کم خوابی میتواند موجب دیابت شود
آن چه که همه ما به آن اعتقاد داریم این است که دو عامل مشترک پُرخوری و کم تحرکی از عوامل اصلی شرکت کننده در ایجاد دیابت نوع (2) هستند.
اما به نظر می رسد که فقدان خواب یا همان کم خوابی نیز نقش مهمی را در متابولیسم غیرعادی گلوکز بازی کند.
برطبق تحقیقاتی که اخیرا در نشریه خواب به چاپ رسیده است، افرادی که هر شب، 5 ساعت و یا کمتر می خوابیدند، احتمال ابتلا به دیابت در آن ها به طور قابل ملاحظه ای بالاتر از کسانی بود که هر شب 7 ساعت می خوابیدند.
صحت این یافته ها حتی بعد از بررسی بر روی عوامل متغیر دیگری که بر روی دیابت تاثیرگذار هستند، مانند میزان فعالیت بدنی، افسردگی، مصرف الکل، نژاد، تحصیلات، سن، چاقی و سابقه فشار خون بالا، نیز، تایید شد.
با توجه به نظر کارشناسان مسائل خواب، بیشتر افراد بالغ به 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب برای احساس نشاط و تجدید قوا نیاز دارند.
نوجوانان به چیزی در حدود 9 ساعت خواب در هر شب، بچههای کوچک تر به 10 تا 11 ساعت خواب شبانه و کودکان پیش از سن دبستان به 11 تا 13 ساعت خواب نیاز دارند.
انجمن پزشکی خواب آمریکا، نکات زیر را برای داشتن خوابی بهتر، عرضه داشته اند:
* از یک برنامه خواب منظم پیروی نمایید.
* یک جای مشخصی را برای خوابیدن در نظر داشته باشید.
* هر شب(نه فقط دو یا سه شب در هفته)، خواب کافی داشته باشید.
* از غذاها و نوشیدنیهای حاوی کافئین و همچنین داروهای محرک قبل از خواب خودداری نمایید.
* هیچ گاه گرسنه به رختخواب نروید، اما این را هم در نظر داشته باشید که نباید یک وعده غذایی حجیم قبل از خواب خورده شود.
* از انجام ورزش های سنگین، به مدت 6 ساعت قبل از خواب، خودداری نمایید.
* اتاق خواب تان را تاریک، آرام و کمی سرد نگه دارید.
* هر روز صبح، سر یک ساعت معین، از خواب بیدار شوید.
مریم مرادیان نیری - کارشناس علوم تغذیه سایت تبیان
*مطالب مرتبط:
کم خوابی شدید منجر به افزایش وزن می شود
عوامل ابتلا به بی خوابی کدامند؟
برای رفع کم خوابی چه باید خورد؟
تاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی بدن
