چگونه از خستگی چشم جلوگیری کنیم؟
در اینجا چند توصیه برای شما داریم که باعث میشوند چشمهایتان سالم بمانند و برای سالها به خوبی کار کنند:
1- در هوای آفتابی، عینک دودی به چشمهایتان بزنید. نور شدید آفتاب باعث تاری دید و خستگی چشمها میشود.
2- اگر موقع کار کردن مجبور هستید به طور مداوم به جایی نگاه کنید (مثل کار با کامپیوتر یا کتاب خواندن)، هر چند ساعت یک بار به چشمهای خود استراحت دهید. از جای خود بلند شوید، بدنتان را بکشید و به نقطهای دور نگاه کنید.
3- دقت کنید هنگام مطالعه یا کار، نور محیط کافی باشد. نور ملایم ( نه شدید و نه ضعیف)، بهترین نور است. نور شدید به چشمهایتان فشار میآورد.
4- از لامپ با نور سفید در خانه استفاده کنید، مثل مهتابی یا لامپ کم مصرف. اگر امکان دارد در محل کارتان نیز از آنها استفاده کنید، زیرا برای چشمها بهترند.
5- هر چند وقت یک بار چشمهایتان را برای چند ثانیه ببندید. این کار باعث میشود بیناییتان تجدید شود.
6- بهطور مرتب پلک بزنید، بهخصوص اگر موقع کار به جایی نگاه میکنید. این کار باعث میشد چشمهایتان مرطوب باقی بماند.
7- از منابع غذایی حاوی ویتامین A به طور مرتب استفاده کنید. ویتامین A برای حفظ سلامت چشمها ضروری است، مثلاً یک لیوان (240 سیسی) آب هویج، 8 برابر نیاز روزانه به ویتامین A را تامین میکند. منابع غنی از ویتامین A عبارتند از: جگر، هویج، کدو حلوایی، طالبی، زردآلو، آب كدو، شلغم، چغندر، کلم بروکلی، گریپ فروت، اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره و برگی شکل، شیر، زرده تخم مرغ.
8- به مقدار کافی بخوابید. خستگی و کم خوابی، فشار زیادی به چشمهای شما وارد میسازد.
9- برای معاینه چشمهای تان و انجام تست بینایی به چشم پزشک یا اپتومتر مراجعه کنید، خصوصا اگر سنتان بالای 40 سال است. با افزایش سن، قدرت بینایی ضعیف میشود. شاید نیاز به عینک طبی داشته باشید.
10- اگر کار شما با کامپیوتر است، هر 2 تا 3 ساعت یک بار، برای مدت 10 تا 15 دقیقه به چشمهایتان استراحت دهید. همچنین میتوانید هر چند وقت یک بار، صفحه مانیتور خود را خاموش کنید.
11- چشمهایتان را قدری بمالید، برای اینکه آنها خسته و خشک میشوند. اگر خستگی چشم در اثر خشکی آن باشد، میتوانید با استفاده از قطره استریل چشمی، از بروز آن جلوگیری کنید.
12- چشم های تان را ورزش دهید. این کار از خستگی آنها جلوگیری میکنید. برای مشاهده ورزشهای مخصوص چشم، اینجا را کلیک کنید.
هشدارها:
1- اگر بعد از مطالعه یا انجام یک کار چشمی (مثل کار با کامپیوتر)، چشمهای شما خیلی خسته شدند یا اگر متوجه تغییراتی در بینایی خود شدید، ممکن است نیاز به عینک داشته باشید. لذا هر چه سریعتر به چشم پزشک یا بینایی سنج (اپتومتر) مراجعه کنید.
2- اگر هر نوع سوال یا نگرانی داشتید، قبل از انجام هر کاری به پزشک مراجعه کنید. توصیههای بالا نمیتواند جایگزین درمان پزشکی شود.
*مطالب مرتبط:
مراقبت از چشم در کار با كامپیوتر
آیا نمایشگر رایانه براى چشم مضر است؟
تماشای تلویزیون در اتاق تاریک چه ضرری دارد؟
