آب اكسیر زندگی ورزشكاران

بدون شک اکثر افراد از اهمیت آب در بدن انسان آگاهی کامل دارند و می دانند كه مصرف كافی آب تا چه اندازه برای حفظ سلامتی و شادابی مهم است. در این میان وجود آب برای ورزشکاران بسیار حیاتی و لازم است.

اهمیت آب در بدن

* بدن انسان از 60 تا 65 درصد آب تشكیل شده است.

* ماده حل كننده و انتقال دهنده برای مواد غذایی است.

* بدن بدون آب درست عمل نمی ‌كند و به طور مؤثر به سوخت و سوز چربی‌ها نمی ‌پردازد.

* تنظیم كننده میزان حرارت بدن می باشد.

* تشكیل دهنده مایعات بدن می باشد.(خون، آنزیم و هورمونها)

* برای اجرای مطلوب عملكرد اعضای بدن، مهم به شمار می آید و...

آیا می دانید که از دست دادن آب به میزان یك درصد ، در رابطه با وزن بدن موجب كاهش توانایی های جسمانی می شود و كم شدن آب به میزان 20درصد می تواند مرگبار باشد؟

در مغز سلولهای ویژه ای به نام "گیرنده های اسمزی" وجود دارند كه زمان تشنگی را به فرد اطلاع می دهند . این سلولها وقتی فعال می شوند كه غلظت نمك در خون براثر تعریق تا حد زیادی بالا برود.(نمكی كه همراه با عرق از دست می رود به مراتب كمتر از آب از دست رفته است)

از این رو ورزشكاران فعال می بایستی روزانه حداقل 3 لیتر مایعات بنوشند تا از غلظت خون و نارسایی در انجام وظایف كلیه ها، جلوگیری نمایند .

جذب مایعات باید روزانه دستكم 3 لیتر باشد اما بهتر است كه این میزان بیشتر باشد تا ارگانیسم بدن در تبادل مواد غذایی به گونه ای مطلوب مورد حمایت قرار بگیرند.

اگر میزان مصرف آب زیاد باشد ، عضلات سفت می شوند زیرا 65 درصد وزن ماهیچه ها آب می باشد. همواره چه در محل كار ، چه در ماشین و خانه مقداری آب در دسترس داشته باشید تا گاه گاهی چند جرعه از آن را مورد استفاده قرار دهید. به هنگام تمرینات ورزشی و فعالیت نیز چون مقدار زیادی ازآب بدن دفع می شود، نیاز به مصرف آب بیشتر می شود.

فراموش نكنید نوشیدن مایعات ، ورزش و تغذیه مناسب برای همه افراد جامعه ، نتایج خوبی را به همراه خواهد داشت و همواره شاداب و تندرست هستید و در مقابل بیماریها قوی و مقاوم خواهید شد.

اثرات زیان آور كاهش آب

* اگر یک درصد آب بدن از دست برود ، آستانه تشنگی به وجود می آید كه در گرما موجب كاهش ظرفیت كار بدن می شود.

* اگر 2 درصد آب بدن از دست برود ، تشنگی شدید است و موجب ناراحتی های مهم از جمله احساس افسردگی ، خستگی و كاهش اشتها می شود .

* اگر 3 درصد آب بدن از دست برود ، خشكی دهان به همراه افزایش غلظت خون ، كاهش ادرار و كاهش تواناییهای جسمی را بدنبال دارد.

* اگر 4 درصد آب بدن از دست برود ، 20 تا 30 درصد ظرفیت كارایی و فعالیت بدن كاهش می یابد.

* اگر 5 درصد آب بدن از دست برود ، اشكال در تمركز ، سردرد ، بی حوصلگی و بی خوابی عارض می شود.

* اگر 6 درصد آب بدن از دست برود ، آسیب شدید در تنظیم دمای بدن، افزایش تعداد تنفس واحساس سوزش در مجاری تنفسی ایجاد می شود.

* اگر 7 درصد از آب بدن از دست برود ، در صورتیكه با گرما همراه باشد باعث فرو پاشیدگی تركیبات بدن می شود و آسیبهای زیادی بدنبال دارد .

* اگر 10 درصد از آب بدن از دست برود ، بسیار خطرناك است واگر30 درصد آب بدن از دست برود ، شخص از بین می رود .

                                                                                                                           منبع : سایت سازمان تربیت بدنی

تنظیم و تدوین: ایمان پناهی