تبیان، دستیار زندگی
چگونه با ورزش استرس را کاهش دهیم؟
چگونه با ورزش استرس را کاهش دهیم؟
چگونه با ورزش استرس را کاهش دهیم؟
سال 1399 سالی پُر از استرس برای تمام دنیا بود. وقتی شما استرس را تجربه می‌کنید بدنتان کورتیزول، آدرنالین و هورمون‌های دیگری ترشح می‌کند که واکنش فیزیکی به موقعیت استرس برانگیز را ایجاد نماید. این اتفاق معمولاً یک واکنش حاد است که به شما توانایی عکس‌العمل فوری نسبت به یک چالش را می‌دهد. اما اگر سطح این هورمون‌ها برای مدت طولانی بالا بماند، می‌تواند اثر معکوس بر سلامتی بگذارد.
سه حرکت کششی که برای قلبتان مفید است
سه حرکت کششی که برای قلبتان مفید است
سه حرکت کششی که برای قلبتان مفید است
یک رژیم غذایی سالم و زندگی فعال تا حد زیادی قلب ما را در بهترین شرایط نگه می‌دارد و طبق مقاله‌ای که اخیراً در مجله فیزیولوژی منتشر شده است، اکنون می‌توانیم حرکت‌های کششی منظم پا را به اقداماتی که موجب پیشگیری از بیماری‌های قلبی و دیابتی می‌شوند، اضافه کنیم.
 تمرین‌هایی برای پیشگیری و تسکین کمردرد
تمرین‌هایی برای پیشگیری و تسکین کمردرد
تمرین‌هایی برای پیشگیری و تسکین کمردرد
درد بالای کمر و تنش این قسمت از بدن از ناراحتی‌های رایج است، خصوصاً وقتی که افراد استرس دارند یا زمان زیادی پشت میز یا مقابل کامپیوتر می‌نشینند. ورزش‌هایی که گردن و شانه‌ها و بالای کمر را می‌کِشند می‌توانند به تسکین کمردرد و شُل کردن عضلات گرفته شده کمک کنند. تنش عضلات در شانه‌ها نیز می‌تواند منجر به گرفتگی گردن و سردرد شود. بنابراین مهم است که درد بالای کمر را نادیده نگیرید. انجام منظم حرکات کششی می‌تواند کمردرد فعلی‌تان را تسکین داده و جلوی تکرار آن را بگیرد.
فواید دوچرخه ثابت برای سلامت جسمی و روانی
فواید دوچرخه ثابت برای سلامت جسمی و روانی
فواید دوچرخه ثابت برای سلامت جسمی و روانی
اگر اولین بار است که می‌خواهید از دوچرخه استفاده کنید بهتر است ابتدا با پزشک صحبت کنید تا هرگونه توصیه‌ی لازم را دریافت نمایید. سپس می‌توانید با کمک دوچرخه ثابت انتظار داشته باشید جسم و روانتان دچار تغییراتی بشود.
چگونه در روزهای کرونایی فعال بمانیم؟
چگونه در روزهای کرونایی فعال بمانیم؟
چگونه در روزهای کرونایی فعال بمانیم؟
به نظر می‌رسد حفظ یک برنامه روتین ورزشی در خانه بیش از آن‌که یک امر دل بخواهی باشد، یک باید است. برای افرادی که در حال حاضر بیکار هستند و از نظر اقتصادی دچار مشکل می‌باشند به نظر می‌رسد فعال بودن اولویت بسیار کمتری دارد. با این وجود، حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می‌تواند تفاوت زیادی در چگونگی تفکر و احساس شما ایجاد کند. در واقع، ورزش یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که ما برای سالم ماندن از نظر جسمی و روحی در اختیار داریم.
8 تمرین ساده‌ی ورزشی در خانه برای روزهای قرنطینه + گیف
8 تمرین ساده‌ی ورزشی در خانه برای روزهای قرنطینه + گیف
8 تمرین ساده‌ی ورزشی در خانه برای روزهای قرنطینه + گیف
اگر فضای کوچکی در خانه دارید و تجهیزات ورزشی هم ندارید باز هم می‌توانید با روزی نیم ساعت وقت گذاشتن برای انجام چند حرکت و تمرین ورزشی پایه در روزهای قرنطینه، تناسب‌اندام خود را حفظ کنید، عضلاتتان را قوی نگه دارید و جلوی افزایش وزنتان را بگیرید.
