرینات زیر را امتحان کنید و به مرور زمان نتیجهاش را ببینید.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ :
شنبه 1400/05/23 ساعت 11:17
سفر درونی و خودشناسی: من کیستم؟
برای شناخت بیشتر خود از یک کاربرگ استفاده کنید. کاربرگ به دو بخش تقسیم می شود:1- از خود بپرسید که من کیستم؟
2- با شناخت و دانشی که از خود پیدا کردید به یک سفر درونی بروید.
در بخش اول از شما خواسته میشود که همه چیزهایی که باعث میشود شما آنچه که اکنون هستید را یادداشت کنید، چه خوب، چه بد. قطعاً باید نکات منفی را نیز یادداشت کنید زیرا در بخش دوم به آن نیاز خواهید داشت.
حال خود را در یک سفر تصور کنید. شما در این سفر از سه پل عبور خواهید کرد. در هر پل شما 30 درصد خصوصیات و تواناییهای خود را از دست میدهید. به همین دلیل است که نوشتن بسیاری از خصوصیات منفی به درد شما میخورد: میتوانید در هر پل بخشی از آنها را رها کنید. هنگامی که به پایان سفر خود رسیدید، فقط 10 درصد از ویژگیها و خصوصیات شما باقی میماند. اینها باارزشترین و مهمترین خصوصیات شما هستند و باید آنها را پرورش دهید. با استفاده از این تمرین کوتاه، درک بهتری از خصوصیات خوب و بد خود به دست خواهید آورد و خواهید آموخت که چه ویژگیهایی بیشترین ارزش را برایتان دارد. با داشتن این اطلاعات، میتوانید از خود تصویر مثبتتری بسازید.
10 موردی را که درباره خودتان دوست دارید لیست کنید
این یک تمرین ساده است، اما میتواند بسیار سودمند باشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که 10 موردی را که در مورد خودتان دوست دارید ذکر کنید! بله، انجام این کار ممکن است دشوارتر از آن باشد که به نظر میرسد، اما جستجوی نکات مثبت در خود، خویشتنبینی مثبت را بسیار آسان تر میکند. اگر به 10 مورد رسیدید و چیزهای بیشتری برای فهرستکردن دارید، آنها را نیز یادداشت کنید! به هر حال داشتن نکات بیشتری برای دوستداشتن خودتان صدمهای به شما نخواهد زد.بیشتر بخوانید
10 مورد از مهارتهای خود را بنویسید
ایجاد یک خویشتنبینی مثبت فقط دوستداشتن خودمان نیست، بلکه ساخت شخصیتی بهتر و قویتر در هر یک از ابعاد خویشتنبینی است. این تمرین میتواند به شما کمک کند تا خویشتنبینی خود را در بعد مهارت تقویت کنید. یک قلم و یک کاغذ بگیرید و 10 مورد از مهارتهای خود را لیست کنید. این مهارتها میتواند هر چیزی باشد، مانند اسکیت، کار با اکسل یا نقاشی. اگر 10 مهارت را یادداشت کردید و هنوز هم مهارتهای بیشتری برای گفتن دارید، ادامه دهید!همچنین، برای تقویت خویشتنبینی، یادداشت مختصری تهیه کنید که توضیح میدهد دیگران چگونه از این مهارتها بهرهمند شدهاند یا ممکن است از آن بهرهمند شوند. این یادداشت به شما کمک میکند تا آن را به عنوان یک مهارت ارزشمند ببینید و خود را فردی ارزشمند بدانید.