6 فعالیت ورزشی که سلامت‌روانی شما را تضمین می‌کند
6 فعالیت ورزشی که سلامت‌روانی شما را تضمین می‌کند
6 فعالیت ورزشی که سلامت‌روانی شما را تضمین می‌کند
همانطور که همه ما می‌دانیم ورزش فعالیت هدفمندی است برای حفظ سلامتی و یا تناسب اندام، دلایل زیادی وجود دارد که باعث می‌شود ما ورزش کنیم از سلامت قلب و ریه گرفته تا بهبود مفاصل و استخوان‌ها ولی آیا تا به حال به این فکر کرده بودید که ورزش کردن آیا تأثیری در سلامت روان هم دارد یا خیر و اگر دارد چگونه؟
چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید
چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید
چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید
خوشبختانه این امکان وجود دارد که صبح بعد از بیدار شدن از خواب تمرین‌هایی انجام دهید که وضعیت فیزیکی و روانی‌تان در تمام طول روز، خوب باشد. باز هم خوشبختانه نیازی نیست به خودتان فشار بیاورید و حرکات دشواری انجام دهید. شما می‌توانید با انجام چند حرکت ساده و سریع، حتی در رختخوابتان، انرژی خوبی برای باقی روزتان کسب کنید.
نکاتی در مورد یک روش متداول برای عضله سازی
نکاتی در مورد یک روش متداول برای عضله سازی
نکاتی در مورد یک روش متداول برای عضله سازی
حتماً نظرات متفاوت در مورد تمرین تا حد ناتوانی را شنیده‌اید. برخی منابع می‌گویند فشار آوردن به عضلات تا حدی که موقتاً ناتوان شوند برای رشد عضله مفید است و شما باید چند ست را تا مرز ناتوان شدن ادامه دهید تا عضلات خود را کاملاً خسته کرده و از تمرینتان بهترین نتیجه را بگیرید.
آیا بالا و پایین رفتن از پله‌ها یک فعالیت بدنی مفید است؟
آیا بالا و پایین رفتن از پله‌ها یک فعالیت بدنی مفید است؟
آیا بالا و پایین رفتن از پله‌ها یک فعالیت بدنی مفید است؟
به محل کارتان که می‌رسید از آسانسور صرف‌نظر می‌کنید و از پله‌ها بالا می‌روید؟ این کار کوچکی است که می‌توانید برای سلامتی‌تان انجام دهید و وقت زیادی هم از شما نمی‌گیرد. همین حرکات کوچکی که طی روز انجام می‌دهید نیز تحرک بدنی محسوب می‌شوند.
با افزایش سن، زن‌ها زودتر عضله از دست می‌دهند یا مردها؟
با افزایش سن، زن‌ها زودتر عضله از دست می‌دهند یا مردها؟
با افزایش سن، زن‌ها زودتر عضله از دست می‌دهند یا مردها؟
کاهش توده عضلانی یک حقیقت از زندگی است که با پشت سر گذاشتن سال‌ها و دهه‌ها از عمر به آن مواجه خواهیم شد، اما ما می‌توانیم با فعالیت بدنی و مصرف پروتئین کافی، پروسه‌ی تحلیل عضلات را کُندتر کنیم.
اگر در تابستان با ورزش کردن جوش می‌زنید، بخوانید
اگر در تابستان با ورزش کردن جوش می‌زنید، بخوانید
اگر در تابستان با ورزش کردن جوش می‌زنید، بخوانید
ورزش کردن همیشه هم به نفع پوست نیست. این درست است که ورزش کردن از راه‌های زیادی به سلامت و زیبایی پوستتان کمک می‌کند؛ اما تمرین کردن و عرق ریختن می‌تواند سبب آکنه هم بشود؛ مخصوصاً در فصل تابستان که هوا گرم‌تر است.
9 اشتباه رایج ورزشی در سالن‌های تناسب اندام
9 اشتباه رایج ورزشی در سالن‌های تناسب اندام
9 اشتباه رایج ورزشی در سالن‌های تناسب اندام
ممکن است شما جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی می‌روند؛ به کلاس‌های گوناگون می‌روید، وزنه می‌زنید و خلاصه حسابی عرق خودتان را در می‌آورید اما هر بار که روی وزنه می‌روید، می‌بینید که وزنتان همان مقداری است که بود. مشکل در کجاست؟ آیا ورزش کردن شیوه‌ای مطمئن برای کاهش وزن اضافی نیست؟ در واقع مشکل این است که شما در ورزش کردنتان همان اشتباهاتی را مرتکب می‌شوید که بسیاری دیگر نیز مرتکب می‌شوند.