5 دستاوردی که به آنها افتخار میکنید را لیست کنید
تمرین دیگری که میتواند به شما کمک کند نوشتن حداقل پنج موردی است که به خاطر آنها به خود افتخار میکنید. این دستاوردها میتوانند چیزهای بزرگی باشند، مانند برندهشدن در یک مسابقه ملی، یا چیزهای کوچکتر، مانند یک آزمون آزمایشی. این موفقیت به خودی خود به عنوان نکته اصلی تمرین نیست. به خود یادآوری کنید که چه توانایی دارید و خود را به چالش بکشید تا دفعه بعد که با مانعی روبرو شدید به موقعیت مناسب خود برسید. برای تقویت خویشتنبینی، سعی کنید شرح مفصلی از هر دستاورد را بنویسید.3 موردی را که در آن بر مشکلات غلبه کردهاید لیست کنید
اکنون، لیستی از موقعیتهایی را که در آن بر نوعی از سختیها غلبه کردهاید، کنار هم قرار دهید. موقعیتهای دشوار و سختیها میتوانند از ناملایمات بنیادی و سیستمی، مانند تعصبات جنسیتی یا نژادی، گرفته تا ناملایمات شدید شخصی مانند اضطراب یا افسردگی باشند. جزئیات هر یک از این سه موقعیت را بنویسید و مکتوب کنید تا قدرت، مقاومت و تمام تواناییهای خود را به یاد بیاورید. باز هم اگر میتوانید بیش از 3 مورد بنویسید، ادامه دهید تا جایی که همه موارد را لیست کنید.ایجاد یک خویشتنبینی مثبت فقط دوستداشتن خودمان نیست، بلکه ساخت شخصیتی بهتر و قویتر در هر یک از ابعاد خویشتنبینی است. این تمرین میتواند به شما کمک کند تا خویشتنبینی خود را در بعد مهارت تقویت کنید
لیست 5 نفری که به شما کمک کردهاند را بنویسید
همه ما برای گذران زندگی بعضی وقتها به کمی کمک نیاز داریم و این باعث نمیشود که توانایی و ارزش کمتری داشته باشیم! در حقیقت، بسته به نوع نگاه شما، اگر دیگران شما را به اندازه کافی شایسته کمک خود بدانند، پس باید نکته بزرگی در شما باشد! این ممکن است به این معنی باشد که شما حتی فردی ارزشمندتر از آن هستید که فکر میکنید. برای هر شخصی، شرح مفصلی از چگونگی کمک آن شخص به خودتان را بنویسید و به خوبیهایی که میتوانست در شما ببیند فکر کنید. برخی از مواردی که این افراد ممکن است در شما دیده باشند مانند مهربانی، وظیفهشناسی یا استعداد طبیعی را به ذهن بسپارید و این موارد را به تصویر خودتان از خود اضافه کنید. اگر میتوانید به بیش از 5 نفر اشاره کنید، لیست افراد را تا پایان ادامه دهید.لیست 5 نفری که به آنها کمک کردهاید را بنویسید
چند دقیقه وقت بگذارید تا 5 نفری را که در مقطعی به آنها کمک کردهاید بنویسید. نیازی نیست که یک کار و کمک بسیار بزرگی باشد، خوشحال کردن و امید دادن به یک دوست وقتی که روز بدی را سپری کرده، کمک مالی به اعضای خانواده جزو همین لیست است. آنچه اتفاق افتاده، چگونگی کمک و راههای بهرهمندی آنها از کمک خود را بنویسید. به این نکته مهم بیندیشید: این واقعیت که میتوانید به دیگران کمک کنید نشان میدهد که شما فردی با ارزش برای دیگران هستید. این واقعیت را به فهرست ذهنی و دیدگاهتان نسبت به خود اضافه کنید. این که شما ارزش دارید و وقتی به کسی کمک میکنید این ارزش را با دیگران به اشتراک میگذارید.50 موردی را که درباره زندگی خود به آنها افتخار می کنید لیست کنید
این مورد شاید مهمترین بخش باشد و احتمالاً بیشترین زمان و تلاش را میطلبد تا تعداد زیادی از اتفاقات خوب زندگیتان را پیدا کنید. اما میتواند تأثیر زیادی بر عزت نفس، جهانبینی و دیدگاه شما نسبت به خودتان داشته باشد. این لیست فراتر از افتخار و تحسین است. قسمت مهم تحسین و افتخار این است که آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. در صورت تمایل میتوانید این افتخارات را با افراد موجود در لیست خود به اشتراک بگذارید. این به شما کمک میکند بفهمید چقدر خوشبخت هستید و چه چیزهای خوبی در زندگی خود دارید. این نکته مهمی است که باید در هنگام ایجاد و حفظ یک خویشتنبینی مثبت به خاطر بسپارید.
مطالب مرتبط مجموعه :
آخرین مطالب سایت